böyle bir genelleme yapmak çok mantıklı olmaz, bence burada cevap "hedefinize ulaşana kadar" olmalı. doğru uygulandığında ortalama 1 hafta içinde ketosise girersiniz, bu sırada karbonhidrat tüketimini aşağı çektiğiniz için tartıda attığınız ödem dolayısıyla düşük çıkarsınız. ketosiste kaldığınız ve yüksek yağ tüketimine devam ettiğiniz müddetçe vücut yeni enerji kaynağına ufaktan alışmaya başlar. enerjiniz artar, uzun süreli tokluk hissine kavuşursunuz, bu sırada kilo kaybı da devam eder. kişiden kişiye değişmekle birlikte "yağ adapte" hale gelip vücut depo yağlarını enerji olarak kullanmanız genellikle 1 aydan önce olmaz, daha da uzayabilir. bu, yağ yakımının en verimli hale geldiği nokta olacaktır. süreç içerisinde "kaçamak" yapıp karbonhidrat alımını arttırmak sizi ketosis dışına atar ve gidişata zarar verir. hedeflerinize ulaştığınızda bile muhtemelen bu harika düzenden vazgeçmek istemeyeceksiniz. bu durumda düşük karbonhidrat temelli (carb<100gr) bir düzenle devam etmek iyi bir seçenek olabilir. ayrıca 20 gram net karbonhidrat ile başlamak zaten tavsiye edilen hareket. ketosise hızlı girebilmek ve orada kalabilmek için vücuttaki depo glikozu tüketip yeni enerji kaynağını kullanmaya başlamanız gerekli. bunun için de ya çok düşük karbonhidrat alacaksınız ya da spor ile yakacaksınız; en iyi çözüm ikisini kombine etmek elbette.
16 mar. 20 por el miembro:
makaay