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Estoy yendo todos los dias al gimnasio y hago la rutina de 30 minutos. Despues de 1 mes y dias, siento que todo se afirmo un poquito. Obvio que lo que mas va a costar son los abdominales.
Ahora, lso brazos hace 2 semanas me duelen. Es porque estoy haciendo esfuerzo y desarrollando musculo o es porque estoy haciendo mal el ejercicio? mmmmmm. me duele durante todo el dia y me quiero cambiar la remera y me duele mas. Con las piernas nada. Quizas, mis piernas esten mas acostumbradas al ejercicios (vengo de años de bici).
Si, si, tendria que medirme pero me olvido. Mañana me compro un cm. Primer paso.
Ah, ya me hice la ergometria y electrocardiograma. En teoria salio todo bien. Aun tengo que ir al clinico a ver que me dice..
y elongo despues del ejercicio. de hecho solo elongo los brazos mas que todo.
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1015 kcal
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Grasa: 36,65g | Prot: 37,70g | Carbh: 137,95g.
Desayuno: Cappuccino Light, Queso Untable Light 4 Quesos, Tostadas con Sesamo y Lino. Almuerzo: Calabaza, Vegetalex Milanesa de Soja. Cena: Chocolatw Extra Fino 60%, Tostadas con Sesamo y Lino, Jamón Cortado en Lonchas (Extra Magro), Mayonesa Light, Lechuga. Pasa Bocas / Otros: Blancaflor Chipa, Café con Leche Descremada, Capuchino, Chocoarroz Dulce de Leche. más...
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1623 kcal
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Ejercicio:
Descansando - 6 horas y 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 9 horas, Durmiendo - 8 horas, Máquina de Ejercicio (Rápido) - 30 minutos. más...
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 Comentarios
Siempre al principio o cuando se aumenta la intensidad duele un poco, si es con maquinas, no tenes mucha chance de hacer mal el ejercicio, puede que estes elongando mal o poco tiempo. Calcula que son unos 15 seg por musculo haciendo respiraciones profundas y tratando de estirar un poquito mas con cada exalacion. Si durante el dia te sigue doliendo, volve a elongar cuantas veces sea necesario durante el dia, eso te va a ir dando tambien mayor elasticidad, tambien vas a ayudar a que los musculos no se hipertrofien tanto (que no crezcan en volumen aunque aumenten de peso y se note la tonicidad corporal)
09 may. 13 por el miembro: loop81
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Por el tipo de movimiento que decis que te duele (cambiarte la remera) es mas de hombros que de brazos el tema. Fijate de elongar bien los hombros y relajarlos con movimientos circulares para atras y para adelante, estirando toda la zona "costillar" pasas un brazo sobre la cabeza con la espalda lo mas derecha posible y "tiras" hacia el extremo de los dedos y tirando los brazos hacia adelante con la espalda encorvada lo mas que se pueda (eso tambien sirve para los hombros y trapecio que no se le da mucha importancia, pero despues se sufren las consecuencias)
09 may. 13 por el miembro: loop81
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ah. eso de los movimientos circulares no lo hago.
el segundo que mencionas si. ahora, cuanto tiempo? creo que cuento 10 seg. voy a contar 15 seg. cada uno de los brazos.
1. manos estiradas arriba.
2. manos estiradas hacia los contados y hacia atras.
3. el que vos mencionas, de cruzar los brazos.
y no me acuerdo cual mas hay....
pero yo creo que son brazos, antebrazos se dice?? mas que hombros. las cervicales no me duelen por suerte. eso solo me duelo cuando me siento mal frente a la compu mas que ejercicios.
gracias loop por la info!!
09 may. 13 por el miembro: patri2310
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Para no tener que contar los 15 seg, hace 3 respiraciones bien profundas por cada musculo estirando un chiquitin mas en cada exalacion. De paso con la respiracion estas ayudando a bajar un poquito acido lactico que es lo que provoca el dolor.
09 may. 13 por el miembro: loop81
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pero ya va un mes!! eso me llama la atencion tambien. ok. 3 veces profundo y estirar bien bien!! las piernas como si nada pero los brazos. a veces pienso en dejar de hacer los ejercicios de brazos pero la rutina no me deja. se hace todo o nada!!
09 may. 13 por el miembro: patri2310
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El tema tambien es que ahora estas todos los dias, el cuerpo no estaba acostumbrado y reacciona. No dejes los brazos, por mas que te lo permitan, es la zona mas complicada cuando empieza a afectar la gravedad, los brazos cuando se caen, no vuelven!!! Es preferible que se caiga la cola, mira lo que te digo, pero el musculo gluteo responde mucho mejor al ejercicio y la piel de esa zona es mas "docil" a los cambios de volumen.
09 may. 13 por el miembro: loop81
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entonces no bajo los brazos! y elongo mas!! gracias por tus consejos!!!
a mi, igual, lo que mas me preocupa es la panza y los rollitos salvavidas que por herencia, esta acumulado ahi desde que tengo razon y es lo ultimo que se pierde.
10 may. 13 por el miembro: patri2310
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