|
О себе. Заход на дефицит. Сытость. У каждого она своя. Первое. Снижаю К на 10-15 процентов на две недели и отслеживаю все свои реакции - вес, см, внешний вид. Первые две недели у нас ещё приличный запас и дефицит всегда украшает - лицо свежеет, сил ещё много, энтузиазма предостаточно. Я ловлю эту волну, чтобы найти в ней радость. Второе. Живу очень тихо и однообразно - сплю как ребёнок, ем одно и то же, никуда не "суюсь", замыкаюсь на себе, режим дня однообразный, жизнь однообразная. Что это значит? Это значит что я создаю себе нудную рутину. Порывов особых ещё нет, сама себя ввожу в состояние "отстаньте я занимаюсь собой". Третье. Никаких дополнительных нагрузок, а прежде чем за что то взяться я для себя решаю - оно мне надо, чтобы я потом есть хотела как дракон? Поэтому работа-дом-уборка... а остальное подождёт. Четвёртое. У меня в еде много силоса. Который совсем не силос. Однообразно так набиваю живот ОБЪЁМОМ еды с невысокой калорийностью - НО это не трава, ни в коем разе, ни жидкая каша на воде, ни морковка с капустой!!!! Это филе курицы гриль, пюре из тыквы, огурчики консервированные, да под кофеёк. Тем более что я люблю куриное филе. НО я готовлю его в сладком сиропе, пряное, с травами Прованса, с тыквенным сиропом. Получается вкусно и некалорийно с точки зрения грамм. Или рыбка с творогом и ломтиками картофеля. Получается ОБЪЁМ еды заполняющий. Высокобелковый. Если я ем траву, яблоки, каши - я ЕСТЬ потом хочу. А это - тихое такое заполнение на пару-тройку часов плотной пищей. Не взрывающее ситуацию. В один приём я съедаю грамм 200 готовой курицы, столько же готовой тыквы, плюс что то пикантное. Или грамм 200 рыбы, 100 грамм картофеля, 200 грамм творога. Выпиваю кружку кофе, и в целом чувствую что живот полон. Калорийность этого "балласта" должна быть порядка 100К на сто грамм. Тогда есть достаточно плотный объём. Пятое. Пищевое удовлетворение. В конце или по ходу каждой еды я ем что то высоко насыщенное. Например, бутер из протеинового хлеба с сыром (30 гр хлеба и 18 грамм сыра, ломтик) - горячий бутер очень удовлетворяет. Или спустя 10 минут после еды погрызу миндаля. Я заметила, что такая высококалорийная добавка останавливает от порывов положить в рот что то ещё. Во второй половине дня это будет шоколад. Шестое. В первые дни я осознанно КРЕПКО солю еду. Потому что, извините, меня всегда гоняет-сливает с заходом на дефицит. Я много пью. И даю телу ДОСТАТОЧНО солей - у меня розовая каменная соль, для меня это важно, не уйти в дефицит калия, я в анамнезе "сердечница". Плюс много пряностей, плюс комплекс витаминов - кальций, Д3, Глюкозамин, рыбий жир, В-комплекс, Магний, коллаген. В общем ГОРСТЬ. НО все витамины высокого качества. Принимаю после еды и во второй половине дня, чтобы желудок легче переносил. Все мои витамины сочетаются. И что? И так я живу первые пару недель. Нудно. СкуШно. Только после адаптации я начинаю изменять меню и вводить в жизнь активность и неожиданность. Адаптация - это период скуШный))) PS Картинка из и-нета.
|
2324 kcal
|
Grasa: 86,51g | Prot: 226,68g | Carbh: 164,36g.
Desayuno: Куриное Филе, Оливковое Масло, Куриное Филе, Тыква. Almuerzo: Творог 9%, Хлебушек Протеиновый ), Радость Вкуса Сыр Российский 45%, Horeca Select Огурцы Консервированные. Cena: Хурма, Crownfield Apricot Wheats, Чёрный Шоколад со Свёклой Пергале. Pasa Bocas / Otros: Миндаль. más...
|
|
81 a 100 de 103
 Comentarios
Кнопочка, мне очень боязно, я даже не предполагала, что все так будет, два года прошло с первой попытки, я и не надеялась, причём когда не пришли месячные ещё в ноябре и тест делала, и узи, сказали принимать дальше препарат и ждать. Ну я и ждала, а сейчас уже вторые должны были быть и таблетка одна осталась, а их все не было. Сегодня к врачу, думаю зачем я пью, если ничего не помогает. Я в шоке!
02 dic. 19 por el miembro: luba.cheremisina
|
Люба, поздравляю вас!!! Вот это поворот! Получается, доктор недоглядел. Мне ваш рацион понравился. Просто я противница бургеров. Ой, теперь новый этап. Здорово!
02 dic. 19 por el miembro: GukN
|
Спасибо. Бургеры бывают раз в полгода, а то и меньше. И был не бургер, а ролл из курицы цезарь и наггетсы.
02 dic. 19 por el miembro: luba.cheremisina
|
Люба, всё правильно, конечно, такая "нечаянная радость" потрясает. Сейчас надо успокоиться, ромашечку попить с мёдом, оклематься, анализы сдать и спокойно идти вперёд. Стресс снимать. Радость - значит радость. Себя не накручивай, просто переваривай. Это хорошая новость. Привыкнешь быстро )) Питание выводи на норму поддержки, и радуйся жизни. Это хороший период, поэтому тихо и спокойно вперёд. Уххх, люблю животики, это такая прелесть.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
На узи, я так поняла, уже посмотрели? Одной проблемой меньше ) Ты теперь официально существо нежное и требующее заботы, пользуйся и используй ))))) Хотя бы первый день )
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
Здравствуйте, Кнопочка! Не могли бы Вы подробнее рассказать про динамику веса во время цикла(в частности во время самих кд)?
02 dic. 19 por el miembro: manyc48
|
manyc48 Это у кого как гормоналка работает - очень индивидуально. Только свою собственную статистику набирать, но в целом самый точный вес 5-7 день после начала КД, тогда меньше всего влияние гормонов. В остальном мы все слишком разные, количество и качество гормонов у всех разное. Врачи могут сказать что доминирует, если знают когда у женщины "возбудимая" фаза - нам когда то давали схему "переключения" гормонов, но я училась слишком давно, помню что есть различие между возбудимостью до КД и после ))
Был когда то здесь очень интересный пост о женском цикле и его особенностях, сейчас найду, я себе сохраняла.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
Нашла, но статья была большая.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
zedko1986
👠 В отличие от мужского организма, женский большую часть жизни работает в режиме сложных гормональных циклов, определяемых переменной активностью двух гормонов-антагонистов: эстрогена и прогестерона. Согласно статистике американских гинекологов, 42-дневный цикл встречается у 6% женщин, 35-дневный — у 12%, 28-дневный — у 54%, 21-дневный — у 28%. Медики утверждают, что именно 28-дневный цикл является идеальным.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
👛 Наш обмен веществ так же подвержен циклическим колебаниям. По сути, первая половина цикла — это фаза высвобождения энергии, а вторая — время для ее накопления. Знать фазу цикла, в котором мы сейчас находимся, важно для составления программы питания и тренировок. Достаточно внести небольшие коррективы, и цифры на весах пойдут на убыль.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
💟 У женщин мышечная сила, время уставания, степень расслабления и восстановления значительно менялись во время менструального цикла. Основываясь на этом факте, эксперты в области фитнеса и питания рекомендуют разделить свой план питания и фитнес график на 4 этапа в соответствии с фазами месячного цикла. В каждой из них можно получить наибольший эффект от тренировок конкретного типа, и адаптируя питание определенным образом, поддерживать стройность.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
💄 Фаза 1 - менструальная (1- 4 дни)
💅 В начале цикла основную роль играет эстроген, который продуцируется в яичниках по мере созревания фолликул. Именно этот гормон отвечает за нашу привлекательность и сексуальность. В крови в это время уменьшается концентрация эритроцитов и гемоглобина, а значит, резко уменьшаются аэробные возможности организма. Даже при умеренной нагрузке выше обычного частота сердцебиения и дыхания. Но на фоне уменьшения мышечной силы, выносливости и быстроты реакции улучшается гибкость.
🎀 По данным фитнес-консультантов, в первой фазе снижается мышечная сила, удлиняется время моторной реакции, существенно ухудшается скорость, зато возрастает способность к кратковременной нагрузке.
💘 Силовые упражнения в этой фазе противопоказаны, а комплексы на развитие выносливости и силы нужно заменить на упражнения, ориентированные на развитие гибкости.
📿 Рекомендуется сократить время занятий, делать чаще перерывы между сериями упражнений. Основную нагрузку стоит перенести на верхнюю часть тела. Йога и пилатес в это время предпочтительны. А облегчить состояние при менструации помогут упражнения, выполняемые из положения сидя или лежа, и направленные на расслабление брюшных и тазовых мышц.
‼️ В дни менструации медики настоятельно не рекомендуют:
❎ заниматься силовыми упражнениями и проводить аэробные тренировки с утяжелителями;
❎ выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса;
❎ посещать баню и сауну;
❎ выполнять перевернутые позы при занятиях йогой;
❎ ограничивать количество жидкости.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
👛 Именно в эти дни гормональный фон наиболее благоприятен для снижения объема жировой ткани. Бороться с весом при помощи диет сейчас комфортнее и легче всего.
💄 Диетологи также утверждают, что можно смело доводить долю углеводов в дневном рационе до 50–55%.
✨ Также во время менструации очень важно пить больше воды. Но ведь этим дням и так сопутствуют отеки? Однако чем больше воды мы пьем, тем скорее «промоется» наш организм: жидкость не будет задерживаться в тканях. Поэтому диетологи советуют выпивать около двух литров воды в день, примерно по стакану каждый час. Про крепкий алкоголь на время менструации лучше забыть - он задерживает выведение жидкости.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
👒 Фаза 2 - постменструальная (5-11 дни)
👠 В этой фазе концентрация эстрогенов в организме медленно повышается, благодаря чему мы чувствуем себя великолепно. Мы бодры, энергичны, благодушны. Повышение уровня эстрогена оказывает позитивное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Улучшается координация, увеличивается работоспособность. Это эстрогены помогают сжигать жиры, повышают настроение и снижают аппетит.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
💢 В данной фазе отлично удается все и вся - тренировки на выносливость, скорость, силу.
👗 Именно в это время можно и нужно увеличить нагрузки до максимума. Лучшее время для силовых тренировок с отягощением.
🍓 Согласно новейшим исследованиям американских ученых, эта естественная супердоза гормонов дает анаболический эффект и позволяет эффективно прорабатывать все группы мышцы.
🍒 Программа питания
💅 По мнению экспертов, эта фаза — лучшее время, чтобы перейти на питание без случайных перекусов и без всякого ущерба сократить рацион. Обмен веществ ускоряется, и эффект от правильного питания станет максимальным. Именно в эти дни можно эффективно худеть.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
💟 Фаза 3 - лютеиновая (12–22 дни)
💢 Третья фаза («фаза желтого тела») определяется двойным гормональным эффектом. Во-первых, происходит повышение уровня прогестерона, гормона, отвечающего за готовность яйцеклетки к оплодотворению. Во-вторых, снижается, но все еще очень высок уровень эстрогена. Такая комбинация гормонов идеальна, чтобы сбросить пару килограммов во время кардио-тренировок. Приятный бонус — восстановление сил происходит очень быстро.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
💄 Фитнес-эксперты советуют заняться жиросжигающими аэробными тренировками. Сейчас их эффективность максимальна.
💘 Овуляция вызывает состояние напряжения в женском организме - происходит существенное снижение работоспособности, радикально ухудшается координация движений, снижаются скоростные характеристикии - это нужно учитывать при тренировках.
📌 Исследования с участием 300 спортсменок-легкоатлеток показали, что позитивное воздействие малых (66% случаев) и средних (74%) нагрузок и отрицательное влияние значительных (70%) действительно ощутимо. Поэтому особенно усердствовать не стоит. Стоит сделать таймаут в силовых тренировках и сосредоточиться на умеренных кардио-тренировках. Бассейн также отлично подойдет.
🍓 На этом этапе усилия организма направлены на накопление ресурсов для предполагаемой беременности. Гормональная система готовит женщину, запасая питательные вещества в подкожную клетчатку в виде жира и задерживая жидкость. С 15-го дня цикла уровень эстрогена падает, зато быстро повышается концентрация прогестеронов, поэтому появляется аппетит. Диетологи рекомендуют не сопротивляться природе, но и не закатывать пир.
🎀 ” Количество потребляемых килокалорий рекомендуется увеличить. Внезапную тягу к какому-нибудь продукту нужно рассматривать как заурядный биологический процесс, направленный на регулирование баланса биохимических реакций. Но увлекаться не стоит!
📿 Во время овуляции нужно увеличить объем белковых продуктов в рационе - подобная пища надолго утоляет чувство голода, что особенно актуально в условиях повышенного аппетита и противостоит катаболизму (распаду) белка собственных мышц, что характерно при увеличении уровня прогестерона. Оптимальное суточное количество белковых продуктов в этой фазе важно для женщины, ведущей здоровый образ жизни.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
💟 Фаза4 - предменструальная (23–28 дни)
💢 В крови неизбежно падает концентрация половых гормонов и растут показатели тирозина (гормона щитовидной железы). Из-за этого повышается не только возбудимость центральной нервной системы, но и увеличивается частота сердцебиения и дыхания, как следствие - сужаются сосуды и даже повышается артериальное давление. Концентрация гликогена в печени снижается, а в крови повышается уровень глюкозы и кальция, эритроцитов и гемоглобина.
👒 Нестабильны настроение и самочувствие. Повышается утомляемость. И плюс боли внизу живота, головная боль. ✨ При этом каждая вторая женщина страдает ПМС. Предменструальный синдром (ПМС) — возникает за неделю-полторы до менструации и проходит через несколько дней после ее начала. ПМС выражается во множестве психических и физических симптомов: перепады настроения, раздражительность, нервозность, усталость, апатия, рассеянность, повышение аппетита, тяга к сладкому, чувствительность груди, мышечная и суставная боль, увеличение веса.
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
💍 Следует учитывать, что из-за измененного гормонального фона организму требуется гораздо больше кислорода, чем обычно. Поэтому рекомендуются спокойные упражнения, особенно на свежем воздухе. Подойдут занятия в бассейне или пробежки в парке.
👑 При этом вырабатывается эндорфин, известный как «гормон счастья», и плохое настроение быстро улучшается. Фитнес-эксперты рекомендуют в тренировочном комплексе снизить веса и увеличить количество повторов: от 20 и выше — в каждом подходе на каждую тренируемую в этот период группу мышц (в зависимости от уровня подготовки).
👠 При ПМС отмечается нехватка триптофана и серотонина. А для полноценного усвоения триптофана необходим витамин В6, который в свою очередь может работать только в присутствии магния. Поэтому следует дополнить свой рацион магнием и витамином В6 и отдать предпочтение следует отдать крупам, особенно геркулесу (из него можно получать триптофан): они содержат сложные углеводы, которые расходуются постепенно и надолго оставляют нас сытыми, фрукты: они обеспечивают организм и железом, и необходимыми витаминами В и С. Кроме того, в рацион нужно включить побольше кальция, который содержится в молочных продуктах и свежих зеленых лиственных овощах: салате, капусте, шпинате, петрушке, зеленой репе. Рекомендуется добавить к рациону L-карнитин, который положительно влияет на липидный обмен в организме. Также рекомендуется снизить потребление соли, т. к. она способствует задержке воды.
🎀 Из других полезных рекомендаций - ванна и полноценный сон. Экономить на сне нельзя - недосыпание будет способствовать обострению симптомов ПМС
02 dic. 19 por el miembro: knopockalv
|
ого! очень интересно, спасибо огромное!
02 dic. 19 por el miembro: manyc48
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|