Diario de Cornellka, 03 nov. 19

temat jest zlozony. po pierwsze ketoza nie chroni w 100%. jednak znaczaco ogranicza ich spalenie poniewaz bycie w ketozie przestawia metabolizm na tluszczowy i nie trzeba spalac miesni na bialka z ktorych nastepnie cialo zrobi glukoze. cialo ktore jest uzaleznione od glukozy (jedzenie weglowe nawet na niskiej kaloryce) bedzie sprzyjalo utracie masy miesniowej znacznie bardziej niz gleboka ketoza. poza tym punktem kluczowym jest bodziec dla miesni zeby nie malaly. czyli trening silowy. jezeli cwiczymy silowo to tym wolniej miesnie beda znikac. i tu oczywiscie tym wolniej im bardziej bedziemy zasilac cialo tluszczowo. kolejnym czynnikiem ktory tutaj tez moze pomoc jest IF z przerwa od jedzenia powyzej 18h. dowiedziono ze 18h post potrafi podniesc hormon wzrostu o nawet 1800-2000% a ten zas rowniez dziala przeciw utracie masy miesniowej. tak wiec laczac wszystkie te metody razem mozna zminimalizowac utrate miesni prawie ze calkowicie. i tak jeszcze na koniec nalezy zaznaczyc ze glodowka zaczyna sie po 4 dniach zaprzestania jedzenia. jezeli ktos je czesciej niz raz na 4 dni to dla mnie to jest post a nie glodowka. najgorsze co mozna sobie zafundowac w kontekscie utraty masy miesniowej jest jedzenie jak najczesciej i weglowo i z niedoborem bialka. tutaj masz to dokladniej opisane jak lubisz naukowy belkot :P publikacja jeszcze mozna powiedziec ze cieplutka bo wyszla na poczatku wrzesnia ;) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472268/ 

Dzięki wielkie za komentarz! Czytam!!! :) 

a tu masz juz tak dokladnie w temacie zachowania miesni na keto/LC https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1373635/ 

ostatni posiłek 16-17 I 18h zachowane :) ja narazie założenia że Max do 19 posiłek czy jakąś przekąska 

raczej przekaski nalezy eliminowac. czyli jesc posilki tak duze zeby nie chcialo sie przekaszac ;) 

Jestem tego świadomy, ale mimo braku odczucia głosu coś by się pojadlo, moje przekąski do 20gram orzechy włoskie lub migdały + szpinak świeży, pomidory koktajlowe Max 80gram. Będę starał się to wyeliminować Ale wieczory coraz dłuższe:p. 

Nieźle dzisiaj jeszcze bez śniadania, narazie kawka poszła A ja Syty jak Wilk LoveKeto :) hah 

Brudzio ja muszę w siebie wciskać... orzechy i pomidorki u mnie na przekąskę zdradliwe - łatwo zjeść więcej a węgle się czają! Stawiam na jajka :) Ale to raczej takie w plasterkach by zająć czymś ręce czytając czy oglądając tv. Natomiast wiem, ze da się z tym wygrać, tylko stopniowo trzeba odchodzić. Za to dostałam od koleżanki dziś jakieś keto żelki. Spróbowałam jednego z ciekawości... straszne gowno. 

lepiej nie jesc nic co imituje cukier/slodki smak. po czasie bez slodkiego naturalnie nie ma sie na niego ochoty bo wszystko jest za slodkie.. i po prostu zwyczajnie unikasz tego na mysl o przeslodzeniu ;) 

CORNELKA Ja odmierzam na wadze porcje I koniec :) mam jasną sytuację. Jedyną rzecz która mi została.ze słodkich to Cola Zero 

Ja jem same obiady w szkole o 12:00 na cały dzień mi wystarczy  

slaby pomysl jesc jeden maly posilek na weglach