Diario de srnytrkmn, 02 may. 20

günlük alman gereken carb miktarı boyun kilon yaşına göre değişir antrenmanın şiddeti önemli ve ekmeğe gelince tüketmesemde olur diyosan tüketme ve kardiyo yapiyomusun su yeşillik bunları düzenli tüketiyomusun çok etken var hadi sonuca gidelim seninle 🤗👍 

22yas 160boy 47kilo 😄 her gun ortalama 30-40dk karin odakli fitness hareketleri yapiyorum, kardiyoya daha bugun basladim 30dklik kardiyoyu hic sevmedigim icin o konuda kondusyonum yok nefesim kesildi mahvetti 😂, su ve yesillik konusunda bi problem yok 👍🏻 

Karın kası yapmak istiyorsan önce hayatından ekmeği çıkartman gerekiyor, ek besin almadan bunu yapman çok zor,belli bir süreden sonra karın kaslarını hacimlendirmen gerekir daha belirgin olması için ağırlıkla çalışmalısın, antrenman programının şiddetine göre beslenmeni belirleyebilirsin. Yağ oranın düştükçe karın kasların ortaya çıkmaya başlayacaktır. 

Süt ve süt ürünleri ile aranız nasıl? Tuz tüketiminiz ? Meyve tüketiminiz ? 

@uhudtepesiniterkedenokcu eger ekmegi kesin cikarmam gerekiyorsa tamam cikaririm, ek besin konusuna on yargili degilim ama su ana kadar hic dusunmemistim, amacim ordaki yaglarin gidip daha fit bir goruntu olusmasi ve asssiri yogun da bir antrenman yapmiyorum acikcasi, yine de ek besin sart midir? Agirlik olarak da malum karantinada spor salonu kosullari saglayamam fakat dambil, direnc bandi falan saglayabilirim ancak. 

@leventalbayrak lor ve ev yogurdu tuketiyorum siklikla, haftada belki 1 bardak sutle de yulaf yapiyorum. Ben sabah kahvaltimda tuz kullanmiyorum ama aksam yemeklerini annem yaptigi icin orada tuz kontrolum yok :/ meyveyi de bu yasima kadar hep gece yiyordum ama hataymis biraktim, sabah aklima gelirse belki cilek,portakal,elma falan; aklima gelmezse yok. 

Ek besinler termojenik özelliğe sahiptir tek başına bir işe yaramaz spor yapman şart. Ben kullanmaya başladım,saha öncede kullanıp faydasını gördüm, tribulus ve burner kullanıyorum günde 2 şer adet yatmadan evvelde zma. Bck antremanları en çok yağ yaktığını antremanlardır kardiyovasküler hareketlere odaklan 

@uhudtepesiniterkedenokcu soylediklerinizi arastirip inceleyecegim tesekkurler ☺️ bck antrenmani nedir? 

Hardline resmi sitesinde içerikleri ne işe yaradıkları yazıyor,bacak antremanları demek istedim. 

Srngtrkmn, tuz tüketimini günde 1 çay kaşığını geçmesin , bir süre lor , yoğurt , peynir vs unutalım. Ekmek zaten yok. Meyve ise sadece sabah yenir şuan mevsimi olan çilek 6-7 tane. Diğer meyveleri önermem. Min. 3 lt su . Bol sebze. Süt laktosuz yulafa uygun. Yulafın üstünü örtecek kadar. Haftanın 2-3 günü karın antremanı. Her gün değil. Ağırlık antremanı ( yapabiliyrosan süperset , thereset veya fonksiyonel idmanlara yönel , şiddeti arttır ) ve hit kardiyo ( ip atlama olabilir. )  

+Konu takip 

Ayrıca karbonhidrat nasıl pişiriyorsunuz? Buharda veya haşlamamı ? Karbonhidrat azaltmayın zaten. Temiz karbonhidrat candır.  

@uhudtepesiniterkedenokcu cok tesekkurler yazdiklariniz icin dikkate alacagim🙏🏻 

internette hesaplayicilar var girip bakabilirsin kankaa 

@leventalbayrak tavsiyelerinize uymaya calisacagim cok sag olun 🙏🏻 bu haftaki raporuma baktim karb kaynaklarim en cok “elma, leblebi, ekmek ve yulaf”mis baya yanlis sanirim 🤭 aksam yemeklerinde pilav pek yemiyorum pilavsiz da doyuyorum cunku, sebzeler de genelde haslama veya sulu yemek tarzinda oluyor. 

Yulaf candır. Elma - leblebi ve ekmek tabi olmaz. Ya şöyle anlatayım tabi bunlat genetik faktörler ama en temiz yönü sporcu beslenmesi ile hızlıca çözersin senin Karun bölgen iyi duruyor. Özellikle oblik çalışmanda gerek. Pilav tüket buharda ( yağsız ve tuzsuz ) yaparsan hiç zararı olmaz. Pişince eklersin. Sebzelerden bezelyeden uzak dur fazla karbonhidrat içerir. Patates tüketimin haşlama veya fırında. 100 gram çiğ pirinç 400 gram çiğ patatese eşittir. Ona göre çeşitlendirirsin karbonhidratını. Kompleks almak her zaman iyidir. Örnek : çiğ ağırlık 50 gram pirinç +200 gram patates yapabilirsin. Proteinler sossuz olsun.aklına takılan birşey olursa sorabilirsin. Sevgiler.  

@leventalbayrak cok tesekkurler cok yardimci oldunuz, mutlaka dikkate alacagim soylediklerinizi 😌🙏🏻 

Tavsiyeler çok iyi ya 😃 1 çay kaşiği tuz, pilav yulaf önerip sebzeden bezelyeden uzak durmak, lor peynir yogurt unutmak, suplement önermek, elma yedirmemek 😊 müthiş 👍🏼 

Suplement önermek ve benzeri şeyler söylüyorsun kendin kullanmadın mı ? İnsanların kafasını neden karıştırıyorsun ? Sabah 6.30 da kalkar bir bardağın içerisine yarım limon bir kaşık sirke karıştırıp içer, akabinde 1n fincan şekersiz türk kahvesini içer akabi ne kullanmak isterse l-karnitin, bu şekilde ksrdiosunu kurar. geçer koşu bandına 30 ila 45 dakika hedefe göre kardiosunu yapar. Sonra protein olarak yumurtasını hedefe göre belirlenir adeti, bademin cevizini tüketebilir. Gün arasında bir hurma bir elma ara öğün olarak Öğlen yemeğinde protein ve karbonhidrat alınır Akşam en verimli saat olarak belirlenmiş 3 ile 5 arasında sporunu yapar akşam 6 7 gibi son karbonhidratın alır günü bitirir 

Supplementler yağ yakımına sadece yardımcı olur durduğunuz yerde yağ yakımını sağlamaz bunları aldıktan sonra mutlaka spor yapmalısınız spor yapmazsanız bir işe yaramaz dedim ayrıca kan grubuna göre beslenmeyide göz önünde bulundurmak lazım,kişinin vücuduna en çok hangi protein en çok hangi karbonhidrat yarıyorsa onu tercih etmeli. Vücudun gün içerisinde alması gereken yağlar mineraller vitaminler karbonhidratlar ve proteinler vardır bunların en temizşni seçip vücudumuza taşımalıyız.