|
السلام عليكم
النهاردة هكلم عن مشكلة بتقابلنا وهي لو لبخت في الاكل
هل هزيد اللي خسيته؟
هل الدايت ضاع؟
الإجابة هي طبعًا لا
إذا كنت ماشي منتظم بقالك فترة
وبعدين في يوم لبخت في الاكل من حيث أكلت
وجبة خارج الدايت أو لبخت اليوم كله
فهنا أقدر أقولك متقلقش مجهودك مضعش
كل ما عليك فعله لإصلاح الموقف
هو التالي
1- اليوم التالي تقوم بعمل صيام متقطع لمدة12-16 ساعة بدون أي طعام
2-شرب الماء بما لا يقل عن 2 لتر لتنظيف جسمك من كمية الصوديوم الكبيرة التي تناولتها
3-تقدر تشرب قهوة أو شاي بدون سكر
بعد انتهاء فترة الصيام تتناول وجبة متكاملة متوسطة
الكربوهيدرات والدهون والبروتين
ولو كنت كيتو، تأكل وجبة كيتو متوسطة الدهون والبروتين
ولو كنت متبع نظام معين قليل السعرات والكربوهيدرات
تأكل وجبة الغداء المحددة لك فيه
(يمكن أيضًا الصيام لمدة 24 ساعة إذا كانت لديك المقدرة)
بعد يوم الصيام تعود مجددًا إلى نظامك الذي كنت تتبعه
بعد حوالي 3-5 أيام سيتخلص جسمك من كمية المياه الزائدة
وستعود كما كنت
والأمر أيضًا ينطبق على متبعي الكيتو
ولكن الذي هم في المراحل المتقدمة في الكيتوسيس
جسمك لن يخرج إذا أخفقت الدايت لمدة يوم بالكتير
إذا كان متعودًا جسدك على الكيتو
يتحول الامر إلى زيادة في الوزن الفعلي (الدهون)
حينما تستمر في التلبيخ وتناول ما يتخطى سعراتك اليومية لأكثر من يوم
فيلجأ جسمك حينئذ لتخزين معظم الذي تناولته على هيئة دهون
|