Diario de heidys134, 03 may. 20

Плечи и кор подоформились. Имхо, тут в сторону реверса надо смотреть🤷🏻‍♀️ 

А какой у вас рост и объемы? И объем ноги вверху? Спасибо) 

Gwiir что значит в сторону реверса?) 

Foxi.ua рост 165; вес сейчас около 50,5; Параметры 84-61-90, низ живота 75, обхват бедер в толстом месте 50-51, жирочек над коленкой - 39 

В сторону подъема калорийности (где-то до 1800 +/- 100 навскидку) рациона при сохранении (и прогрессии, если это возможно в домашних условиях) тренировок. Вы уже не худеете, процент жира и так невысок. Так что сушиться дальше при нынешней композиции может быть довольно тяжело для организма, он потом попытается отыграться. Плюс - ноги вы не сформируете толком, не давая им хорошую нагрузку. И за расходом тоже стоит посмотреть, сейчас есть куча фитнес-трекеров на любой кошелёк.  

А какая была цель? По моему на фото идеальная фигура:)  

gwirr то есть пойти наоборот, на набор массы? Я каждую зиму пытаюсь поднабирать, так же занимаясь в зале по 3 раза в неделю + протеин пью, а каждый раз к лету/отпуску пытаюсь сушиться и из года в год я не получаю желаемой формы, сколько ни худей - меньше этой формы не получается, а жира ещё дофигища. И весь он всегда в ляшках сидит... Я уже не знаю, что с ними делать, как его выгнать, и галифе, и валик над коленкой. Я уже до костей готова похудеть, лишь бы бедра ушли, а потом заново наращивать... Потому не знаю, что сейчас делать, жиросжигатель может подключить и кардио или недели две дать отдохнуть...и снова в бой 🤔 

Цель была подсушиться, максимально сохранив немного тех мышц, которые были сформированы за зиму в зале 🤪 А вообще моя мечта - избавиться от жира, который надёжно сидит в бедрах  

не понятно, какая у девушки цель. от этого и отталкиваться нужно. тот рацион и программа , видимо, рассчитаны на поддержание... 

здесь сбрасывать нечего))) 

Девушка, не морочьте себе голову!! Фактура в топе, ничего лишнего, выглядите отлично! Чуть физики и идеал. 

Polina_2010 дневной рацион на 1400 ккал и 3-4 раза в неделю 1.5 часовые тренировки явно не на поддержание рассчитаны)  

Это не совсем набор:) это выход на поддержку, но доходить до фактической поддержки необязательно, хотя и очень желательно ее найти (и помнить, что это не точная цифра, а коридор в 200ккал где-то). Заниженная калорийность питания даёт такой эффект - мышц не прибавляется, а вот жирок будет нарастать в профиците, как я и говорила, организм отыграется. На изменения веса с изменением калорийности питания нужно смотреть не в рамках недели или месяца, а в рамках более протяженного времени (2 месяца хотя бы), потому что организм будет привыкать. Привыкать к тому, что его кормят (1,8-2г белка на кг, 1-1,2г жира на кг, остальное угли, либо, если не нравятся угли, то качнуть бжу можно в сторону жиров, а можно чередовать в рационе это смещение, если на то есть желание). У меня у самой на ногах был полный швах 😂. Почти поборола))) задница осталась 🙈 

Со сбросом в 1.4кг не будет виденье большой результат, со временем вы увилеье большее. Тем более, у всех строение тела разное, поэтому может быть не видно, что вы набрали вес или потеряли его. Удачи вам!  

Andrey_56 спасибо большое, но меня очень ляшки смущают :) мне с такими ни на пляже, ни в шортах некомфортно 🙊 

а по тактильным ощущениям? мне кажется, справа тело выглядит спортивнее. фигура очень красивая , нужно просто продолжать тренировки, калорийность поднять до поддержания или небольшой профицит 

Вы очень даже хорошо подсушились) Ножки у вас подкачанные и красивые 👍 

gwirr да, я и боюсь, что организм отыграется и уже, скорее всего, это делает, потому что набор мышц крайне сложно идёт, прирост мышечной массы маленький. При этом у меня уровень кортизола чуть превышен от нормы, поэтому боюсь, что первым делом организм мой решит мышцами питаться, а не жирком - это с одной стороны. А с другой - сильно больше за норму при наборе заходить тоже страшно, так как этот же кортизол будет способствовать отложение жирка (( а как вы с ногами поборолись? Меня вот эта дряблость смущает! Массаж делаю, сухой щеткой, банки, мочалка в ванне, коллаген пью...хотелось бы, чтобы тугор кожи подтянулся, что ли. Чтобы это все приличнее выглядело  

Нормально все ушло! Возможно вы стрессуете и, на фоне этого, не можете объективно на себя взглянуть... Для вашего веса и роста, а также в случае с дом. тренями тело у вас отреагировало хорошо) Думаю ккал лучше немного поднять.. 

И тем более вы же не 80 кг внесите, чтоб за месяц терять по 5