|
Прошлая неделя ознаменовалась неумеренным жоревом жирных продуктов. Вплоть до % БЖУ 17/65/18 😱 В связи с этим средняя калорийность за неделю поднялась до 1634 (в пятницу нажрала аж почти 2000 - на орехах!). Кушоц-то хочется, а углеводов низзя 😭 Странное состояние, когда одновременно жрешь до тошноты и боли в подреберье, а вроде как и не наелся)
С углеводами, впрочем, тоже немного расслабилась и балансировала на грани нормы. 2 раза на завтрак хомячила сладкие блинчики, и даже 1 шоколадную конфету съела (правда, удовольствия от этого никакого не было). Контроль углеводов потихоньку начал превращаться в какое-то умопомрачение, я реально чекаю все упаковки на уровень содержания углеводов и если есть выбор, выберу менее углеводное. Даже вкусовые предпочтения начали меняться. Все, что содержит много углеводов, на автомате переходит в разряд невкусных. Зато овощи, ммм! Брокколи и зеленая фасоль! Вкусняшка! 🤤😂😂😂
Как ни странно, все это за выходные дало мне отвес в 400 грамм. Но все-таки хочется притормозить и немножко разобраться с питанием, иначе бедная моя печень скоро отвалится 😨
Продолжаю свои новичковые пробежки на 5 км на даче, втягиваюсь все больше, вчера пробежала уже 5600. Оно реально затягивает 😂 Как бы не потратить всю зп на экипировку...😅
Из наблюдений:
- бегать по асфальту получается быстрее и мягче, чем на беговой дорожке, и уж тем более чем бег на месте, ноги не болят как раньше
- стиль бега меняется больше в сторону пятки
- пульс контролировать сложнее (из-за того, что тянет бежать быстрее), приходится сдерживать себя, чтобы резко не стартовать
- музыка - это допинг
*бежит под любимый евробит 🏃♀️ Dave Rodgers & Kiko Loureiro - Fevernova
|
1413 kcal
|
Grasa: 78,99g | Prot: 75,97g | Carbh: 98,43g.
Desayuno: Останкино Карбонад Юбилейный, Жареное Яйцо, Jacobs Кофе 4 в 1 Карамель. Almuerzo: Останкино Карбонад Юбилейный, Кофе с Молоком, Хайнц Соус Терияки, Слобода Майонез Провансаль 67%, Цезарь Пельмени Классические. Cena: Останкино Карбонад Юбилейный, Простоквашино Творог 5%, Варенье Черничное, Чай. Pasa Bocas / Otros: Авокадо Авокадо, Щедрые Ржаные Тонкие Хлебцы, Ясно Солнышко Каша Овсяная с Изюмом и Молоком, Чай. más...
|
|
 Comentarios
@DiCerchio, "чекаю все упаковки на уровень содержания углеводов и если есть выбор, выберу менее углеводное" - это нормальное явление, вроде. А раньше как брали? Не смотря на КБЖУ на упаковке? А какие упаковки смотрите? Что в упаковках такого покупаете? Не брокколи же. А вот "как бы не потратить всю ЗП на экипировку" - это поздно спохватились, раз уже затягивает. =)
04 may. 20 por el miembro: Kholodovitch
|
Kholodovitch, раньше я вообще не заморачивалась на эту тему, т.к. считала общее количество ккал, а черный хлеб, рис и хлопья у меня вообще считались полезными продуктами 🤦🏻♀️ да, брокколи тоже считаю углеводы. )
04 may. 20 por el miembro: DiCerchio
|
@DiCerchio, углеводы в броколли-то понятно, что считаешь. Там кроме них нечего считать. Я про упаковки любопытствовал. Какие упаковки сравниваете? Не печенье же? Думаю, и полуфабрикатами (типа котлет и прочих замороженных пицц) не питаетесь. Прям любопытно на каких упаковках сейчас сравниваете углеводы?
04 may. 20 por el miembro: Kholodovitch
|
Арахис сравниваю, например) вроде один и тот же продукт (без обсыпки или глазури), в одном 10 г углеводов, а в другом 20.
04 may. 20 por el miembro: DiCerchio
|
Пицца вообще отпадает уже) котлеты сама кручу...) Мясную нарезку сравниваю, рыбу, молочные продукты. То есть углеводы, то нет)
04 may. 20 por el miembro: DiCerchio
|
@DiCerchio, если в рыбе есть углеводы, то это беда. Да и мясная нарезка с углеводами должна настораживать. А всякие йогурты - это да. А история с арахисом - странная.
04 may. 20 por el miembro: Kholodovitch
|
Учитывая ,что арахис это НЕ ОРЕХ, в нем есть углеводы ,но на кето арахис допустим!!!Так же хороши семечки подсолнечные,и то и другое можно перемалывать и добавлять ложку кокосового масла,какое и чуть стевии,очень приличный десерт.Да к сожалению грецкие орехи,пекан и макадамия не такие дешевые)))Много овоще,много зелени,сейчас огурцы дешевеют и все в порядке будет )И молодая капуста появилась по сносной цене!)
04 may. 20 por el miembro: vld7
|
@vld7, я не про наличие углеводов в арахисе (а кто говорил, что это орех?), а в том, что разброс 10-20 гр.
04 may. 20 por el miembro: Kholodovitch
|
Kholodovitch ок!обычно в арахисе 10 углей!)
04 may. 20 por el miembro: vld7
|
@vld7, странно! USDA говорит, что 16.1 гр углей! Но что они знают! Я вообще-то про то, что автор нашла "чистый" арахис с таким разбросом! =)
04 may. 20 por el miembro: Kholodovitch
|
vld7,ого, я вообще не знала, что арахис не орех! То-то я и думаю, что он субъективно легче переваривается чем грецкие! Я тут нашла неплохой магазин здорового питания с орехами, у них пачка 250 грамм грецких орехов стоит 225 рублей. Правда качество среднее, плохо очищены и скорлупа попадается. Но по сравнению с орехами из супермаркета это недорого. Орехи вообще недешёвое удовольствие)) Пекан и макадамию очень хочу попробовать)
04 may. 20 por el miembro: DiCerchio
|
DiCerchio Да и я про арахис только узнал когда начал изучать кето.Тоже думал что орех.Тем не менее у меня арахис почти номер 1.У нас в СПб много точек ,типа восточные сладости, я там обычно и беру,так как разница в цене бывает совершенно неприличной.Все же все магазины здорово питания,под шумок заламывают цены)Сейчас на лотках грецкие орехи 330-300 руб за кг,чищенные по акции я иногда беру по 50 руб.за 100 грам. Согласен все вкусное не дешево)
04 may. 20 por el miembro: vld7
|
Ого, а что это за "восточные сладости"? Я в "здоровое питание" редко хожу, просто случайно увидела орехи там и купила. А до этого в Дикси 150 грамм за 290 рублей покупала 😃 элитные какие-то 🤦🏻♀️😂
04 may. 20 por el miembro: DiCerchio
|
Чёт не пойму, ты на кето? Соотношение макросов похожее🤔
04 may. 20 por el miembro: Nastya19861804
|
Это не кето, это жир жиром погонять называется. При таком соотношении углей и жиров, организм откладывает жиры в депо, и перерабатывает сначала то, что проще, а проще углеводы. Попробуйте кето или lchf, там углей меньше, сахар и сладости под запретом, только заменители. Пропорции примерно такие: на кето 20/75/5 на lchf 20/72/8. На кето угли строго до 20г, и рассчет макросов всегда начинается с углей, но сейчас столько кето калькуляторов, что даже парится не стоит - ввел параметры и готово. В lchf угли допустимы от 10 до 50 грамм. И там и там считаются только чистые углеводы, клетчатка, как например в салатной зелени минусуется. И если питаться правильными продуктами, то порой и 20г набрать сложно.
Я перешла на кето из-за долгого отсутствия чувства голода, быстрого насыщения и любви к жирным продуктам))) Сейчас практикую интервальное (периодическое) голодание 20/4 (4 часа пищевое окно, у меня с 12-16 и потом период голода). Но есть одно НО! Кето- это не диета, это образ жизни, но схема рабочая))
05 may. 20 por el miembro: potemonchik
|
Бедные углеводы, за что вы с ними так..
Кушайте овощи и фрукты и не заворачивайтесь по поводу углеводов. Это вам не конфеты жевать.
05 may. 20 por el miembro: _adelaide_
|
potemonchik, я не на кето
05 may. 20 por el miembro: DiCerchio
|
_adelaide_, если на мне это работает (а по факту работает), значит, буду продолжать заморачиваться
05 may. 20 por el miembro: DiCerchio
|
Вообще по количеству углеводов можно понять что ты ешь)) Например холодец смотрела (самой варить муторно), так вот попался холодец, в котором 20г углей. Откуда? Холодец это же мясо, жир, ну и желатин, который по сути белок. А этот на крахмале что ли? Или новый сорт мяса, углеводный🤔 Сама сварила из свиной рульки икеевской. Или куриные оладушки. Да там углей больше чем белка. Лучше дома приготовлю, куриное филе, яйцо, зелень, и ни каких углей. Горчица- в одной 7г углей, в другой 20г. Вывод: сахар. Так что, правильно делаете, что сверяет состав.
05 may. 20 por el miembro: potemonchik
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de DiCerchio
|