Diario de yliyakyo, 15 abr. 20

Я опять поражаюсь какие мы все разные..... мои 69 не такие. Но !!!!!! Вы умничка! Успехов!!! 

Я питаюсь на 1700ккал. Завтрак у меня в профиле на последнем фото. После такого завтрака я только ужинаю салатом, но очень большой порцией. Ну и могу перекусить чем-то, остаётся запас калорий) 

Результат у вас отличный! 

Супер результат. Вы молодец! Могу отправить меню с рецептами и списком продуктов на почту. 

ну круто 👍респект) 

Быстро Вы на 1700 ккал.....👄 Спорта много? 

завтрак каши, сырники или запеканка. обед супы. полдник салат, бутеры, творог или йогурт. Ужин мясо, гарнир и салат. Но у меня 1300-1500  

я на завтрак делаю закрытый омлет, и балую себя панкейками из банана, не надоедает пока что))) 

омлет~280ккал, панкейки ~220ккал/порция, бутеры с красной рыбой, творожным сыром и огурцом ~250ккал😋  

очень круто) за 3 месяца так измениться, откройте Ваш секрет?! очень мотивируете 

Девочки, здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в наш бесплатный марафон 💃 Денег не нужно. Я вас приглашаю. Мы худеем в команде. У нас рецепты ПП, советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание... Наш чат находится в viber. ✔️Пиши "ВЕСНА" в Viber 89819422642 ☎️ 

Добрый вечер... Просто потрясающий результат... У меня ничего не получается.... Просто вообще уже нет сил. Подскажите пожалуйста как вам удалось так быстро сбросить вес? 

Восхитительный результат! 

Круто! Когда дойдёте до цели, захочется ещё меньше 

А какой сейчас у Вас рацион?? 

👍 

🔥🔥🔥 

Не так уж и медленно! Отличный промежуточный результат! Браво! 

Всем большое спасибо! Утром делаю перед завтраком делаю вакуум 15 раз по 15 сек, потом пью тёплую водичку. Завтрак обязательно овсянка на воде, миндаль 10шт, яблоко 1 шт и иногда позволяю горький шоколад бабаевский. Перекус яблоко или груша. Обед грудка (отварная или в духовке), овощи и гречку (макароны из твердых сортов позволяю себе редко, т.к. очень люблю их). Перекус кефир 1% или помидоры. Ужин яйца 2шт на антипер сковороде и салат помидор+огурец. С середины февраля посещала спортзал в неделю три раза с 21ч вечера по направлению сайкл (пораньше (время) не получается из-за работы). Про ПП очень много прочла в просторах интернета, если собираетесь похудеть больше на 10кг то пока временно надо отказаться от сыра, от риса, макарон, манки, хлеба, мучных, любых шоколадов, бананов, винограда, соков.  

Но при этом питаться правильно 5 разовое. Как скинула больше 10 кг, в рацион свой добавила свои любимый макароны, горький шоколад, сыры. Я не очень хороший повар, поэтому рацион у меня однотипный, но вы не думайте, что всегда однотипный (рыба, мясо все присутствует). Перед посещением спортзала сходила к врачу (эндокринолог и терапевт), на занятие спортом у меня ограничений не было. Здоровье проверила, сказали принимать омегу 3, из-за дефицита витамина Д, принимаю витамин Д, весенняя профилактика это йодомарин и очень с мужем хотим малыша, поэтому я стала худеть 🙏. А мой лишний вес - это сидячая работа и лень, сейчас меняю себя 🙏