Diario de nbusra0, 21 abr. 20

Salatalık ve biberi yiyemedim çok doydum 

Başkasının profilini rahatsız etmeyim dedim. Karantinada kimse hareketli değil ki. Yaklaşık olarak1.5 aydır evde sadece büyük abur cubur ve filmlerle birlikte toplamda 6 kilo aldım. Bünyeni iyi tanır ve kendini başkalarının diyetine sokmaz kendi diyetini kalori hesabıyla tam gidersen evde max yarım saatlik hareketlerde var şınav mekik plank vb gibi 2 şer set 30 ar saniyelik ara vererek 5 hareketle. Ve ev içindeki yürüyüşle yada kapı ın önünde 1 saatlik yürüyüşle 1 ayda rahatlıkla 7 , 8 kilo verebilirsin. Sadece hızlı veriyorsun sağlıksız. Yada yavaş veriyorsun sadık kalmıyorsun diyenlere bakmak yerine bünyeni tanımaktır 😉☺️ 1700 - 1900 kalorilik diyet herkes için hızlı kilo verdirmektir. Sonrasında biraz dikkat ederek kilo koruman yeterli olacaktır 😉 herkesin sözüne yediğüne değil aynada kendine baktığında mutlu olmak için önce kendini tanı , başarı bizim olacak 👍💪🏻💪🏻 

Soruna karşı cevabım burda umarım görmüşsündür ☺️ 

Bazal metabolizmamı hesapladım 1400 kalori almam gerekiyormyş ama ben 800-900-1000 arası alıyorum sence sorun olur mu bir de 30 gün fitness diye bir uygulama var onunla 3 gündür spora başladım günlük 20 dakika bir de ben ekstra 5 dakika bacak çalışıyorum sadece ve 20 yaşında olduğum için de dışarı çıkamıyorum açıkçası  

Hesaplaman doğru mu ? 🙈 benim 2650 kalori almam gerekirken ben 1800 - 1900 kalori alıyorum ayrıca yaklaşık olarakta günlük 2700 civarı kalori yakıyorum bünyemi bildiğim için arada şoka uğratıyorum. Günde 1.2 kilo verdiğimde oluyor sadece sonrasında korumak önemli. Spor kısmında indirdiğin program fazlasıyla yardımcı olacaktır. Ancak su yüketimine dikkat et. Günlük 2 litre en az ve bir anda içmek değil yudum yudum akşama kadar. Ayrıntılı sorun oldukça sor elimden geldiğince yardım ederim. Yalnız yürüyüşü evin içindede yapabilirsin 💪🏻 

Evet 2 siteden yaptım 1400 küsür çıktı belki cinsiyet farkından dolayı senin fazla olmuş olabilir ya da yaş bilemiyorum. Ya uygulamada 20 dakikada sadece 150-200 kalori yakabiliyorum öyle gösteriyor. Sen nasıl 2700 kalori yakıyorsun? Bir de en az 2 litre su içiyorum ama 2.5 içemiyorum. Ve ben 2 öğün yiyorum sabah ve akşam. Gece çok acıkınca yoğurt yanına da çilek yiyorum. Sabahları geç kalkıyorum 12.30-1 hatta 1.30 olabiliyor. Gece de 4-4.30 bazen 5 gibi yatıyorum o yüzden gece uzun süreli aç kalmış oluyorum.  

Bir de spordan sonra akşam yemeğine kadar enerji vermesi için ne atıştırabilirim 

Öncelikle soruları tek tek sor ki hepsini cevaplayabileyim ☺️ 1 - benim yaş boy kilo herşeyi değiştirir bazalt hızı 2 - benim bazaltım 1910 ve makro hesap. İse 2700 ve bu bazaltı 1800 ile 2000 kalori arasında yaparsam çok iyi kilo veriyorum. Çok üstüne çıkarsam makroya çok yaklaşıyorum ve buda az kilo vermeme yada korumama yada artmasına sebep oluyor. 3 - dururken dahi yakar vücut uykudada yakar ancak iyi yakman için en geç 1 de uyumuş en fazlada 10 da ayakta olman gerekir. Uykunun düzenli olması şart diğer türlü denge şaşar korumaya alır ve ne yapacağını şaşırırsın. Pakolojinide bozar kilo veremedikçe oda sorun çıkartır 😉 Yaptığın şınav mekik düzenli ve tam olursa fazlasını yakarsın kaloriyi yanlış hesaplıyor olabilir program. Gün içinde hiç bir şey yapmayan insan zaten en az 1500 kalori yakar düzenli uykusuyla tabiki. 

Su konusunda 2 litre içsende yeterli olabilir bünyeni iyi bilmem lazım diye bunun için diyorum. Sadece yavaş yavaş içmen lazım bir anda 2 bardak içmekle olmuyor su içmek. Ayrıca akşam 10 dan sonra ise asla sudan başka ağzına bir şey sürmemelisin. Ayrıca 2 öğün yapıyorsan kesin araya 1 ara öğün yapman lazım. Ara öğünü abartmamak lazım ana öğün gibi olmayacak. Ayrıca geç uyumadan uyku düzenine girmen lazım bir an önce. Spordan sonra en güzel enerjiyi sana 1 adet orta boy muz veya 2 adet kabuklu ceviz kırıp yiyeceksin veya 5 - 10 adet arası fındık veya Kuru kayısı ama ramazana gireceğimiz için en güzeli 2 adet hurma iyi enerji verir. Miğdeyi küçültcez diyetle küstürmeyeceğiz... 😉💪🏻 

Ayrıca ben 2700 kalori yakıyorum zaten hiç bir şey yapmasam 1500 yakar vücut 1200 kaloriyi kendim yürüyüşle sporla yaktırıyorum ☺️💪🏻 Sende başarabilirsin çıkamıyorsan bile odanda ayakta dur oturup kalkma hareketi yap durmadan volta atabilirsin en azından evde günlük en az 30 dakika. 👍 

Tekrar hesapladım 1475 çıkıyor bazal hızım ve max 1000 kalori almam lazım günde ona göre yapıyorum sorun olmuyor herhalde anladığım kadarıyla. Spor konusunda da bugün daha fazla yaptım spor inşallah dediğin gibi evde de yürüyüş yapabilirim bir de mekik çekerken aşırı zorlanıyorum ve çok fazla kalkamıyorum açıkçası. Son olarak da 😅 uyku konusunda nasıl düzeme sokacağımı bilemiyorum çünkü ramazan da geliyor ve ders çalışıyorum ama inşallah halledebilirim. Yardımların için çok teşekkür ederim 

Rica ederim yardımcı olabildiysem ne mutlu ☺️ Ayrıca uyku düzenini yaparsın yani yapmak zorundasın ayarlayamazsan yaktığın kalori işe yaramaz vücut korumaya çeker sonra hiç kilo veremezsin vücudu strese sokmaman lazım yani. Ayrıca mekiği tam çekme yarım mekik çek her zaman ☺️😉 yavaş çek az çek ama yarımı tam çek hızlı yapma yani. Evdede yürüyüş yapamazsanda ayakta ol ev işleri filanda çok yaktırır 😅💪🏻 Başarırsın emin ol 😉 bazalt hızının yakınına gel ama aşmamaya çalış sadece 1450 ise 1350 vücudu strese sokmaz rahatlatır ve kilo verdirir hızlıca 😉☺️ 

Peki ramazanda nasıl halledebilirim uyku düzenin yani nasıl yapmalıyım 

Sahura kadar bekliyorsan mecbur sahuru erken yapacaksın. Ancak sahuru geç yapıyorsan kesin en geç 12.30 da uyumuş olmalısın. Kalkıncada sahurda kahvaltılık yersin genel olarak ekmek yemeden yada çok az yiyerek. Kalktığın zaman egzersiz yapmayabilirsin tabi bünyen kaldırıyorsa yaparsan daha iyi kilo verirsin. Ancak iftarı çok dikkatli yapacaksın sonra. Önce çorba 15 dk ara sonra ana yemek 1 2 saat ara sonra sütlü tatlı olabilir veya meyve ana yemeğin yanında ise salata yada bol yeşillik 😉 iftar ile sahur arasında yine bol su yudum yudum birden bardak bardak değil. Ama uyku illaki yapamıyorum dersen eğer gece çok beklersen yani 4 e kadar bekleyip uyursan. Kalktığında sporu kesin yapman gerekir. 💪🏻