|
Сегодня замеры впервые за лето показали изменение. И, пожалуй, опишу что произошло.
Было так.
Всего лишь дефицит в июне, когда я смело шагнула в стандартную норму дефицита 2100, планируя дефицит "на подъёме нормы" два месяца в коридоре 2100-2250.
И получила отдачу.
Что произошло?
Произошло резкое увеличение бытовой нагрузки. Я начала серьёзно физически работать на участке под дефицит. И крутилась ежедневно как белка в колесе, подбадривая себя словами - хорошо, когда то надо и активнее быть ) А по жизни я тюлень. Имеем это ввиду.
И? И всё плохо.
Через 4 недели я получила жуткое состояние. Периодически кружилась голова, до дрожи в руках и потемнения в глазах, мне физически было настолько плохо, что я впервые за год+ похудения равнодушно была готова всё бросить. Выбор был - или бросить худеть или прекратить дела. Я выбрала свою жизнь и бросила дефицит. На тот момент у меня увеличился на глазах живот, вес, слившись водой, стоял, тело посерело на глазах и этого не скрывал свежий загар. И когда на пятой неделе я разом ушла на поддержку без подъёма я даже не почувствовала облегчения - только ужас от произошедшего.
Прошло полтора месяца на норме 2700-2800К.
Скачком, без подъёмов и адаптаций. Вес тот же, т.е. я не худела на дефиците но и не набирала на поддержке. Всего лишь в дефиците была такая мощная защита и такое количество кортизола, что всё абсолютно сгладилось. Нагрузка сейчас более пропорциональная - не ежедневная, но всё ещё выше обычного. Т.е. после выхода на поддержку я не набрала ни грамма, а ещё и слила часть стрессовой кортизоловой воды. НО тело моё так и не восстановилось. ДО СИХ ПОР я вижу следы июньского дефицита. И жду когда же они уйдут.
И?
И я всё ещё восстанавливаюсь от этого дефицита и только сегодня ВПЕРВЫЕ за лето увидела минус в животе-талии. ПОЛТОРА месяца полной поддержки, без скачков калорийности, с откормом на убой ПОЛТОРА месяца не могли сдвинуть ситуацию после тяжёлого для меня дефицита. Да. мне 49, да, дефицит тяжёлый. НО я постоянно отдыхаю и восстанавливаюсь. И речь о дефиците на 2100К - не каждый на такой поддержке живёт, при этом я не пашу в зале.
Факт. Только сегодня ВПЕРВЫЕ за лето минус 3 см в талии. Организм наконец то перестраивается а не выживает. Наконец то НЕ ВЫЖИВАЕТ.
И Я хочу Вам сказать.
СОИЗМЕРЯЙТЕ то что делаете. Оценивайте.
Худейте так, чтобы не было мучительно.
Берегите своё здоровье.
)Наконец то я в стадии восстановления. В нормальных реакциях организма. Но о дефиците месяц-два и не помышляю.
Учитесь на чужом горьком опыте а не на своём.
|
2769 kcal
|
Grasa: 156,22g | Prot: 145,31g | Carbh: 195,55g.
Desayuno: Миндаль, Санта Мариа Тортилла, Радость Вкуса Сыр Российский Классический, Финик, Миндаль, Санта Мариа Тортилла, Радость Вкуса Сыр Российский Классический, Сыр Лидл Творожный Подкопчёный, Санта Мариа Тортилла, Радость Вкуса Сыр Российский Классический, Кетчуп, Радость Вкуса Сыр Российский Классический, Яйцо, Санта Мариа Тортилла. más...
|
|
21 a 40 de 43
 Comentarios
Поддержу, что упражнения на пресс подтянут живот, и мифический кортизол здесь ни при чем.
24 ago. 19 por el miembro: _perfect_
|
24 ago. 19 por el miembro: tata975
|
24 ago. 19 por el miembro: Tati157
|
E.Savvina у меня живот уходит на 2800К и уже минус три-четыре см от того что на фото, пресс достаточно крепкий всю жизнь. Мне достаточно обычной неспортивной формы, я не планирую всю жизнь заниматься спортом ПОСЛЕ похудения и сейчас у меня достаточная бытовая нагрузка. Т.е. мой выбор - бытовая активность. И состояние тела меня устраивает, а это - именно налилось за месяц дефицита и см это подтверждают, было плюс 5 см в животе на дефиците. Меня вполне устраивает похудение на бытовой нагрузке, а с таким опытом - тем более, тело у меня хорошо реагирует на циклирование и минус 28 кг не испортили его. А вот кортизол - попробовал ) Поэтому отслеживание реакций важно - они помогают оценить степень "запущенности"
24 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
Кстати, если читали мои комментарии - отёк был и на лице, явный второй подбородок и одутловатость щёк. Т.е. отзывались мои недавние проблемные зоны (по спине и рукам не заметила, но лицо и живот очень явно). Сейчас всё ушло, живот на 1- см больше прежнего, продолжает уходить. Следующий дефицит у меня не раньше второй половины октября, тогда и оценю что и как изменилось. Реально изменения можно оценить после захода на новый дефицит, тогда очень чётко видна зональность. Сейчас талия 82-83, живот 93. Посмотрим что будет дальше.
24 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
Добрый день, Кнопочка) и я к Вам за советом. Я как честная Маша понемногу стала двигаться к поддержке, в марте начала стройнеть с дефицита 1900, сейчас добралась до 2400, мне хорошо и вкусно и вроде бы сбрасывается постепенно и хорошо. Ожидаю с приходом холодов увеличение аппетита и тяги к плотным блюдам. Вопрос - как понять что можно пока не поднимать рск до нормы поддержки (активность бытовая, 10 000 шагов в день, спорта нет) или может даже пока опустить и продолжить дефицит в 2100-2200 примерно до конца октября, пока не придет осенний жор. Ну и чтобы 3 недели поддержки пришлись на НГ. Что можно сделать чтобы не навредить? С учётом того что сейчас я в ожирении и хочу за год избавиться примерно от 20 кг. Спасибо огромное заранее за ответ)
24 ago. 19 por el miembro: toriko11
|
Кнопочка,спасибо за Ваши посты!Именно этот очень вовремя...Я как раз хотела увеличить нагрузку;но пока в дефиците -не буду.
24 ago. 19 por el miembro: irenrrrrrr
|
toriko11 Не опускать сейчас, лучше пока на этой норме, или до-подняться до поддержки. Дело в том что "дефицит от дефицита" не работает полноценно, это стресс для организма. Сейчас худеете плавно - прекрасно. Худейте, если время есть не повышайте или повышайте медленнее, в нужный момент повысите норму питания до поддержки на две недели и с неё уйдёте на дефицит. У Вас сейчас прекрасная ситуация в плане что Вы никуда не спешите. ) Поздравляю. И да, худеть на 2400 это очаровательно )
25 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
Кнопочка, здравствуйте. Моё сообщение ниже вы наверно не прочитали, хочется ваши советы услышать. И можно ещё про корт зол узнать поподробнее.
25 ago. 19 por el miembro: luba.cheremisina
|
Люба, тут только ждать сброса веса до нужных цифр и держать БЖУ. Такая наша доля похудальца ) держите сейчас коридор 2000-2100, с Б 120, Ж 80, У 200 и набирайте три недели статистику, ждём что произойдёт. Это соотношение и мышцы сохранит и гормональную поддержит. Если белок не добирается - не углеводами плюсуем а жирами (до 90-100грамм), потому что жиры поддерживают. И если начнётся свистопляска с циклом, возможно, придётся углеводы чуть убрать (т.е. придётся немного обрезать углеводную часть, а это трудно и мне не хочется никому советовать). В период перестройки худеть трудно. А вообще - сначала к врачу. К сожалению, пока бы лучше с циклом дохудеть, просите хотя бы гормонально поддерживать, а потом уже на поддержке можно подстраиваться под изменения ) Смысл в том что пока цикл, даже искусственный всё более-менее так же. Если уйдёт - придётся по-новой всё для себя перестраивать. Сейчас Вам осталось не много, но вес в конце капризный, поэтому постарайтесь побороться за стабильность. И желаю решения проблем. Здоровья!
25 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
Здравствуйте,может кто дать совет,очень нуждаюсь.Вес-66,6,рост 156.
19 лет.Образ жизни сейчас малоактивный,как начнётся учеба немного активнее.Спорта нет.Приложение насчитало РСК либо 1300,либо 1800.Сейчас сижу на 1500.Подскажите,как дальше действовать,как правильно выбрать РСК,и примерное соотношение БЖУ в граммах/процентах?🙏🏻
25 ago. 19 por el miembro: nai111
|
25 ago. 19 por el miembro: toriko11
|
25 ago. 19 por el miembro: rufinaqwe
|
nai111 Для здоровья жиры 65-68гр, белки около 100грамм. Остальное решайте сами. Но активность самая низкая для людей с проблемами движения, им тоже худеть надо, поэтому считайте правильно )))
25 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
Тогда я на правильном пути,спасибо)
25 ago. 19 por el miembro: nai111
|
Кнопочка, большое вам спасибо. И я вам желаю здоровья и исполнения задуманного. Будем надеяться только на хорошее.
25 ago. 19 por el miembro: luba.cheremisina
|
Привет, у меня интересный эксперимент - ночь не спала почти до зари (муж летел, ждала), съела лишних 100 грамм фиников, чтобы продержаться, плюсом пять дней антибиотиков. Вес +2 кг. Вот и реакция - технология набора воды в действии )) Стресс, сладкое, сбой сна, нездоровье. Завтра всё сольётся, но столько убойных фактора в одном флаконе это что то )))
27 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
Кнопочка,вот я на себе очень четко ощущаю недосып,отекаю вся и становлюсь рыхлой,начинает тянут на вредности всякие и кусочничества.Стоит только отоспаться,и весь отек уходит и чувствую себя человеком))
27 ago. 19 por el miembro: bozhkoolga1993
|
)) Да, отёк на животе и на лице, кисти залитые. Зато радость - я вчера одела купальник который носила до похудения. И он сидит так же как в 40 лет и в норме веса, не мал ни в одном месте. Т.е. я вернулась в размеры до-похудения, хотя ещё 5-7 кг надо убрать. Талия шире, живот объёмней, но остальное - уже в норме. Очень радует факт )))) Ну а вода - это даже хорошо. Только с водой мы восстанавливаемся, хотя два кг за один день это интересно))
27 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
Knopockalv's,Значит 1200 ккал это прямо по любому для похудения мало?
31 ago. 19 por el miembro: SecretJennifer
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|