Diario de diandi24, 11 nov. 19

@memyself3 gapapa kaka hihi Wah jadi begitu ya ka, terimakasih ka udh jelasin jadi aku ngerti, terus ka aku mau nanya lagi. TDEE maintenance 2004 kkal ka, untuk cutting 1504 kkal nah untuk BMR 1524 kkal makan sebaiknya makan dirange mana ya ka? maaf ya ka aku banyak tanya huhu :( binggung mau tanya kemana. 

@caramel makasih mb🙏 Iya nih sakit bgt angkat rokok pun nyeri😣 

Ye... Jangan dipake angkat rokok... Rokoknya dibuang semua aja ga usah ambil atau beli lagi... Percumah langsing atau berotot tapi ga sehat :( 

@trevor its ok bro.. Akan selalu ada aja kejadian yg ngalangin kita utk bisa rutin berolahraga, entah krn cedera, soal waktu, dll. Ngga usah terlalu kebawa bete dll...krn akan selalu kejadian lg..again and again...apalg kl soal cedera, mau ngga mau emang mesti recovery dulu, tinggal itung ulang tdee nya artinya tanpa exercise biar ngga surplus. Nahan sakit tuh ngebakar kalori loh...wkwkwk...get well soon ya bro...tenang, roti sobek itu udah ada cmn belum terlihat aja...seperti kata michellangelo saat bikin pahatan patung yg indah....beliau bilang, sy cmn memunculkannya aja bukan membuatnya...keindahan bentuk itu sudah ada sebelumnya disitu 

@diandi24 kalau memang bener angka BMR dan tdee segitu, jaga asupan makanan di 1500-1600 sounds good kok...tinggal dipantau aja tiap mggunya hasilnya gmn...ada keluhan2 ngga di tubuh, feel energik atau lemes, BB turun (fatloss) sesuai prediksi ngga, dll...nanti dari mggu ke mggu bisa dicustomize sesuai result setiap minggunya itu...keep observe with your own body..dan sambil jalan terus banyakin info soal dunia perkalorian ini...jadi pelan2 wawasan akan banyak...dan seiring berjalannya waktu akan makin "bener" program defkalnya...ngga ada yg lgs sempurna di awal...semuanya berproses..yg penting utk tetep dijaga adalah semangat dan konsistensinya. Mudah2an sukses ya 

@caramelade baiklah mb,bakal ngurangin rokok deh,rokok kawan😁percaya deh candu rokok lebih susah d ilangin dr pd nasi🤪 @memyself kesel bgt nih gw om😥iya ya bakar kalori ya nahan sakit👴🏽mecahin jerawatpun bakar kalori om astagaaa🤣🤣 Misal tangan kanan d istirahatin,tangan kiri aman ga ya om ttep d latih angkat2 beban? 

@trevor sukurin dimarahin si @caramelade...wkwkwk...jangan lah latihan cmn sebelah...ntar nyeimbangin bentuknya kl sebelah lebih kebentuk malah lebih sulit...dgn cedera yg kanan aja otomatis tangan kiri loe akan lebih aktif...nanti pas udah sembuh, tanpa weight training yg tangan kiri pun pasti ada sedikit perbedaan...apalg kl loe weight training utk tangan kiri doank 

OM JUGA!! Udah keren Om... Lanjut sampe berhentiii! ❤️💪 

@memyself baiklah om kykny mmang hrus damai sma keadaan deh😣badan emg nyuruh cutting mngkin ya om,sampe ideal baru bulking  

@trevor bro bro...kita melipir aja yuk...tuh udah muncul yg marah2in kl udah bicara soal rokok....ngumpet dulu bro..mayday ini....:D 

Makin mlipir makin tak cari... 🔪 

Bhahahha ngeri kali ahhh bawa piso😲,ikuut ooom🤣🤣 

@memyself3 beberapa minggu ini lemes sih ka, males makan bukan karena diet males aja terus kalau makan ngerasa udh kenyang terus hihi. betewe makasih banyak ya ka hihi. sukses terus, semangat juga :D