|
Статистика окончания поддержки:
20 октября 2019:
2889 Кал (Жир: 118,51г, Белки: 222,71г, Углев: 236,08г)
Вес - 82,200
М-ка, 14 английский размер.
Замеры:
ОТ 82
ОБ 102
ОЖивота 92
ОРуки 32
Оноги 56
Статистика окончания профицита(+цикл):
18 ноября 2019:
Замеры:
ОТ 82
ОБ 103
ОЖ 93
ОРуки 32
ОНоги 57
Предыдущие замеры:
Дата: 22.03/30.07/26.08/29.09/27.10/02.12/12.01/01.02/01.03/03.04/31.05/
О.......... талии 112/ 93 / 80 / 82 / 83 / 85 / 84 / 84 / 85 / 83 / 85
О....... живота 126/107/101/100/ 96 / 96 / 94 / 94 / 97 / 91 / 95
О........ бедер 131/111/108/105/104/104/106/103/103/103/103
О.ноги(бедра) 68 / 63 / 63 / 61 / 59 / 60 / 58 / 59 / 60 / 59 / 58
О............ руки 38 / 35 / 35 / 34 / 33 / 34 / 32 / 32 / 33 / 32 / 32
О. под грудью ??/ 91 / 87 / 86 / 85 / 87 / 87 / 85 / 84 / 84 / 86
|
2321 kcal
|
Grasa: 103,61g | Prot: 200,58g | Carbh: 156,42g.
Desayuno: Оливковое Масло, Творог 9%, Куриное Филе, Тыква. Almuerzo: Помидоры, Хлебушек Протеиновый ), Радость Вкуса Сыр Российский 45%, Миндаль. Cena: Миндаль, Ананас, Квашеная Капуста, Crownfield Apricot Wheats. Pasa Bocas / Otros: Миндаль. más...
|
|
 Comentarios
Забыла, вес конца профицита 84,800, (+цикл).
21 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
Кнопочка, добрый день🤗. Хочу спросить про коридор дефицита, именно из ваших записей. Там РСК колеблется почти всегда на 100кк, это значит что можно держать +-? У меня после поддержки почти месяц прошёл, результата нет совсем. Я читала Ваш пост про выбор времени дефицита, но у меня в ближайший год🤷♀️
21 nov. 19 por el miembro: vidi73
|
Сейчас я держу дефицит в окне на 100К, но это потому что отслеживаю РСК по процентам. Колебания в 1-2 процента не существенны. А нутриенты по граммам. Плюс неделя адаптационная, поэтому ещё не определилась со стратегией, пока просто привыкаю к лёгкому дефициту. Т.е. в настоящем дефиците всё будет в пределах 30-50 К. На подъёме и сейчас две недели колебания в пределах 1-2 процента )) Я пока просто отслеживаю реакции организма, четвёртый день дефицита, мне важно не попасть в стресс, я летом плохо себя чувствовала на дефицит и сейчас отслеживаю )
21 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
А мне если реакции нет на 1950, можно снизить 1850 и с колебением 30-50 кк, просто групповые 2 часа в день, 6 дней в неделю, на менее не смогу. Я понимаю у меня стресс, недосып и возраст, но изменить могу только калорийность.
21 nov. 19 por el miembro: vidi73
|
День добрый! скажите, как часто вы меняете на сайте свой РСК? на каждый подьем-поддержку-дефицит или? и спасибо вам за терпение....
21 nov. 19 por el miembro: yvlena
|
vidi73, а сколько уже в дефиците? Стресс ... (БЛН, научите меня поддерживать тех кто хочет себя помучить) Нагрузка большая. А если наоборот зафиксировать ситуацию и, впридачу, покормить себя на норму поддержки два дня в выходные?
21 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
yvlena Вообще ничего не меняю, слежу за калорийностью и нутриентами сама, с лета 2018 года, как тогда 2500 выставила, так и живу. Вся статистика есть в журнале))
21 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
21 nov. 19 por el miembro: oksana16092019
|
Охренеть статистика 😵 Вот на это у меня воли точно нет.😢 Только контроль за весом соблюдаю.
21 nov. 19 por el miembro: Monkery
|
21 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
oksana16092019 Тут вопрос предпочтений, но есть минимумы по каждому нутриенту, если будет меньше, то питание будет считаться НЕсбалансированным. Т.е. У Вас на 78 кг веса в питании должно быть НЕ МЕНЬШЕ чем 75-78 грамм жира, 100 грамм белка и порядка 110 грамм углеводов. Дальше Вы сами добавляете что привыкли. Т.е. если у Вас норма питания, допустим, 1900К. Вы съедаете в день Ж75, У 140, Б 140 - питание сбалансированное. Если Вы съедаете Ж40 У 280, Б 60, то питание несбалансированное.
21 nov. 19 por el miembro: knopockalv
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|