|
fiz a reavaliação na academia hoje, perdi 3.29kg de gordura e ganhei 2.75kg de massa magra! Percentual de gordura atual:19, 44% Meta para outubro: 17% :D
|
62,2 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 2,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2228 kcal
|
Grasa: 71,49g | Prot: 115,02g | Carbh: 289,99g.
Desayuno: Italac Leite Integral, Sadia Mussarela, Wickbold Pão Integral Granola e Iogurte, Toddy Achocolatado. Almuerzo: Sobremesa de Gelatina, Lasanha de Frango ou Peru, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Integral, Beterrabas, Cenouras, Alface, Tomates. Cena: Suco de Laranja Natural, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo, Cozido, Grelhado), Pão Francês, Suco de Uva Light, Queijo Suíço, Chipotle, Peito de Peru. Pasa Bocas / Otros: Banana Prata, McDonald's Sundae Chocolate, Café, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo, Club Social Original, Maçãs Gala. más...
|
|
2231 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, corrida - 10 minutos, Trabajo de Escritorio - 2 horas, Sentado - 5 horas, Conduciendo - 1 hora y 40 minutos, Durmiendo - 6 horas y 40 minutos, Descansando - 7 horas y 30 minutos. más...
|
peso estable
|