Diario de Ренни, 17 sep. 19

как же вы набрали 96 кг тогда 🤔 удивительно что люди с лишним весом потом говорят что не могут набрать 1500 

Я чаще думаю как бы не перебрать. Особенно углеводы. 

такая же история, ела себе ела...как только начала взвешивать, аппетит куда-то делся, стала замечать, что калораж постепенно двигается от 1500 к 1200 

Так раньше я соблюдала калораж, но не следила за бжу. Сейчас стала тщательней следить за тем что я ем, и аппетит стал исчезать. В среднем за день выходит 800-900 ккл, и недобор по углеводам и белкам, а уже наелась. Вот как, через силу впихивать чтобы набрать? Или раз наелась не пихать? ( там где сладкое в ленте мелькает, исключение, тогда беременной была уладывалась в 1500 ккл, а за бжу не следила))))) 

Такая же проблема  

Ренни , есть минимум в виде основного обмена. прошлые несколько возвратов обратно к 90 кг должны были вас научить чему -то 

Насколько я знаю сразу в себя пихать не нужно. Постепенно постарайтесь с каждым днем прибавлять и плюс физ активность если увеличить аппетит прибавится) но я не профессионал, это моё мнение и я так делала)  

Ну не знаююю😆 я свой дефецит в 2100 еле еле могу держать и то плохо получается и это даже тогда, когда из вкуснях лишь долька горького шоко...Когда есть ежедневная активность ввиде как минимум 20тыс шагов и это помимо зала 3 р в неделю.....то с аппетитом проблем нет, тут хоть какое бжу ..организм берёт своё.. ))) Может у вас активность маленькая совсем, но в любом случае до 1500 добрать мне кажется не проблема...добавьте что то калорийное и не заметите...кусочек шоко, масло на хлеб чуть больше, орехи, арахисовая паста...итд...)))) А сыр бри с мёдом 👍, ой, столько вкусного...мне бы ваши проблемы😭 

Мне б такие проблемы 😂😂😂 

можно не впихивать, а просто увеличить калорийность пищи, объем тот же, калорий побольше: например у вас по белкам и углям проблемы: углеводов добавить поможет сахар в коф например добавлять, или кусочек шоколадки(чесно с углеводами проблем не было набрать никогда, но на завтрак у меня всегда овсянка запаренная,ну и обедать с гарнирами и те же фрукты есть в перекусы омлетами не наедаюсь), белки добрать мне помогают добрать печеньки протеиновые(хоть и не люблю всю эту химию, но белки добирать очень помогли), творог (зерненый как правило), яйца, и кальмары и прочие морепродукты очень богаты белками, ну изредка если к концу дня вижу что всё-таки недобор пью на ночь казеин...