Diario de maddytepunkt, 09 ene. 20

He Maddy, dranblleiben. Das Frustgefühl ist die größte und gemeinste Falle. Wenn Du es ignorierst, wirst Du die nächsten Tage belohnt. Wenn Du ihm nachgibt, droht der destruktive Teufelskreis. Zeig dem Frust den Stinkefinger😜 

Alamida, ich bin leider Bürostuhlakrobatin und bewege mich momentan kaum, da viel auf Arbeit los ist. Ich habe auch bei gesundepfunde mein ETB berechnet und zum Abnehmen kann ich nur 1000kcal zu mir nehmen (außer ich mach Sport). Zum Start (ich hab bewusst erst Dienstag angefangen, weil ich krank ins neue Jahr gerutscht bin) brauche ich immer 3-4 Tage Starthilfe mit radikaler Reduzierung. Langsam runter würde bei mir nicht funktionieren.😆 Naja, egal. Ich mache erst einmal so weiter bzw. gehe auf 1000kcal und versuche bald wieder Sport zu integrieren. Danke euch allen für die Zusprüche! 😘  

Nicht so schnell aufgeben 😱 es klappt wenn du dich dran hältst 💪😊👍 

Nicht aufhören!!!! Es kommt nur Geduld 💪 

maddytepunkt,1000 kcal ist viel zu wenig. Unter 1300 ist gefährlich und extrem ungesund und nur wenn Arzt so gesagt hat. Es ist wichtig nicht nur wenig essen sondern auch Sport machen. Kannst du dich vorstellen,zB 2 Monate lang 1000kcal täglich annehmen. Nach 2 Monate du hast deine ideale Gewicht und isst du wieder normal,ca 1800kcal täglich. Was passiert dann? Was für ein Schock für deinen Körper! In 2 Woche hast du wieder Plus 5-6 Kg. Mein Rat wäre mindestens 1300kcal plus eine Stunde Cardio pro Tag. Es geht langsam aber es geht. Entschuldigung für grammatische Fehler,ich bin nicht aus Deutschland. 

ich kann bebanea nur zustimmen. Niemals unter deinem Grundumsatz essen und 1000 kcal ist wirklich wenig. Die Folgen einer solchen Radikal-Kur hat bebanea ja gut beschrieben. 

Über 1400 kcal nehme ich wieder zu, glaube mir! Das ist meine Grenze zum halten. Ergo brauche ich ja auch ein Defizit zum abnehmen. Ein defizit von 300-400kcal wird auch empfohlen. Ich kenne die Studien und Empfehlungen, ich bin Gesundheitswissenschaftlerin (das ist ja das Traurige, ich müsste es besser wissen 😂). Normalerweise mache ich ja auch Sport (nur jetzt nicht nach dem Infekt), aber 1h pro Tag schaffe ich eh einfach zeitlich nicht. Aber trotzdem danke für die Hilfe, bei der "Fehleranalyse" 😊 Ich habe die Vermutung, dass es auch damit zusammen hängt, dass ich seit geraumer Zeit weniger rauche (ja ich weiß, gar nicht ist noch besser)😱  

Mir würde es ähnlich gehen. Aber alle hier haben Recht. Lieber weiter machen mit langsamen Erfolgen und Schwankungen als einfach aufgeben und wieder zunehmen. Dann ist man noch weiter vom Ziel entfernt, das ist doch deprimierender 

ich würde dir empfehlen bei so einem geringen Kalorienbedarf der "keine" wirkung bring, einfach mal versuchen 1-2 mal die woche mit etwas sport dagegen zu wirken und glaub mir du hast dei erhofften erfolg + ein besseres lebensgefühl !!! 

Es gibt schon Work Outs für 4 Minuten, wenn man die regelmäßig macht, wäre es doch schon mal ein Anfang. Goggle mal nach "TABATA" 

Danke euch. Habe mir ab Wochenende vorgenommen, wenn ich dann endlich nicht mehr verrotzt vor mir herschniefe 😂, wie sonst auch mind. 2/3x die Woche ins Fitti und solche kleinen Übungen über den Tag zu streuen. Manchmal schaffe ich das auch im Büro - aber das kann ich immer schlecht planen. 

Kann verstehen, eine Stunde ist vielleicht zeitlich unmöglich für die Leute die arbeiten. Ich bin momentan in Elternzeit und habe eine Stunde aber wenn ich wieder arbeiten gehen soll dann nicht so einfach. Sport ist auch für deine Muskeln wichtig, ein Kg Muskeln verlierst du schneller als 1kg Fett. Bei mir geht es auch langsam, aber Zeit haben wir. 🤗 Defizit von 400kcal ist toll. Bei Frauen ist auch Ciyklus wichtig und behaltene (omg hoffe habe ich richtig geschrieben) Wasser in Körper.  

@ Alamida, tabata ist eigentlich ein ziemlich heftiges workout, bei dem man bis in den anaeroben Bereich trainiert, ich habe das eine Zeit lang ne Stunde die Woche unter traineranleitung gemacht, das war schon heftig!🙈 @maddy: nicht aufgeben! Dein Körper muss ja auch erst mal verarbeiten,... und wenn du völlig auskuriert bist und wieder richtig Sport machen kannst, dann wird es bestimmt wieder besser! 

@Esche: Ja TABATA ist nicht ohne. Aber man kann ja in seinem Tempo anfangen und sich steigern über die Zeit. Was ich viel heftiger finde, dass Du das 1 Stunde lang gemacht hast. Ich kennen das nur als Kurz-Workout bis max. 10 Minuten. 🤔 Super klasse, wenn man nur wenig Zeit hat. 

Hm, ich kenne das als hiit Training, bei dem ein warmup und ein cool down genauso wichtig sind wie anderswo, und dann dauert ein Intervall 4 Minuten (8x20 sek und immer 10sek Pause) Das dann eine knappe halbe Stunde um den maximalen Effekt zu erlangen,...🤔 da kamen wir mit allem immer auf 1h🤷‍♀️ 

so wie esche das beschreibt, kenne ich das aber auch. Da hab ich mich nie rangetraut 🙈 

Maddy ich habe mich vorher auch tatsächlich ärztlich durchchecken lassen, um sicher zu gehen, dass ich das auch durchhalten kann 🙈 weiß nicht, ob ich es heute wieder machen würde, obwohl es schon Spaß gemacht hat,... aber ich war halt auch den nächsten Tag immer so platt🙈 

Huhu. Ich würde sagen, du lässt deinen Körper erstmal richtig gesund werden und legst dann wieder los😉. Was den Sport angeht, denke ich, dass die meisten nicht so viel arbeiten/zu tun haben, dass man nicht mal 30 Minuten erübrigen kann. Muss ja auch nicht jeden Tag sein. Mein Mann zum Beispiel fährt mit dem Rad zur Arbeit (1. Sporteinheit), geht in der Frühstückspause 20 Minuten spazieren (2. Einheit), in der Mittagspause 30 Minuten spazieren (3. Einheit) und fährt wieder mit dem Rad zurück (4. Einheit). Er kommt auf rund 10000 Schritte am Tag und ca. 550kcal beim Rad fahren. Vielleicht wäre das ja was für dich😊. Ich zum Beispiel erledige alle Besorgungen (außer Wocheneinkauf) im Umkreis von bis zu 3 Kilometern zu Fuß. Drück dir die Daumen, dass du das Richtige für dich findest👍🏻 

Nicht den Mut verlieren es wird schon es gibt Höhen und Tiefen , wir sind bei dir und wünschen dir die Kraft durchzuhalten 🍀🍀🍀🍀 

hej ja, ist vollmond und bei mir ist genau das gleiche: schlafe seit zwei tagen auch grottig. bin leider auch mondfühlig, aber nicht, weil ich weiß das vollmond ist, sondern weil ich mies schlafe und denke: ist denn jetzt vollmond 🌕 und siehe da, es ist 🙃🤪 🤷‍♀️ aber egal: das bringt uns von nix ab, ist dann nur eventuell eine erklärung für unerklärliche leichte zunahme, wenn man alles richtig gemacht hat. und mir geht es übrigens genauso: 1.400 kalorien kann ich mir auch nicht leisten. ich esse nicht mehr als 1.100 - 1.200 und bewege mich: dann nehme ich auch gut ab. da ich recht ungeduldig bin, brauche ich dann auch den abnehmerfolg von ca. 2 kilo in der woche. wer übrigens jemals „fettlogik überwinden“ von dr. nadja hermann gelesen hat, der weiß, dass alles geht, auch nur 500 kalorien am tag und zwar ohne gesundheitliche einbußen! mir ist das nur ZU hart und zu viel verzicht. das buch ist absolut augen öffnend! kann ich nur empfehlen! die ist da auch selbst durch - ist also kein theoretisches geschwafel. 👍👍👍🍀