Diario de JoviF10, 15 mar. 20

Nitip jejak .
Proses 3 bulan
Program calorie defisit 2000 cal tiap hari target protein 150++
Sebelum berat 80 , sekarang 77,7
Sebelum baju/Kemeja Xl ,sekarang M

Latihan : calisthenics dirumah ya ngegym .
Protien : pake prozis Whey / on 100% whey

---

1933 kcal

Grasa: 49,37g | Prot: 159,30g | Carbh: 209,12g.   Desayuno: Crackers . Almuerzo: White Rice, Cooked Fish, Cooked Spinach (from Fresh). Cena: Aussie Milk, White Rice, Beef, Cooked Fish, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Pasa Bocas / Otros: Watermelon, Fried Egg, Indomie Mi Goreng, White Rice. más...