|
О себе. Заход на дефицит. Сытость. У каждого она своя. Первое. Снижаю К на 10-15 процентов на две недели и отслеживаю все свои реакции - вес, см, внешний вид. Первые две недели у нас ещё приличный запас и дефицит всегда украшает - лицо свежеет, сил ещё много, энтузиазма предостаточно. Я ловлю эту волну, чтобы найти в ней радость. Второе. Живу очень тихо и однообразно - сплю как ребёнок, ем одно и то же, никуда не "суюсь", замыкаюсь на себе, режим дня однообразный, жизнь однообразная. Что это значит? Это значит что я создаю себе нудную рутину. Порывов особых ещё нет, сама себя ввожу в состояние "отстаньте я занимаюсь собой". Третье. Никаких дополнительных нагрузок, а прежде чем за что то взяться я для себя решаю - оно мне надо, чтобы я потом есть хотела как дракон? Поэтому работа-дом-уборка... а остальное подождёт. Четвёртое. У меня в еде много силоса. Который совсем не силос. Однообразно так набиваю живот ОБЪЁМОМ еды с невысокой калорийностью - НО это не трава, ни в коем разе, ни жидкая каша на воде, ни морковка с капустой!!!! Это филе курицы гриль, пюре из тыквы, огурчики консервированные, да под кофеёк. Тем более что я люблю куриное филе. НО я готовлю его в сладком сиропе, пряное, с травами Прованса, с тыквенным сиропом. Получается вкусно и некалорийно с точки зрения грамм. Или рыбка с творогом и ломтиками картофеля. Получается ОБЪЁМ еды заполняющий. Высокобелковый. Если я ем траву, яблоки, каши - я ЕСТЬ потом хочу. А это - тихое такое заполнение на пару-тройку часов плотной пищей. Не взрывающее ситуацию. В один приём я съедаю грамм 200 готовой курицы, столько же готовой тыквы, плюс что то пикантное. Или грамм 200 рыбы, 100 грамм картофеля, 200 грамм творога. Выпиваю кружку кофе, и в целом чувствую что живот полон. Калорийность этого "балласта" должна быть порядка 100К на сто грамм. Тогда есть достаточно плотный объём. Пятое. Пищевое удовлетворение. В конце или по ходу каждой еды я ем что то высоко насыщенное. Например, бутер из протеинового хлеба с сыром (30 гр хлеба и 18 грамм сыра, ломтик) - горячий бутер очень удовлетворяет. Или спустя 10 минут после еды погрызу миндаля. Я заметила, что такая высококалорийная добавка останавливает от порывов положить в рот что то ещё. Во второй половине дня это будет шоколад. Шестое. В первые дни я осознанно КРЕПКО солю еду. Потому что, извините, меня всегда гоняет-сливает с заходом на дефицит. Я много пью. И даю телу ДОСТАТОЧНО солей - у меня розовая каменная соль, для меня это важно, не уйти в дефицит калия, я в анамнезе "сердечница". Плюс много пряностей, плюс комплекс витаминов - кальций, Д3, Глюкозамин, рыбий жир, В-комплекс, Магний, коллаген. В общем ГОРСТЬ. НО все витамины высокого качества. Принимаю после еды и во второй половине дня, чтобы желудок легче переносил. Все мои витамины сочетаются. И что? И так я живу первые пару недель. Нудно. СкуШно. Только после адаптации я начинаю изменять меню и вводить в жизнь активность и неожиданность. Адаптация - это период скуШный))) PS Картинка из и-нета.
|
2324 kcal
|
Grasa: 86,51g | Prot: 226,68g | Carbh: 164,36g.
Desayuno: Куриное Филе, Оливковое Масло, Куриное Филе, Тыква. Almuerzo: Творог 9%, Хлебушек Протеиновый ), Радость Вкуса Сыр Российский 45%, Horeca Select Огурцы Консервированные. Cena: Хурма, Crownfield Apricot Wheats, Чёрный Шоколад со Свёклой Пергале. Pasa Bocas / Otros: Миндаль. más...
|
|
21 a 40 de 103
 Comentarios
Marina_77_22_ Здесь ничего не продаётся ))
23 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
Knopockalv, хочу спросить. Произошел отвес пару кг, еще не знаю, продержится ли до контрольного взвешивания в понедельник. Надо пересчитывать РСК? И не могу определить свой тип активности. Сижу дома. Треню в клубе каждый день или почти каждый день, бывает наплыв по работе. Час кардио + час или полтора силы.
23 nov. 19 por el miembro: GukN
|
почитаю позже, мне это 🤔💭 интересно.
23 nov. 19 por el miembro: chulkovaguseva1968
|
GukN А почему не нужен отвес? Вы набираете? Отвес, если честно напрямую к похудению отношения не имеет. Дело в том что чисто математически недодавая организму, например, 500К в день за неделю мы ему недодали 3500К, что приблизительно 450 грамм жира. НО в реальности не теряется линейно, потому что изменяется нагрузка, продолжительность сна, гормональный фон... и мы видим просто-напросто колебания жидкости.
23 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
knopockalv, отвес нужен. Я предполагала, что с уменьшением веса надо уменьшать РСК. Или надо быть все время на первоначальном РСК?
23 nov. 19 por el miembro: GukN
|
Норма питания на 10 кг действует, перерасчёт только когда похудеете на 10 кг, или когда темп резко снижается. Так что вам ничего изменять не надо, если не изменилась активность - отсутствие спортивной нагрузки надо корректировать в течении недели-двух. НО с другой стороны это время отдыха от дефицита и вполне можно норму питания вообще не изменять и дефицит создавать только нагрузкой (есть такой вариант норма питания фиусируется, и для похудения просто вводится нагрузка, закончили худеть - норма не изменяется, а нагрузки плавно отменяются)
23 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
23 nov. 19 por el miembro: GukN
|
Нагрузки правда отменять не получится - это же образ жизни. Если отменяется, то уже больше, как вынужденная мера. Лучше с нагрузками.
23 nov. 19 por el miembro: GukN
|
23 nov. 19 por el miembro: Malefisenta_666_
|
Ссылочки очень пригодятся. Здорово, что делитесь полезной информацией!
23 nov. 19 por el miembro: murashova14
|
Malefisenta_666_ Ташенька, привет! Ну что, я опять кручу-верчу-понять хочу )))) Сливаюсь. Скучала по тебе, рада видеть) Прошу Любить и Жаловать - это наша Ташенька, наше солнышко, которая всё изменила. Спасибо ей! Мы все когда то начинали, но когда начинала я - вокруг не было тех кто что то в этом понимал и хотел помочь. Таша ХОТЕЛА и делает это. Эти девочкины ручки строят счастливую реальность)) Здесь есть несколько знаковых людей. Таша, Максим - без них не леталось бы)
24 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
Спасибо) как обычно - многое стало понятнее.
24 nov. 19 por el miembro: toriko11
|
Кстати, сегодня у меня день "энергетической подзагрузки"))) Я делаю небольшой акцент на углеводы и жиры. В крепком дефиците это чит-мил. В лёгком - просто изменение соотношения в пользу жиров и углеводов на день-два. Кстати, не встречала ни у кого, но я физически чувствую когда мне он нужен. У меня начинается очень лёгкая ломота в мышцах. Такое "пекуще-неприятное послевкусие" в теле. Возможно, какая то невралгия так реагирует на неполноценное питание. Но да, после дозы шоколада, орехов и сухофруктов это проходит ))) Так что сегодня я в рамках своего РСК немного подслащиваю себе жизнь. Завтра всё будет рутинно )
24 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
Кнопочка, а можно ещё к вам по-приставать с вопросом о поддержке... Только как бы его так сформулировать... В общем, 2 кг воды, которые должны прийти именно на калорийности поддержки...они как прийдут, сразу, когда приплюсуешь очередные +50 К в неделю? Или они начинают приходить постепенно, например за 100 к до момента поддержки...
24 nov. 19 por el miembro: Foxi.ua
|
Или нужно продолжать плюсовать К до момента, когда не появится + 2 кг? А может быть, что не 2 кг воды у меня должны прийти, а допустим 1 кг. У меня рост/вес 169/52-53
24 nov. 19 por el miembro: Foxi.ua
|
Или может нужно должна дольше выдерживать текущую калорийность? В общем как быть, когда доходить до цыфр поддержки по ФС и объемы начинают расти, резко останавливаться и "сохраняться" на этих К?
24 nov. 19 por el miembro: Foxi.ua
|
Foxi.ua Тут немного сложно. Ориентируемся и на замеры, на показатели весов, на анализатор. Водно солевой баланс ДОЛЖЕН восстановиться и да, вода ДОЛЖНА придти с углеводами. НО по пути мы ещё немного худеем. Т.е. в целом из низкого веса - будет точно пара кг. Из средне-высокого - не всегда. Это РРРРРаз ) Кроме всего на поддержке вес колеблется. Постоянно. Поэтому отслеживаем минимум и максимум недели (кроме недели цикла). Это два. кроме всего на подъёме К 2 кг набираются постепенно - например, плюсанули 50К до 2000К (с 1950), вес был 65, скакнул 65,800. К концу недели опустился до 65,300. Есть реакция сброса, и скорее всего вода частично пришла. Сидеть ждать её слива нет причины. поэтому повышаем дальше. Это трииии. Вот как раз в этом третьем варианте можно заморачиваться и ждать полного слива. Но не факт что сольёт. Организм дал реакцию отката, показал что жировую убирает, а вода - естественная. Мы когда заходим на дефицит не худеем на 6 кг в месяц, а всего на 2 кг, а 3 кг - именно эту воду сливали. Т.е. я за то, чтобы просто брать её в расчёт. Хочу я после похудения весить 75 кг, значит в итоге буду худеть до 72-73, и потом спокойно набирать воду. Поэтому сейчас для меня важнее вес поддержки, а не дефицита. Обезвоженный организм декоративнее, но это искусственная форма, дефицитная. В норме эта вода должна быть с нами, она полезна. Надеюсь, ответила. Т.е. я набираю во второй половине подъёма спокойно по этой схеме, и не вижу ничего зазорного в колебаниях веса и в наборе воды. Это НОРМАЛЬНО. Это НУЖНО для восстановления.
24 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
Добавлю. Если есть цель не набрать - вполне можно делать это очень медленно, например, пол-года, и тогда скорее всего получится компенсировать набор скрытым похудением. Но лично мне оно не надо. я работаю в циклах и колебания веса мне на руку - это определённый тренинг организма. В обычной жизни без подсчётов мы живём в волнах веса и питания, и регулируем это естественно.
24 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
Спасибо большое за ответ)) Т.е. когда на поддержке прийдёт вода, она должна остаться со мной, не нужно стремиться ее сбросить, или она потом сама уйдет постепенно? Сейчас на подъёме, хотела вооружиться теоретическими знаниями заранее))
24 nov. 19 por el miembro: Foxi.ua
|
Кнопочка, а ещё вопрос: а норма поддержки начинается с момента самого первого + общего за неделю, даже если это допустим +0,5 кг, или только от + 2 кг это норма? Т.е.если у меня +0.5 за неделю, мне дальше повышать К, пока не будет +1,5-2 кг? Или останавливаться?
25 nov. 19 por el miembro: Foxi.ua
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|