Diario de ratrirasr, 07 jun. 20

Mungkin naik 0,sekiannya juga karena pas nimbang belum bab ? Hehe soalnya lumayan ngaruhhh. Aku jg dulu pas pertama pertama susah bgtt turun bb, udah clean eating, udah olahraga. Aku baru bisa turun saat turunin konsumsi karbo dan ganti olahraga.. yang dulu aku jogging aku ganti jadi hiit cardio. Stlh aku cari cari knp katanya sih kalo jogging minimal 30 menit dan untuk membakar lemak harus mencapai detak jantung tertentu.. mungkin jogging kamu kurang lama atau kurang intens jd tubuhnya blm membakar lemak ... semangattt terus ya kita 💪 

kebutuhan protein gimana ka? asupannya kurang kali 

@a_ul nah, kebutuhan protein ku msh kurang banget, protein paling sedikit dr karbo & protein. ada saran menu gak kak untuk seimbangin? apalagi protein, yg aku tau itu tempe, tahu, dada ayam, dll. 

@jacqualinehugo aku jalan kaki jarak jauh sih kak kurleb 4 km, biasanya jg workout liat youtube atau paling kayak senam aerobics gtu. kalo hiit cardio aku baru nyoba sekali dan rasanya belum sanggup gitu, apalagi ikutin yg workout for abs itu susah bgt apa karena badanku terlalu berat kali ya wkwkwkw... kakaknya pernah angkat beban gitu gak? sharing dong kakkk 

Q 1hari minimal protein ayam 150gram, putih telur 6 pagi 3 siang 3. tapi dimasak pakai saus tiram aja Kaya tempe 100graman Protein tambahan q pakai susu whey ka hehehe Karbonya kebantu sama sayur aja sih bukan nasi Olahraga kalau bisa pakai dumble Biar naikin otot tubuh jadi kebentuk 

coba cari yg hiit cardio low impact, dilakukan sebisanya dulu tiap 3 hari, nanti lama2 terbiasa badannya buat olahraga 

ak pernah ngalamin susah bab puluhan tahun , padahal kebutuhan sayur, buah dan olahraga sdh ak jalankan, setelah ak terapi dengan air putih yg agak panas setiap kali minum, alhamdulilah skrg setiap pagi sdh lancar. 

Aku belum pernah angkat beban yang di gym berat berat gitu sih, aku strength trainingnya masih pake body weight (squat, plank,lunge), paling untuk nambah intensitasnya aku pake barbel tapi masih yang ringan ringan nih hehe (1-5 kg)😊 iya untuk hiit bisa coba yang low impact dulu, jadi dua kaki masih di tanah, gerakannya lebih mudah. di SKWAD ada hiit beginner bisa dicoba, gerakannya menurutku mudah untuk pemula. Kalau mau hiit lari juga bisa kok jadi misal 30 detik sprint 30 detik jalan/jogging, gitu diulang ulang (bisa cek youtubenya yulia baltschun) 😊😊 

kak jangan putus asa, jangan nimbang2. rasakan sensasinya sebulan kak. aku juga stress dulu sering nimbang.. tapi dengan berjalannya waktu alhamdulillah punya penghargaan untuk diri kita. kurangi kalori masuk kak, banyakin kalori keluar . insya allah kaka cepat.... semangat kak... diet sabar butuh proses. gak ada yang instan kak, mie instan juga butuh proses agar enak kita makan. 

temen-temen semua, makasih banyak ya atas saran dan motivasinya, semangat terus untuk kita, dan semoga kita bisa mencapai goals yang kita mau, aamiin. stay healthy and be positive everyone!✨🥺 

Coba teh detox.. sapa tau yg bikin g turun itu sisa makanan di perut, aq pake teh cina biasanya.. tpi jngan sering” konsum nya .. aq seminggu sekali si biasanya kalo abis cheat meal 

aku juga sama ini. udah 2 mingguan jalan diet. tpi gk ada perubahan. pdhl udah olahraga 2x sehari aerobik. durasi 30 menit tiap olahraga. :( 

@ryonaliliy halo kak, info dong beli teh detox nya dimana hehe makasih 

@lutfia_ iya kan kak jadi bingung tp gapapa kak kita coba terusss yuk, semangat 

Apotik bnyak kok.. apotik cina jg pasti ada.. kalo ga beli di superindo