Diario de knopockalv, 16 feb. 20

Спасибо. А подниматб ккал надо, что бы с этой цифрой подойти на подъем и держать эту йифру еще 3 месяца? И подскажите для чего нужен этот подъем, а то я всегда сидела на дефиците, наверное и из-за этого были срывы и вес стоял?  

Knopockalv,т.е.я должна питаться 1700ккал? 

А я тоже не понимаю как правильно кушать на сколько калорий.Мне программа выдала 1800 при росте 168 и весе 88 кг,иногда хожу в зал полагаю в бассейне и хожу по дорожке.Стараюсь плавать минут 45_50,а хожу 3 км на дорожке.кушать стараюсь на 1300,1400 ,1500 калорий когда сколько получается если больше я переживаю что много и боюсь кушать,но прочитав у вас я поняла что питаюсь неправильно,и дневник не веду незнаю как. 

считайте правильно свое КБЖУ и все будите понимать. 

фатсикрет не правильно считает 

Первый цикл дефицита ФСекрет считает прекрасно - это крепкий устойчивый дефицит. Первый цикл по нему проходите, главное правильно выставить активность. Самый низкий уровень для лежачих больных и людей с проблемами движения. 

Дефицит на повышении, это значит что на старте норма немного занижается, близко к Основному Обмену, но постепенно плавно повышается по ходу похудения до нормальной, адекватной. Т.е. пока есть запас дефицит чуть сильнее, когда накапливается усталость организму предлагается более лёгкий дефицит, и постепенно доходишь до нормы Поддержки, когда не худеешь и не набираешь, а поддерживаешь постоянный вес и восстанавливаешься телом - подтягиваешься, молодеешь, восстанавливаешься из старости в которую загоняет дефицит. Набравшись сил снова можно худеть. Т.е. речь о схеме, об организации похудения в циклах и в схеме снятия стресса и восстановления. 

Спасибо надо мне так попробовать капусту сделать 

Извините, а можно уточнить? То есть мне СЕЙЧАС на дефиците добавлять по 30ккал в течении 12недель?Или сейчас 12 недель дефицита, а ПОТОМ на подъеме добавлять по 30ккал? 

Капусту сделала, обалденно вкусная. Спасибо, Кнопочка, за рецепт)) она внизу пропиталась всеми жирами и, соками, протушилась до мягкости.  

Шикарный рецепт! Беру на вооружение! Спасибо!  

Здравствуйте. Тоже не могу разобраться на сколько питаться для похудения. Помогите. Работа сидячая в офисе, спорта нет. Поставила низкий уровень активности. ФС посчитал 1500ккал, по формуле Маффина, если отнять 20% дефицит, то 1350ккал. Вообще, я питалась 2 месяца на 1300ккал.Вес ушел 5 кг. потом встал, сейчас привес каждый день по 100-200гр. Уже не знаю, что и делать..Посоветуйте, пожалуйста. Вес сейчас 79,7,рост 172,возраст 53. 

Хочу сказать спасибо за рецепт! Очень вкусно получилось👍 

Lenok_66 Сейчас уже ничего не измените, у Вас два полных месяца дефицита. Досиживайте сколько можете на своей норме, но не дольше 3 месяцев в общей сложности, можно плюсую этот месяц по +30К, но не факт что уже поможет. Продумайте когда и начинайте медленный подъём на поддержку не позднее апреля. По +50 в неделю. Выше писала как держать коридор калорийности. ФСекрет Вам выдал хороший стартовый дефицит, но Вы сами выбрали путь тяжёлый. Не в упрёк, но отдача от выбора. Берегите здоровье. 

Knopockalv, спасибо за ответ.. Значит, еще месяц посижу на 1300,потом поднимать по 50 ккал в неделю...  

Приготовила по Вашему рецепту (маринад только другой) курицу на капусте! Так круто! Я очень люблю капусту, а теперь люблю втройне! А как это красиво! И быстро, и просто! Спасибо огромное 🌹 

Фото в дневник добавила. Я думаю такую красотку и на праздничный стол можно поставить. Куплю форму побольше, что бы можно было ещё больше капусты положить.  

Я тоже ,наконец-то , применила рецепт «курица на капусте»! Результат шикардосный👍👍👍 тушила в глиняной утятнице - курица утушилась, капуста оччч вкусная , добавила ещё и морковь - тоже оч здорово))) все сошлось - вкус, польза и простота рецепта ! Муж тоже заценил) Спасибо огромное за Ваши бесценные «изюмы»😉 

О, да, я 2 недели ем курицу на капусте и нарадоваться не могу, и даже не надоело!  

Спасибо за рецепт! Ели с удовольствием! Очень вкусно!!!!