Diario de Kreysa, 22 may. 20

Мать, у тебя за неделю результат лучше, чем у меня за месяц 😅 Хорошо идёшь) не сбавляй темп 💪 

AnomiSeigo, ☺️ Та иду, иду))) 

Добрый день. Расскажите, пожалуйста, как давно с какого веса на каком РСК (постоянный ли, или уходите на поддержку) вы худеет? Я в начале пути, кушаю на 1900ккал, рост 159. Вот пытаюсь понять оставлять такой каллораж или уменьшать.  

Юлия Бу, два года худею, после беременности. Сперва не считала. А вот последний год считаю. 2000ккал для меня поддержка, 1800ккал дефицит. Но у нас вес разный, потому и расчет кбжу у нас с Вами разный будет. И у меня всё ещё ГВ, это тоже учитывается при кбжу. Смотрите разные калькуляторы в интернете по типу Здоровая Россия. А вот БЖУ очень долго расписывать)  

Расчет нутриентов: –Жиры (минимальная норма 60 гр, максимальная 80 гр): до 60 кг - 60 гр, от 60 кг до 80 кг – 1 гр на 1 кг, от 81 кг до 90 кг – 0,9 гр на кг, от 91 кг и выше – 80 гр; -Белок( минимальная норма 1 гр на 1 кг текущего веса): при весе до 70 кг - 1,5-1,6 гр без тренировок, 1,8-1,9 гр с тренировками; при весе 70-80 кг каждый параметр белка берете на 0.1 гр меньше ( то есть 1,4-1,5 и 1,7-1,8 соответственно) и т.д. Следует понимать, что человеку весом 120+ кг не нужно 150 гр белка, 125-130 гр будет достаточно на данной стадии. Остальное- углеводы (минимальная норма 100 гр). Углеводы (гр) = (норма калорий – (вес*норма белка на 1 кг*4) - (вес*норма жиров на 1кг*9))/4. 100% ваша нынешняя норма будет ниже рассчитанной. 

Можно посчитать: 1) на сайте calc.ru «норма потребления калорий» по формуле Миффлин сан Жеора (https://www.calc.ru/norma-potrebleniya-kaloriy-kalkulyator.html) Вносите свои данные и вам все посчитает.Расчет идет на норму поддержки, минус 10%-норма изначального дефицита. 2) на сайте «Здоровая Россия» «калькулятор калорий» ( http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/). Вносите данные, ставите адекватной сроки сброса (если текущий вес меньше 60 кг, то берете из расчета потери 1,5-2 кг за месяц; 60-70 кг- 2-3 кг за месяц; 71-90- 3-4 кг в месяц). Далее делаете распределение БЖУ (все расчеты делаются на ТЕКУЩИЙ вес).  

Взяла у Малефисенты, пользователь фс 

Да, спасибо! Но мне интересен лично Ваш опыт. Как оно все было с начала похудения. Мне рассчитывали бжу, и худела я на 1300, потом на 1700 потом все назад наедала. Если вы расскажите про свои изменения и в какой период вы что делали, буду очень признательна :)  

Я сама здорово похудела на ПП и тренировках, без подсчёта каллорий после рождения малышки. Но потом был юг, вино, домино, свекровь любительница покушать и мои засуоки, видимо ;) 

Все-равно рекоммендую Вам пересчитать кбжу, пользуясь вот этой всей инфой😁 В первый год после родов не считала, просто ела ппшно, и видимо много стрессила. И вот у меня 52 кг и уже год вес гуляет с 50 до 52 и обратно. Поняла, что 2000 для меня поддержка. А вот 1800 разумный такой лёгкий дефицит. Вот пытаюсь взять себя в руки и всё-таки придерживаться его. К тому же добавила вечером зарядку наконец-то.  

1200-1400ккал для меня это полная глупость. Так есть никогда не буду. Рассчитать нужно свою норму и сделать дефицит 10-20%. Больше белка, меньше углеводов. Так не будет сильного голода, будет больше пользы и сытости. Жиры 1г на кг веса железно. У меня выше, так как ГВ 

Так даже не знаю, что и расписывать то))) я год топчусь на месте с весом😅 Ночью не наедаться. Няшки вкусняшки ограничить. Активность обязательна. Позитивный настрой тоже😁 

Некоторые девочки при обычной бытовой активности пишут, что у них поддержка 2300-2500-2700. Я тоже надеялась/надеюсь, что у меня хотя бы 2200 есть, но неужели так много зависит от роста и моя поддержка 1900. Ещё недельку посмотрю будут ли изменения, сейчас действительно уберу конфетки.  

Вы уже год держите вес! Вы молодец! Это результатище! Продолжаете считать ккал? Или на глаз уже все знаете. Хотя, вы пишете, что их не считали, только ПП и спорт. Видимо, подсчет только начали 

Мне понравился сайт https://health-diet.ru/loseWeight/step1 

Год считаю. Смотрю, анализирую. Вот за год и пришла к выводу, что моя поддержка и комфортные ккал это 2000. То есть интуитивно я столько и наедаю. А вот 1800 это дефицит, который держать мне как-то сложно 😭сила воли никакущая что ли.. У Вас вес больше, так что вполне реально, что не 1900 нужно, а больше. Вот и пишу чтоб всё пересчитали по той вот инфе))  

Интересно построен сайт! Мне он посчитал поддержку 1952ккал, а дефицит 1484ккал Белки: 89 г Жиры: 65 г Углеводы: 135 г Нууу. Пока мне худеется на 1800норм😅 там если что, коли что, буду знать)) 

Я вас поняла! Спасибо большое! Я тут просчитывал свою активность на FS и на сайте калоризатор в течение 3х дней. Сравнила два показателя, взяла средний и из него вычла 15%. Вот от 1900 и пляшу. Мне нравится, занижать не хочу )) А тот сайт мне рассчитал 1828 для похудения (там много полезной инфы, мне понравился). FS 2000 посчитал. Вроде как оба метода совпали (просчет активности -15% и формулы на сайтах). Беру среднюю, наблюдаю)) Спасибо вам за поддержку, когда себя не знаешь, очень важно услышать опыт других успешных людей :)  

Хорошая фигурка )) 

Пасиб)