Diario de patri2310, 13 feb. 13

jajaja si, creo que todas las balanzas tienen el "tare". Yo pongo el plato o la compotera y voy metiendo todo adentro, es muy util!!! Si, 30gs de sesamo es mucho, igual, si lo pusiste en la ensalada, tene en cuenta que lo que decanta es lo que no se termina comiendo y el sesamo, si despues alineaste con vinagre o algo, se va para abajo. Yo anoto las semillas cuando las peso, pero la realidad es que terminas siempre comiendo menos entre lo que se quedo pegado al plato o en el aderezo. Como te dije en el diario anterior, si no queres seguir bajando de peso, empeza a aumentar las calorias de a poco, calculale una semana para llegar a las 1700 aprox que deberias consumir para mantenerte. 

si, esta genial, eso de la balanza. eso me pasa por no saber el significado de la palabra tara!! todos los dias se aprende algo! :) nooo!! como 1700?? no son 1200?? a mi el coso ese basal. me dice 1200 para vivir. 1800 no es para los hombres? o buen, chicas pero arriba del metro 70 de altura supongo. en teoria. yo deberia comer 1200 calorias para mantenerme a menos que haga 1 hora de aerobico por dia. cosa que no creo. ahora estoy comiendo entre 500 y 800 calorias. 

nooo! yo para mantenerme cuando llegue a mi peso tengo que comer alrededor de 2000/2200 calorias por dia. El ejercicio, salvo que sea extremo (deportista), solo varia en la cantidad de proteinas diarias a consumir. Fijate aca cuantas calorias te dice que tenes que consumir para mantenerte en el peso actual. 

1200 calorias me dice. busque en http://www.gyplan.com/es/calorie_es.html y me da 1,374.3 y en http://www.scientificpsychic.com/health/calculadora-de-restriccion-calorica.html y me da 1374 parece ser que son 1374 calorias para mantenerme en peso! un poquito mas!  

en las dos paginas, me da 1374 calorias con ritmo sedentario obviamente. te la copio de nuevo porque arriba pego mal. http://goo.gl/LqAwF http://goo.gl/q5SMe  

Yo creo que, si 1200 es tu metabolismo basal, tus calorías de mantenimiento deberían andar por 1400-1500. Si hacés actividad física, más, obviamente. Pero lo mejor sería consumir, por ejemplo, 1400 (de promedio) por una semana y ver qué pasa con el peso. E ir variando en función de los resultados (si bajaste de peso, aumentar 100 ó 200 calorías) hasta que llegues a mantener el peso. Así sabrás cuánto es realmente lo que necesitás para mantener! 

1374 en teoria dice las paginas. redondeando seria 1400 como vos decis. igual, ahora me acostumbre a comer poco y mas o menos saludable y no es que voy a comer mas. a lo sumo voy a comer peor. entonces me resisto. mm. agregar el helado y la pizza, una vez a la semana esta bien para empezar?? lo mismo las empanadas? eso ya ni como.. de jamon y queso. :) 

Bueno, no se, a mi me da 1300 de basal y 2000 de cal diarias que es maso lo que yo habia calculado.... vos medis alrededor de 1,55, no? 

pasa que si bajas el consumo calorico, vas a bajar de peso hasta que baje el metabolismo y no esta bueno bajar el metabolismo. Tal vez podes, dentro de la alimentacion sana, ir descubriendo complementos para aumentar las calorias sin sumar volumen. Ejemplo, salvado de avena, semillas, cereales integrales.l.. Yo hoy estuve investigando un poco sobre algas y el finde voy a tratar de ir al barrio chino a ver que se consigue 

no. 1m57. pero bueno, 2cm mas o menos es casi lo mismo. pero yo meto sedentario. porque no le voy a poner moderado ni muy activo. eso es mentir. ahi si me da casi 2000 calorias. pero no. yo soy sedentaria. :) 

O hacer licuados (300 calorías, o un poco más agregando azúcar), que son sanos y te ayudarían a llegar a las calorías que necesitás. Loop, se me ocurre que la diferencia puede venir de que vos sos una persona muy activa, si hacés todos los días 2 horas de ejercicios es normal que el cálculo te de por las 2000 ó 2200 calorías ;) 

mmm. la avena me gusta. cereales tambien. para el desayuno decis? pero eso no engorda que da miedo?? los que me gustan son cereales cuadritos quaker. Si consideraremos que 1/2 taza(25 g) es una porción de cuadritos de avena esta aportaría: 84 kcal 2,6 g de proteína 1 g de grasa (mayormente mono y poliinsaturada) 16 g de carbohidratos (de los cuales 4g son azúcares) 2 g de fibra dietética total 102 mg de sodio eso decis?? 25 gramos por dia estaria. no? para empezar?? pero no tiene muchas proteinas.. en fin.  

jajaja dale que los sedentarios no se hacen 12km de bici en un dia!!! Yo, pese a tener laburo de "escritorio" soy realista que en el escritorio me apoltrono cuando tengo que hacer la contabilidad del mes, sino estoy sube y baja escaleras con los archivos y demas, sumado a la actividad por fuera del laburo, voy a todos lados caminando, volver del super con las bolsas tambien es un ejercicio jajaja y que aca pongo "sentada" pero me la paso yendo a la cocina, habitacion, baño, bajo al kiosko o doy una vuelta a la manzana para estirar las patas... Aca pongo sedentario y me reste 2cm de altura para el calculo calorico, pero si lo veo a conciencia, sedentaria no soy. 

si. yo apenas camino las 10 cuadras que tengo para ir a las paradas de colectivo!! si ustedes, hacen 2 horas de gym por dia.. si. si. pero igual. ademas, loop es 10 cm mas alta que yo.. si mal no recuerdo. :) 

Exacto, la avena (salvado) y semillas tienen grasa, pero es mono y poli insaturada, el famoso colesterol bueno, de las grasas que SI hay que comer!!! Germen de trigo, trigo burgol (cuscus), arroz integral, lentejas, tenes varios alimentos que en poca cantidad aportan calorias significativas, pero con muchos nutrientes, la clave es ir viendo los aportes y mezclarlos de acuerdo a lo que tengas ganas de comer, mas lo que necesites para nutrirte 

para mi, trabajar es ser sedentario. por mas que camine 20 cuadras. je, camino 15 cuadras, para tomarme el colectivo vacio sino viene lleno! prefiero la horita del bondi sentada leyendo que parada. y la bici la tengo. y trato de ir 1 vez por semana, y hacerme hasta 60km. pero nada mas. y hace 2 meses que creo que solo sume 100 km. y si, si comparo, con antes, que hacia 250 km por mes. si, si, baje el ritmo mal y creo que ahi subi de peso tambien.. pero buen, es otra historia.  

Se me acaba de ocurrir una forma para calcular las calorías de mantenimiento, incluyendo la actividad física que uno haga actualmente :) Ya hago una entrada de diario para explicarlo. 

conclusion: me voy a comprar cereales cuadritos quaker. y por desayuno me como solo 25 gramos. no?  

junkojunsui. si, dale!! explica! vos y loop son los que mas saben!! :) 

Empeza con eso, es buena opcion. Probaste el all bran o fibras ser? Esas son geniales para sumar mucha fibra, se recomiendan 40gs por dia (casi imposible), pero ayuda a aumentarlas! Ahi voy a ver que pones Junko... Yo tendria que estar durmiendo hace 2 horas, mañana no puedo decir que habia avisado que me pedia el dia y se olvidaron (hoy me quede dormida)