Diario de knopockalv, 02 nov. 19

Выводы из обеда - сытно, вкусно. Смысла мешать отварную и сырую картошки для меня нет, я люблю вкус резиновых клёцек, поэтому в следующий раз только из сырой, я как раз фиолетовой прикупила. И блендером сырая картошка распускается гораздо легче )) Бекон весь надо прятать вовнутрь, тот ломтик что попал вовнутрь - гораздо вкуснее и картофельная масса вокруг ароматнее. Тот что был снаружи стал жесковат. Вспомнила что раньше постоянно делала картофельные запеканки из пюре. Похоже, буду их тоже делать )) Соскучилась. 

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Первый раз выхожу на поддержку. Питалась на 2200, вес стоял. Два дня выходила за рамки и в итоге +1кг. Что бы вы посоветовали? Поднимать опять на 50кк или еще неделю посидеть на этох калориях?  

Вы уже близки к поддержке, поэтому сейчас уже аккуратно - ждите ещё неделю ответа веса и в следующий раз можно поднять +30. Если поднимаетесь первый раз не удивляйтесь - восстановление водно-солевого баланса у всех по разному происходит и кто то плюсует пару кг, кто то граммы, кто то без плюса. По себе могу сказать что четыре первые поддержки плюсовала много, до 4 кг, и сливала их потом быстро, за две недели лёгкого дефицита. И только сейчас, в пятый раз обошлась без плюса. Организм привык и норма питания очень высокая, количество углеводов перестало отражаться.  

Еще - Показывают умные весы, но надо отслеживать на длинном отрезке времени, начать мерить сейчас не поможет. Например, я сейчас вышла в профицит. Вес пока практически не изменился (колебания на 300-400 грамм), НО умные весы изменили процент жировой в теле. Было 33, стало 35. Это не значит что жира больше. Это значит что колебание в течении суток менее выраженное. На дефиците утром было 33, а вечером (не знаю, не мерила последнее время), но предположим 37, когда ел весь день и поступление пищи было постоянным. На поддержке и профиците соотношение будет другим - например, утром 35, а вечером 37, или утром 36, и вечером 37. Т.е. получается что меньше расходуется жировая из "депо", и больше естся "с колёс" - что съел то и израсходовал. И это видно по утренним изменениям процента жировой, потому что ночной расход не за счёт запасов, а за счёт содержимого кишечника )) 

Кстати, на поддержке у меня был процент жировой 33, на профиците сейчас 35 (ближе к 36), на дефиците будет где то 32. По крайней мере обычно так. И изменение процента жировой не происходит сразу при смене калорийности - при выходе на дефицит примерно 2 недели надо, как раз период "слива" жидкости, после этого тело начинает потихоньку уставать. Это я про себя. После двух недель становится заметно по лицу, лёгким налётом усталости. 

Кнопочка, подскажите пожалуйста, я в тупике, вроде все понятно, но в отношении себя не знаю что делать, я в дефиците с 03.06.2019 после поддержки 2400, ушла на 1800 с поднятием, вес был на поддержке 67, к среднему 65 прибавила 2 кг, но дефицит был безрезультативным от слова совсем, все три месяца колебался от 65,5 до 66,5, потом с сентября стала плюсовать, не роняла почему, вроде дефицит, нагрузка, стрессов нет, сейчас вешу уже почти 69, у меня паника не понимаю что делать знаю надо на поддержку, но плюс ещё я боюсь, получается верну все что так трудно скидывала, две недели держу 1700 и толку нет.... прямо вся в расстройстве, может чего посоветуете???? 

Спасибо большое)  

lolochek Ресурс этого дефицита закончился в августе, плюс довольно резко меняете норму питания. Организм защищается, адаптировался к дефициту и на скачках калорийности копит. Плюс может быть что то гормональное. Возраст, медикаменты и цикл как? Первое правило при наборе веса выровнять К на 50 К, т.е. если норма питания 1750, то и едим в коридоре 1725-1775, колебания минимальные и смотрим реакцию. У Вас разброс намного больше. В целом сейчас всего два пути - первый отдохнуть и уйти в дефицит после НГода, а по пути научиться держать калорийность. Второй уйти в дефицит от дефицита, снизив калорийность от сегодняшних цифр, и это будет тяжёлый и неблагодарный дефицит, опять же на ровных К. Вот так. Организм защищается.  

Возраст 35, гормоны в августе сдавала, все ок, все три летние месяцы я ровно держала, ну плюсовала по 30 к, я к тому что дефицит вообще не сработал, а в сентябре вообще в рост пошла, часто тут вижу Советы что ровно держать. с 21.09. Я держала Рск 1900 ровно три недели, все равно набирала, и уже в октябре снизила ещё от безысходности, снова одни плюсы в весе.  

Наверно пойду на поддержку, устала честно, постоянно голодно, видимо худеть не получится у меня уже, 8 скидывала трудно, как то не хочет мой организм расставаться с жирком ))), теперь задача ещё больше не набрать, удержать что есть сейчас. Спасибо Вам. 

Возраст хороший, ситуация с гормонами это хорошо, голодно - вот в чём вопрос. Вы уверены что до этого поднялись на полную поддержку? Тут есть одно правило - поддержка это 2-3 недели СТАБИЛЬНО высокой нормы, с результатами заметными для тела - перераспределение и уплотнение жировой, лицо должно посвежеть, силы есть и в целом спокойный в питании период, успокаиваются порывы и есть комфортная сытость, да, может чего бы вкусненького и заточил, но в целом всё ОК )))) 

вкуснятина)) 

) Да, я очень люблю картофельные клёцки, эта запеканочка именно резиновая. Клёкленькая, как настоящая вкусная клёцка )) 

Кнопочка, что ж делать если вес стоит? Больше не знаю где спросить у вас... Держу 1650+/-, бжу 100/75/120 стараюсь и никакого результата... 

pellwomen А попробуйте ещё и сегодня 2000, а потом всю неделю ровно 1700К, соотношение Ж80, Б100, У 150 Или сколько там получится, примерно так) И посмотрите реакцию веса. 

Спасибо! Сегодня как раз годовщина свадьбы) 

Поздравляю, очень важный день. У нас летом 25 лет будет. 

Спасибо!