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hoy empece con 30 minutos de ejercicios.
recalcule la idr. ahora le puse bajar de peso lentamente y no bajar de peso. paso de 1200 calorias a 1400 calorias.
por lo tanto, en teoria, puedo comer hasta 400 calorias mas por dia pero mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm!!! me da miedito. yo voy a ir tanteando y viendo. pero torta o helado. no mas de 1 vez por semana por empezar. fiestas y reuniones familiares. solo 1 porcion pequeña me voy a permitir. :)
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868 kcal
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Grasa: 21,51g | Prot: 44,20g | Carbh: 133,80g.
Desayuno: Queso Untable Light 4 Quesos, Tostada Light. Almuerzo: Pan Rallado (Sazonado), Lomito Horneado Feteado, Berenjena. Cena: Cappuccino Light, Mini Arrocitas de, Hamburguesa de Soja Tradicional, Lomito Horneado Feteado, Berenjena, Huevo, Pan Rallado. Pasa Bocas / Otros: mandarina, capuchino, te, pera. más...
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1522 kcal
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Ejercicio:
Máquina de Ejercicio (Lento) - 30 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 6 horas y 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 9 horas. más...
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 Comentarios
Como te dije en mi diario, trata de respetar las calorias para mantener altas las defensas. Los dias que haces ejercicio, podes sumar una colacion de recupero para alimentar los musculos. Basicamente es una combinacion de proteinas e hidratos de carbono que en 1400 cal diarias con 30 min de ejercicio, serian unos 20g HC y 10g P, puede ser una porcion grande de gelatina con frutas y un yogurt por ejemplo.
09 abr. 13 por el miembro: loop81
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Peso Histórico de patri2310
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