Diario de berkcangirgin, 30 ene. 20

Çok lezzetli oluyor menüsünde birazda olsa karbonhidrat olanlar için güzel bir aperatif ben spora gitmeden önce öğle öğünümde tüketiyorum.

4 çorba kaşığı yulaf
1 adet muz
250-300 ml. Süt

Bunları mikserde çekip içebilirsiniz.

---

1157 kcal

Grasa: 54,32g | Prot: 81,89g | Carbh: 79,75g.   Desayuno: Kiraz Domates, Yeşil Zeytin, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Yumurta. Almuerzo: Muz, Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Cena: Sütaş Ayran, Tavuk Göğüs Eti, Yumurta. más...

2183 kcal

Ejercicio: Caminar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 45 minutos, Descansando - 14 horas y 55 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...