|
Kewpie wijen paling enak buat salad :") Sekitar 280kalori. Merah telurnya engga dmakan
|
1277 kcal
|
Grasa: 36,48g | Prot: 74,70g | Carbh: 166,44g.
Desayuno: Mushrooms, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Kewpie Roasted Sesame Dressing, Dried Chia Seeds , Cooked Corn (from Fresh, Fat Not Added in Cooking), Cooked Egg White, Lettuce. Almuerzo: Fitbar Chocolate, Scrambled Egg, Latte Coffee, Steamed or Boiled Shrimp, Indonesian Sambal Fried Potato, Cooked Bitter Melon, Beras Beska. Cena: Latte Coffee, Scrambled Egg , Indonesian Sambal Fried Potato, Cooked Bitter Melon, Beras Beska, Indonesian Jengkol Vegetable. más...
|
|
 Comentarios
Selada 60gr. Jagung20gr. Chia 5gr. Telur rebus. Roti gandum yg di fryer ampe garing. Krenyess lah kalo digigit 😋 + Kewpie wijen sangrai 1sdm. Yummi
10 dic. 19 por el miembro: hms-
|
Kaa saran nya dong gmna caranya makan bnyak protein, ak br mulai diet, blm faham apa itu defkal, bmr dn tdee😭
Mohon bantuan nya ka.. Bb ak 80kg ka
11 dic. 19 por el miembro: derrarahmawati.F.A
|
Hi derra maap kelewat baca. Baru mulai diet? Masi binggung? Saya coba bantu ya.
1. Apa itu BMR dan TDEE?
BMR = Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya dan bertahan hidup.
TDEE = Jumlah kalori BMR + aktivitas harian kamu
Cara hitungnya bisa cek di calculator.net, atau search di google, BMR calculator/ TDEE calculator.
2. Tujuan dietnya apa?
a. Buat mempertahankan BB = makan dijumlah kalori sesuai nilai TDEE
b. Buat menurunkan BB = makan dijumlah kalori diatas nilai BMR dan dibawah TDEE, INI PENTING!!! Ini yang namanya defisit kalori, dengan cara sehat. Kenapa harus diatas BMR? Baca lagi point 1.
Contoh
BMR = 1400, TDEE = 1800, saran makan dijumlah kalori 1500-1600
c. Buat menaikkan BB = makan dijumlah kalori diatas TDEE + OR jadi BB naik tapi bukan lemaknya, ini engga sehat
3. Hal hal yang perlu di perhatikan :
Makro nutrisi, perhatikan jumlah Karbo, Protein, Lemak, sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu. Misal Karbo 50%, Lemak 30%, Protein 20%, semuanya dibutuhkan tubuh, jadi jangan ada yang di skip ya.
Untuk app FS ini sangat membantu buat menghitung kalori, dan ada diagram makro nutrisinya, jadi kita bisa kontrol.
Segitu dulu ya, bila masi ada yang ditanyakan bole comment aja. Saran saya banyak baca journal temen temen disini. Dulu saya juga engga ngerti apa apa. GoodLuck :)
12 dic. 19 por el miembro: hms-
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|