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memulai defisit kalori 18 juli 2019
pola makan 70%- 80% real food 30% - 20% funfood
olah raga workout dirumah aja seminggu 3 atau 4 kali kadang 15 menit atau 30 menit
masakan masih pakai bumbu garam,gula, dll
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60,2 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 10,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1500 kcal
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Grasa: 55,47g | Prot: 78,80g | Carbh: 178,41g.
Desayuno: Tropicana Slim Stevia Sweetener, Ellenka Fiber Creme, Nescafe Classic, Kraft Singles , Morin Creamy Peanut Butter, Yamazaki Roti Tawar Gandum, Pepaya, Apel, Nanas. Almuerzo: Kraft Cheddar, Singkong Goreng, Tempe Goreng, Telur Dadar, Nasi Putih, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air). Cena: Yamazaki Roti Tawar Gandum, Sawi, Morin Creamy Peanut Butter, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). Pasa Bocas / Otros: Kraft Cheddar, Roma Sari Gandum Sandwich Coklat, Gula Merah, Nescafe Classic, Greenfields Skimmed Milk (250ml), Cireng. más...
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2524 kcal
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Ejercicio:
latihan ke 30 - 55 minutos, Ducharse - 20 minutos, Ver TV - 2 horas, Lavar Platos - 1 hora, Cocinar - 1 hora, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 5 horas y 45 minutos, Lavado de Ropa - 1 hora, Planchado - 1 hora, Sentado - 3 horas. más...
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Perdiendo 2,1 kg a la Semana
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