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Susah ya menuhin kebutuhan serat harian. padahal udah coba konsumsi oatmeal, apel, pisang, nasi merah dll . tapi tiap harinya selalu aja kurang serat, kalo sehari makan apel 3 buah bisa bangkrut aku soalnya apel disini mahal ga nyampe sekilo aja udah 20rb :(
gimana dong?
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1881 kcal
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Grasa: 86,17g | Prot: 109,85g | Carbh: 170,24g.
Desayuno: Kraft Biskuat Coklat, Apel. Almuerzo: Selada Daun Hijau, Brokoli Dimasak (dari Segar), Bakso Daging Sapi, Dada Ayam, Nasi Merah. Cena: Tumis Kangkung, Nasi Merah, Bango Kecap Manis, Bertolli Olive Oil, Telur, Martabak Telur, Bango Kecap Manis, Bertolli Olive Oil, Telur, Nasi Merah. más...
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1588 kcal
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Ejercicio:
HIIT - 20 minutos, Descansando - 15 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
klo menu serat saya biasa dari ubi, brokoli/wortel atau syuran berserat lainnya, oatmeal, sama greek yoghurt.. udh itu tembus seratnya 20 ke atas 😬
20 oct. 19 por el miembro: melzka95
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oiya tmbhin pepaya buat buahnya.. udh deh penuh 25gr buat sehari :)
20 oct. 19 por el miembro: melzka95
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Selain pepaya apa lagi ya Mba, ku agak bosen 😅😅
20 oct. 19 por el miembro: Caramelade
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oat lumayan juga seratnya, per sajian kalau gak salah 5 gram
20 oct. 19 por el miembro: irmayana
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@Caramel: ganti apel itu mba.. 😁 apel jg high fiber cuma gulanya jg tinggi.. tp sy kdg klo udh dikupasin mah ga sadar makan trus smpe habis trs baru kaget pas input trnyata gula nya tinggi jg.
20 oct. 19 por el miembro: melzka95
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@irmayana: per sajian oatmeal, seratnya cuma 3gr.. karena oatmeal jg trmsuk high kalori jdi g mngkin konsumsi 25gr serat harian semua dr oatmeal kan :)
20 oct. 19 por el miembro: melzka95
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itu mesti makan berapa bnyak kak..hehe
20 oct. 19 por el miembro: r_liu
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oh y kak.. klo kita makan,makanan dri warung gitu gmna cra inputny y..kra2 pnya solusi gak.hhe
20 oct. 19 por el miembro: r_liu
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@r_liu : agak susah sih kalo beli di warung, soalnya kita gatau pake bahan2 apa aja + minyaknya seberapa. Kalo aku sih aku itungin perjenis makanannya. Semisal nasi padang,aku itung nasinya 1 mangkok, ayam goreng berapa gram, telor brp gram, bumbu rendang. Ngitungnya jadi satu2, jd lebih baik masak sendiri aja daripada beli di warung. Kalo gak bisa masak yg macem2, rebus2an pun juga bisa
20 oct. 19 por el miembro: Faiqoh H
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Iy sih..cuma terkdg ribet mau msak sndiri 😀
20 oct. 19 por el miembro: r_liu
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cara update gini gimna ka hahaha
20 oct. 19 por el miembro: shevapanduwinata
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alpukat, bengkoang, buncis, terong, sawi
21 oct. 19 por el miembro: Airin911
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Menrut kalian protein,lemak,karbo yg seimbang itu kyk gmn
21 oct. 19 por el miembro: r_liu
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makan aja sayur2 an kak, serat nya juga lumayan
21 oct. 19 por el miembro: paiminchimy
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21 oct. 19 por el miembro: naresty
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Iya kak..maksh ya buat sarannya...
21 oct. 19 por el miembro: r_liu
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