Diario de agua cristalina, 22 may. 20

yo quiero bajar pero la ingesta que dice es demasiado no creo que este bien 

SI APRENDISTE A MEDIR PORCIONES; NECESITAS UNA BASE O REFERENCIA. DE TAL MANERA QUE PUEDES HACER LA PRUEBA 1 SEMANA. Y CORROBORARLO POR TI MISMA. Y A LA SIGUIENTE PUEDES AJUSTAR. DE NUEVO.  

yo estoy en las mismas, aprendiendo 

están en algún tipo de dieta especial? (Keto,etc)? 

Simplemente haz déficit de las calorías que te marca la aplicación, consume la mitad y listo, deja de desconfiar y come lo más saludable que puedas para cumplir tu objetivo ⚡ 

gracias por comentar:) creo que hare lo de experimentar por semana... y si sigo perdiendo peso le voy a agregar calorias o viceversa...  

eso de tipos de dietas nunca fue lo mio... mas bien trataba de equilibrar los macros... y las calorias....  

Cuantas calorias te pide vero? A mi 1500  

Yo estoy siguiendo las calorías que me indica la app tal cual las trato de cubrir pero siempre me falta calorías como 10 o 8 calorías pero si cumplo con ellas , estará bien ? 

en marzo empecé a comer entre 1000 y 1200 calorías y e bajado 13 kilos cuando encontré la app me gustó por que es más fácil llevar la cuenta pero según ella tengo que consumir 2300 y la verdad son demasiadas 

Yo también quiero bajar pero según la aplicación tengo que consumir muchas calorías, se me hace que esta mal, simplemente comeré 1200 calorías aprox.  

La aplicación pone muchas. mejor investiguen su bmr a ver si concuerda 

Hola. Agua!! Ten en cuenta sobre todo los macros y lleva déficit caloric, sin olvidarte de apuntar nada. Al principio hay q pensarlo todo, incluso condimentos. Con el tiempo ya no es necesario. Ánimo!! 😁😁 

Mmm... Te voy a dar una fórmula muy básica. Multiplica tu peso en kgs por 30; esas son aproximadamente; tus calorías de mantenimiento; si no entrenas nada, déjalo así y monitorea tu peso para verificar que no estés subiendo o bajando de peso, sería cosa de ajustar un poco; si entrenas, multiplica este resultado por una factor de 1.1 a 1.3, según la intensidad de tu entrenamiento. Ejemplos, suponiendo que pesas 60 kgs. Si no entrenas: 60x30= 1,800 Kcal (así déjalo). Si entrenas, digamos fuerte pero no tan desgastante: 60*30=1,800 x 1.2=2,160 kcal. Como te comenté, esto es un aproximado; son fórmulas básicas pero que funcionan y se debe monitorear porque cada organismo es diferente, pero es un gran punto de partida. Una distribución de nutrientes, básica pero estándar y eficiente, podría ser 45% carbos, 30% proteína y 25% grasa (a mí no me encanta esta distribución en porcentajes, pero es funcional). Conforme al ejemplo (entrenando), tus nutrientes serían: Carbos:243 gr Proteína: 162 gr Grasa: 60 gr Fibra: por lo menos 25 gr Ojo: entrenamiento no es lo mismo que hacer ejercicio, si vas a clases de algo dos o tres veces por semana sin que busques una progresión (aeróbics, juegas soccer, zumba, etc); las calorías se cuentan como sin entrenamiento. Un entrenamiento es realizar actividad física constante incluyendo resistencia, fuerza y algo de ejercicio aeróbico BUSCANDO PROGRESIÓN, es decir, ser mejor o más eficiente, o más fuerte cada vez que se entrena. Espero te sirva. Saludos. 

Te recomiendo esta página http://www.caloriasdiarias.es 

La app me marcaba 1900 calorías pero yo estaba haciendo una alimentación de 1100. Al principio baje de 67 a 61. Pero me daba sueño y al día siguiente del ejercicio me sentía mal (practico box). Ahora voy al nutriólogo y me dio una dieta de 1900 (que se me hizo excesivo y demasiada comida .. me sentía súper llena todo el tiempo). En la semana 1, baje 600gramos de grasa y subí 600 de masa muscular, dice que para la semana siguiente mi peso debe ser de kilo a kilo y medio menos . 

mmm gracias por comentar... ya hice la de multiplicar mi peso por 30 y también investigue en la pagina que alguien dejo en los comentarios... y en una me salio 1443 y en la otra 1485... me quedare con 1450 calorias ni mas ni menos... esque creo que si esta bien porque he visto que una persona promedio come como 1600, pero como yo soy muuuy bajita y la verdad no soy muy activa😅:) de todos modos me seguire pesando por semana para ver como va mi peso y seguir haciendo unos cambios...