Diario de vany fatmawati, 06 abr. 20

setauku gapapa sih yg penting defkal,cmiiw 

menurutku gpp selama asupan kalorinya gak over. soalnya aku juga gitu mbak..bmr ku 1600 kal, tpi ternyata tiap hari kalori yg aku makan cuma 600 - 950 kalori, itupun aku makan apa yg pengen aku makan gak ada menu diet khusus. itu belum d bakar lagi 200 kal sm senam aerobik selama 30m...berat awalku 55...seminggu langsung turun jd 49 

Makasi semua masukannya, Akunjg olga malah sehari 2x hehehe Maunya diet santai gak harus cleanfood aja 😊 

gpp kak asal masih di bawah tdee masih bisa turun, menurut pengalamanku, tapi kalau kebanyakan gorengan malah bikin panas dalam dan sariawan. wkwk 😂 jadi meskipun tetap bisa turun, tetap perhatikan nutrisi makro dan mikro nya juga ya terutama serat. supaya seimbang dan ga ada masalah pencernaan lain 

woooww... samaaaa, aku juga diet tp santai bgt, cuma defkal aj. tp ga ganti2 menu msh makan yg tumisan, masih makan gorengan, tp klo d itung msh d bwh tdee, jd tiap hari itung2an, sm batesin spy ga kelebihan kalori hariannya:v  

aku juga sering bingung itu, smpek kadang mikir ini aku beneran diet ap ndk seh... smua org klo diet aku liat2 menunya serba d rebus.. serba sayuran... tpi kan defkal, gak yang makan gorenngan atau makan berat kyk sebelumnya msh d kontrolkan...  

Aku makan kebanyakan fun food dan masih turun kok 😅 Emang mending kalau real food sih, tapi... aku mah sukanya yg uwiw uwiw ninu ninu mantap 🤣 

msh makan apapun ya di mau, klo byk sayuran karena emang doyan banget Ama sayur2an, baik mentah, kukus, rebus, tumis mie ayam, mie instan, nasi Padang, hajar terus  

gapapa yang penting sih gak nge lebihin kalori dan kebutuhan minimal protein dll terpenuhi 

kalo ada jengkol q mah kalap 400 gram tak makan tanpa nasi ya 🤭🤭 

Terima kasih semua masukan dan sarannya 😊 hampir sebulan ga makan nasi pas hari ini pengen bgt malan udah saus keju pake nasi alhamdulillah nikmat hehehe tp masih ke kontrol dan makan tempe digoreng tepung sebiji😆 

q kan olahraga 4-5kali ngitungnya aslinya si tiap hari 1 hari hiit cardio 1 hari ABS workout 1900 kebutuhan perhari yg q konsumsi tiap hari 1500 udah kenyang segitu smpe tidur 

setiap satu kilo gram berat sama dengan 3500 kalori. simpelnya kalau sehari kita bisa defisit 1000 kalori berarti dalam 1 minggu kita bisa turun sekitar 2 kg . sebaiknya jangan defisit lebih dari 1000 kalori kalau lebih dari segitu biasanya badan lemes, kepala pusing dan malah bikin performa harian kita tidak maksimal 

Anu, yg bener itu per kilogram lemak harus bakar 7777 kalori ya hehe, 3500 kalori itu untuk satu lb (pound)  

@diananofotha eh iya sama aku jg doyan gadoin jengkol kalau jengkol di balado brp kalori ya... 

Jengkolnya sendiri trus bumbu satu2 nginputnya tadi q masak 600 gram itu sisanya masih buat besok jadi bumbunya tak input bagi 2 juga 

aku g pernah ngitung bumbu...salah ya? Oya..kalian kok bisa sih makan sedikit kalori gt...aku 1600, makan udah di minim2 biar g lebih 1600 tapi masih laperrrr hiks 

aku udah bbrpa hari ini gitu alhasil bb Q stuck. untung aja nggak nganan tuh timbangan 🤣😁 

rumahpojok,, masak masih laper kk mkan 1600 .. aku ja makan 1000an tidur udah nyenyak . kalau dibwh 1000 baru kualitas tidurnya buruk. 

@diananofotha, wah kalau beli jadi susah ya inputnya apa dikira" aja ya