Diario de knopockalv, 23 nov. 19

Perfil de knopockalv | < Entrada anterior |Entrada siguiente >

О себе.
Заход на дефицит.
Сытость.

У каждого она своя.

Первое.
Снижаю К на 10-15 процентов на две недели и отслеживаю все свои реакции - вес, см, внешний вид. Первые две недели у нас ещё приличный запас и дефицит всегда украшает - лицо свежеет, сил ещё много, энтузиазма предостаточно. Я ловлю эту волну, чтобы найти в ней радость.
Второе.
Живу очень тихо и однообразно - сплю как ребёнок, ем одно и то же, никуда не "суюсь", замыкаюсь на себе, режим дня однообразный, жизнь однообразная. Что это значит? Это значит что я создаю себе нудную рутину. Порывов особых ещё нет, сама себя ввожу в состояние "отстаньте я занимаюсь собой".
Третье.
Никаких дополнительных нагрузок, а прежде чем за что то взяться я для себя решаю - оно мне надо, чтобы я потом есть хотела как дракон? Поэтому работа-дом-уборка... а остальное подождёт.
Четвёртое.
У меня в еде много силоса. Который совсем не силос. Однообразно так набиваю живот ОБЪЁМОМ еды с невысокой калорийностью - НО это не трава, ни в коем разе, ни жидкая каша на воде, ни морковка с капустой!!!! Это филе курицы гриль, пюре из тыквы, огурчики консервированные, да под кофеёк. Тем более что я люблю куриное филе. НО я готовлю его в сладком сиропе, пряное, с травами Прованса, с тыквенным сиропом. Получается вкусно и некалорийно с точки зрения грамм. Или рыбка с творогом и ломтиками картофеля. Получается ОБЪЁМ еды заполняющий. Высокобелковый. Если я ем траву, яблоки, каши - я ЕСТЬ потом хочу. А это - тихое такое заполнение на пару-тройку часов плотной пищей. Не взрывающее ситуацию. В один приём я съедаю грамм 200 готовой курицы, столько же готовой тыквы, плюс что то пикантное. Или грамм 200 рыбы, 100 грамм картофеля, 200 грамм творога. Выпиваю кружку кофе, и в целом чувствую что живот полон. Калорийность этого "балласта" должна быть порядка 100К на сто грамм. Тогда есть достаточно плотный объём.
Пятое.
Пищевое удовлетворение. В конце или по ходу каждой еды я ем что то высоко насыщенное. Например, бутер из протеинового хлеба с сыром (30 гр хлеба и 18 грамм сыра, ломтик) - горячий бутер очень удовлетворяет. Или спустя 10 минут после еды погрызу миндаля. Я заметила, что такая высококалорийная добавка останавливает от порывов положить в рот что то ещё. Во второй половине дня это будет шоколад.
Шестое.
В первые дни я осознанно КРЕПКО солю еду. Потому что, извините, меня всегда гоняет-сливает с заходом на дефицит. Я много пью. И даю телу ДОСТАТОЧНО солей - у меня розовая каменная соль, для меня это важно, не уйти в дефицит калия, я в анамнезе "сердечница". Плюс много пряностей, плюс комплекс витаминов - кальций, Д3, Глюкозамин, рыбий жир, В-комплекс, Магний, коллаген. В общем ГОРСТЬ. НО все витамины высокого качества. Принимаю после еды и во второй половине дня, чтобы желудок легче переносил. Все мои витамины сочетаются.

И что?
И так я живу первые пару недель. Нудно. СкуШно.

Только после адаптации я начинаю изменять меню и вводить в жизнь активность и неожиданность. Адаптация - это период скуШный)))

PS Картинка из и-нета.

Ver Calendario de Dieta, 23 noviembre 2019:

2324 kcal

Grasa: 86,51g | Prot: 226,68g | Carbh: 164,36g. Desayuno: Куриное Филе, Оливковое Масло, Куриное Филе, Тыква. Almuerzo: Творог 9%, Хлебушек Протеиновый ), Радость Вкуса Сыр Российский 45%, Horeca Select Огурцы Консервированные. Cena: Хурма, Crownfield Apricot Wheats, Чёрный Шоколад со Свёклой Пергале. Pasa Bocas / Otros: Миндаль. más...

126 Seguidores Apoyo

61 a 80 de 103

Comentarios

Кнопочка, здравствуйте. Я к вам за советом. Пора мне на поддержку или ещё месяц можно в дефиците? Результаты не очень, не худеется и лечение не помогает, даже с таблетками опять нет КД (с 3.10.19 ), сказали пока принимать таблетки, что первые месяцы организм привыкает. Белок не добираю, не могу без протеина добрать, заказала - жду, углеводы урезала, за рамки калорийности не выхожу, ноябрь занималась 3 раза в неделю аквааэробикой, декабрь тоже планирую. Самый маленький вес в августе-81.600, в сентябре - 81.100, в октябре - 80.500, в ноябре 79.900. За 3,5 месяца дефицита очень маленький результат. Хочу убрать ещё 10 кг, но не получается. Замеры с августа - талия и живот уменьшились на 4 см, остальные параметры на 1 см. До самых маленьких моих замеров ещё по 1-2 см нужно убрать. А до самого маленького веса ещё 4 кг. Спасибо за поддержку.

01 dic. 19 por el miembro: luba.cheremisina

luba.cheremisina, у вас ужин из бургеркинга увидела. Почти 1000 к за раз вместо рекомендуемых 500. Может поэтому. Карпаччо хорошая еда. Только вы его почему-то по 40 гр. в порцию делаете. У него как раз калорийность низкая, а белков много. Его и по упаковке за раз не грех) Творогу добавить и доберете белка. А пирожное картошку убавить)

01 dic. 19 por el miembro: GukN

GukN, кто сказал что за раз рекомендуется 500 к? А если у человека норма 3000 к это ему 6 раз есть?

01 dic. 19 por el miembro: Malefisenta_666_

luba.cheremisina Люба - я опишу как планирую сама действовать с началом проблем цикла. Т.е. пока у меня этот вопрос не стоит, но всё равно на подходе )) Первое - я уйду на длинную поддержку. Не менее полу года. Второе - повышу немного активность, но очень легко, на уровне ежедневной бытовой. Третье - в случае проблем сяду на терапию. Т.е. я буду БЕРЕЧЬ своё тело от низких К и осознанно выбирать. Надо смотреть семейную динамику климакса. Возраст, продолжительность, набор веса, болячки. Высокая вероятность пройти по схеме матери и бабушки. И да, в этот период важна именно бытовая активность - высокая подвижность, свежий воздух, достаточное количество питья, сна, водные процедуры, система питания. Сам по себе период достаточно "токсичный" и продолжительность разная. Я прошла похожее пока лечилась преднизолоном, у меня были очень неприятные реакции, поэтому я БУДУ БОРОТЬСЯ с ситуацией и постараюсь ею управлять. Не скажу что знаю чего ждать, но настроена ))

01 dic. 19 por el miembro: knopockalv

Malefisenta_666_ Таша, привет, да, мне как раз 6 раз тогда надо есть - каждый час, получается, или ночью вставать, чтобы днём реже ))

01 dic. 19 por el miembro: knopockalv

GukN Приветики, Мы очень часто переносим свои привычки и свой подход на окружающих )) Но все очень разные, и поэтому надо привыкать сразу оценивать РСК, возраст, рост и стадию похудения ДРУГИХ людей. Я ем 3-4 раза в день и мне это комфортно. И ужин, например, у мня сытный. Ужин и завтрак, а вот обед частенько лёгкий. Сегодня я позавтракала на 600К - так себе. Скорее всего ужинать буду на 800-900 )) Это Нормально, мы все живые и разные и многое зависит от привычек. воспитания, работы и периода похудения. Во дефиците я встала и крепко позавтракала, на поддержке я завтрак отложу )

01 dic. 19 por el miembro: knopockalv

Малефисента, это мне от ФС оповещение приходит в 19:00, что ужин должен содержать до 500 к. Может конечно быть у всех разная рекомендация, я не подумала. Но в целом речь шла о дифиците женщины, поэтому какие 3000? Я просто глянула, откуда угли и где белок.

01 dic. 19 por el miembro: GukN

Нет, распределение не влияет на процесс похудения, если человек не на ИГ. Оповещения робот рассылает а мы реальные люди. Едим когда хотим и что хотим )

01 dic. 19 por el miembro: knopockalv

Едим когда хотим и что хотим,это сильно 👍Тут считаешь каждую крошку,и уже собираюсь выбросить кухонные весы и напольные ((а вес стоит и стоит, муж смеётся от моего взвешивания продуктов, и считает, что я подьедаю, когда никто не видит((неприятно,когда никто не поддерживает (с настроением "будь как будет "иду в декабрь....

02 dic. 19 por el miembro: ocheret76

ocheret76 У Вас уже три месяца прошло, логично что устали. Попробуйте на 2 недели уйти на минус 100-150 К, посмотрите как реагирует вес. только не углеводами а жирами убирайте. В принципе Вы сухая, углей мало, поэтому на их приход вода подскакивает и Вас пугает. Я бы 2 недели посидела на минус 150 К. потом прыгнула назад на сегодняшнюю норму и плавно пошла вверх по +50, до марта надо отдыхать и чётко определить свою норму поддержки. Что то у Вас не даёт работать системе, Вы почему низкоуглеводность выбрали? В принципе она в ожирении оправдана, а после это дополнительная нагрузка на сердце и ЦНС.