target kalori harian masih kurang 400an. tengah malem kerasa laper. Ada suara indomie memanggil. makan lah saya. plus telor sebiji.. alhamdulillah kenyang 😆😆
|
1425 kcal
|
Grasa: 54,55g | Prot: 80,23g | Carbh: 157,89g.
Desayuno: Cooked Egg White, Indonesian Fried Tempeh II, Soto Ayam. Almuerzo: Mushrooms (with Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Sweet Potato (Without Skin, Cooked, Boiled) , Cooked Carrots, Cooked Carrots, Cooked Spinach (from Fresh), Mackerel. Cena: Boiled Egg, Indomie Rasa Soto Mie, Fried Floured or Breaded Tuna, Indomart Tempe Mendoan, White Rice. Pasa Bocas / Otros: Fried Tofu , Indomart Tempe Mendoan, Good Time Chocolate Chip Cookies, NutriSari Jeruk Peras. más...
|
|
Comentarios
dan cacing di perut pun tertidur dgn lelap 😁😁😁😁😁
18 oct. 19 por el miembro: Aming73
|
Wkwk .. iya bang. Td pas blm dikasi makan pada demo. Bang kasih pencerahan dong, sya kan mkan ssuai akg dri fs. Saya liat di bnyak journal tmen2. Rata2 bulan pertama pada turun bnyak. Pdhal sya jga olahraga tp kok ngirit banget ya turunnya. Knp ya kira2..
18 oct. 19 por el miembro: kwonnie
|
Ngiritnya sbrp kg tiap bln?
18 oct. 19 por el miembro: Aming73
|
Hitungan BMR dan TDEE nya dah pas lom?
18 oct. 19 por el miembro: Aming73
|
Aduh mau nangis 😂. Salah ngomong Kali yaa.. blm genep sbulan . 20 hari. Turun 1.5kg . Bayanganku itu sminggu skilo gitu
18 oct. 19 por el miembro: kwonnie
|
Udah pass bang. Bmr 1300skian. Tdee 1900an .Dulu sempet ngurang2in. Hariannya dibawah bmr. Tp jd sembelit trus lemot gitu. Jd skarang itung bner2 deh.
18 oct. 19 por el miembro: kwonnie
|
Yra makan di angka brp?itu 20 hari 1.5kg berati tiap minggu 0.5kg dah bgs dong,turun nya stabil dan yg pasti km jalaninya juga nyaman kan,gk ampe kelaparan gt...
18 oct. 19 por el miembro: Aming73
|
Inti utama dari diet itu kan buat dijalani dgn nyaman dan bisa jangka panjang tentunya dgn progres yg terukur bro....drpd maksain diet extreme,kayak org susah hidup،makan juga terbatas,malah susah turun lho...
18 oct. 19 por el miembro: Aming73
|
Makan di kisaran 1400-1500. Sejauh ini sih super nyaman bang. Maksudnya aku nggak smpe nahan2 kalo pngen makan apa2. Asal nggak bablas aja kalori hariannya. Macem pngen martabak manis nih, makan lah walau cuma 40/60gr. Jd diet Kali ini aku yakin bakal untuk jangka panjang.
Btw olahraganya aku pke beban jga bang. Ada pengaruh nggak ya tuh?
18 oct. 19 por el miembro: kwonnie
|
Nah bagus dong kalo gt,apalagi angkat beban, dah bener deh...lanjutin aja pola makan sehat dan olahraganya ya,🤗🤗🤗💪💪💪.
18 oct. 19 por el miembro: Aming73
|
Kalo pada saatnya bb dah ideal,angka TDEE pasti bakal ikutan naik,tinggal maintance bb,saya dari awal pake FS di 1.300 skr menuju ke 2000-2.250 .💪💪💪💪💪.skr susah susah dahulu,kekenyangan kemudian,wkwkwk
18 oct. 19 por el miembro: Aming73
|
Wkwkwk 1400aja udah full bgt bang. Thanks pencerahannya ya bang.
19 oct. 19 por el miembro: kwonnie
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de kwonnie
|