|
А как у Вас??? Мои собственные "нарушения" в дневнике, которые я себе позволяю: 1 - Покупаю десяток яиц (или двадцать) в одном лотке и взвешиваю только пару-тройку, остальные вписываю так же. Или как "среднее/большое" если они совпадают со стандартом в дневнике. Покупая пачку тортилл я взвешиваю сразу пару лепёшек, чтобы убедиться в весе, и потом все остальные вписываю так же. То же самое я делаю с зефиром, сушками, десятком подушечек, сыром нарезанным ломтиками и даже конфетами. В случае с сыром я взвешиваю весь сыр, считаю ломтики и вывожу среднее. Чтобы потом не взвешивать каждый отдельно и не менять вес при вносе в дневник. 2 - Если в пути ем "невесть что" я всегда беру или покупаю два одинаковых продукта. Один съедаю, второй дома взвешиваю и вношу в дневник. Речь о пряниках, хлебных булочках, ломтиках хлеба и сыра, котлетах, персиках. консервированных огурчиках. Т.е. то на чём нет веса, но в принципе можно перепроверить. Довольно часто ем миндаль "на счёт", зная сколько весит десяток орешков из этой партии. Разрешаю себе без подсчёта съесть горсть ягод с куста, вписываю кетчуп как "20 грамм", не перепроверяя, потому что обычно получается 15-25 грамм и разница в 20К меня не пугает. 3 - Я не вписываю чеснок, пряности и лимон в воду, не вписываю кофе и чай. 4 - Если еду к маме прошу пожарить мне яичницу на чайной ложке масла из двух-трёх яиц, остальное ем штучное - картошину, ломоть хлеба, помидорину. Мама ест только один вид хлеба и мне проще. Их калорийность я уже знаю. Ем арбуз, орехи считаю, конфеты ем, мы едим одни и те же конфеты и я их знаю. Т.е домашние визиты к родственникам никак не выбивают меня из подсчёта. Тем более я всегда еду с гостинцами калорийность которых я сто процентов знаю, и это я ем свободно. Торт и выпечку я считаю частями - если торт на 400 грамм и я съела четвертинку - так и впишу, сто грамм. 5 - В кафе ем все, стараюсь включить ощущения. Общий вывод - обычно вписываю больше чем съела, потому что тело уже привыкло к норме и сообщает что я не доела. PS В этом втором завтраке не вписан чеснок в салате, лимон в воде и кетчуп введен на глазок, 20 грамм. Ужас-ужас )))))
|
2748 kcal
|
Grasa: 108,19g | Prot: 201,75g | Carbh: 240,02g.
Desayuno: Помидоры, Кетчуп, Наггетсы из Куриного Филе Адажи, Север Торт Бисквитный "Красный Бархат", Подворье Йогурт Греческий 10%, Кетчуп, Свиной Карбонад Копчёный, Радость Вкуса Сыр Российский Классический, Помидоры, Хлебушек Протеиновый ), Санта Мариа Тортилла, Свиной Карбонад Копчёный, Радость Вкуса Сыр Российский Классический, Помидоры. más...
|
|
21 a 40 de 73
 Comentarios
Alexandr.w.p1975 Ну у кого какие цели . Я считаю, чтоб норму набирать. Без подсчёта не добираю. Поэтому наверно и вношу всё до крошки и Капсулу Омега3🤣
06 ago. 19 por el miembro: Ilkaeva68
|
Ещё же той самой нормы зависит, для меня +-200 ккал это погрешность меньше 10%, а для кого-то пятая часть всего рациона))))
06 ago. 19 por el miembro: 8800775
|
Ilkaeva68, ну у меня пока всё как задумано. Единственное что выходные выбивают с дачными "чит милами"
06 ago. 19 por el miembro: alexandr.w.p1975
|
Alexandr.w.p1975 🤣Ага! А меня видимо выходные с дачными «читмилами» выручают😄
06 ago. 19 por el miembro: Ilkaeva68
|
))) У кого какая цель, на высокой калорийности 20-40 К не играют роли. Но есть опасность - одно дело укропа веточку не вписать, другое - помидор. Потому что за день летом мы съедаем пяток помидорок... а это уже килограмм. И калорийность так поднимем не на 20 К а на 200. Та самая зыбкая грань допуска. Т.е для меня в гостях картофелина (небольшая) это 80К, а дома - по весам. Вот и весь сказ )))) И огурцы-помидоры я всегда взвешиваю, помятуя как на старте угли только ими и делала.
06 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
По поводу огурцов и помидоров мне например диетолог-нутрициолог говорила некрахмалистые овощи можно есть ведрами,не вписывая.и ведь девочки худеют по ее программе так питаясь
06 ago. 19 por el miembro: мама в кубе)))
|
Ну я столько огурцов, помидоров не ем, 1-2 шт в день, это 15-20 ккал, поэтому и не считаю.
06 ago. 19 por el miembro: 8800775
|
Кнопочка, я смотрела ваш профиль и возник вопрос про вашу разноцветную схему по подъему, а именно последняя запись "поддержка, вес качается, но достаточно стабилен, примерно +2кг от минимума". Какой именно брать минимум? К примеру я начала Подъем в весе 57, 700кг,пока шла, теряла немного, самый минумы был 56,300значит к этим 56,300 должно быть +2кг?и как получится +/-58,300 значит я достигла поддержки?
06 ago. 19 por el miembro: жирная женщина
|
06 ago. 19 por el miembro: жирная женщина
|
Надо смотреть теперь реакцию тела - если через две недели на сбалансированном БЖУ Вы ничего не набираете, тело начинает перестраиваться и всё ОК, то да, поддержка. НО тут ещё такое дело - как поднимался. Посмотрела в журнал. Набрали Вы эти кило не на поднятии а на скачке вначале, в мае месяце. Сейчас ещё вес постоянный. Поэтому пока посидите на сегодняшней норме ещё неделю, чётко её выдерживая, и приподнимите белок, а потом дальше вверх. Т.е. на повышении плавном Вы пока не плюсуете, но уже надо всё делать осторожнее. Разброс нормы не более 50К, белки держите пока. Иначе наберёте жировую. Осторожнее надо.
06 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
С белкАми у меня война,не хотят никак набираться. Стараюсь хотя бы 1гр/кг держать,так норм?
Я сейчас посчитала, за 8 недель подъёма средненедельный вес 57 кг. То есть это и есть минимум, к нему плюсовать потом?
Боюсь, что моя поддержка больше чем даёт здоровая Россия 2200кк.я уже на 2000к объедаюсь😕
06 ago. 19 por el miembro: жирная женщина
|
Объясните пжл сколько должно быть норма белка углеводов и жиров 🙌
06 ago. 19 por el miembro: мамаситтта
|
И ещё вопрос, плюсовать начнёт ежедневно или как?
06 ago. 19 por el miembro: жирная женщина
|
06 ago. 19 por el miembro: lenka3009
|
у меня начинается котовасия у бабушки с дедушкой в деревне.Хоть я и привожу сюда свои продукты или покупаю в магазине уже проверенные, но бабушка часто покупает хлеб ,калорийность и вес которого я не знаю,приходится на глаз.Плбс у них полно фруктов, поэтому здесь я их не покупаю.Но очень трудно считать груши или малину.Груши в принципе маленькие и я нашла такие в интернете,но всё равно сложно.И бабушка обижается на то,что я не ем то ,что она готовит, потому что она добавляет кучу масла, ещё и отлично готовит выпечку.В общем,очень сложно
06 ago. 19 por el miembro: _Kristina_2000
|
мамаситтта всё рассчитывается. Норма - это не совсем НОРМА. Существуют цифры, ниже которых питание считается несбалансированным, а выше - это зона комфорта и потребности исходя из нагрузок. Т.е есть цифры, которые говорят о том что питание нездоровое, когда чего то не хватает, или очень резкий перебор по какому то нутриенту. Мы худеем не на диете а на дефиците питания (т.е. на том что чего то недодали организму), и поэтому речь о том что это должно быть полноценное питание. Т.е. я смотрю в чужой журнал и вижу как распределены нутриенты. И исходя из этого делаю выводы. Но да, минимумы исходя из сегодняшнего веса. Они отличаются для людей в ожирении, в избыточном и норме веса и для дистрофии (или нижней границы нормы веса). На Ваш вес минимумы Ж=вес (или вес х 1,2), Белки = вес х 1,3 (или 1,5-1,7), углеводы = вес х 2. Если есть спортивная нагрузка то в скобках. Это Ваши минимумы по нутриентам. НО Вы ведь поняли из предыдущего что надо есть БОЛЬШЕ? И не опускаться ниже этого, а не есть столько сколько показывает минимум?
06 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
Про поддержку. Чтобы не объедаться перейдите на обычные продукты - сосиски и колбаса, сыр и хлеб, сметана и молоко обычной жирности это нормально. Мы не на диете. Мы просто худеем. И поэтому не объедаемся куриным филе и обезжиренным творогом, а едим обычные продукты. Но при этом считаем и контролируем ситуацию. И да, зажоры не устраиваем, стабильно едим вкусно и полноценно.
06 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
Кнопочка, после поддержки в дефицит можно/нужно уходить резко?
06 ago. 19 por el miembro: lenka3009
|
Норма в конце поднятия поднимается осознанно. Действуем примерно так - неделя стабильной нормы, при правильном соотношении нутриентов. Вес стоит или чуть вниз к концу недели. Накинули с понедельника 50К, но при этом не углеводами, а жирами и белками, а углеводы даже ужать можно. Т.е. мы не даём организму "набрать лишнюю воду". Едим до конца недели. вес стоит, хорошо, эта норма не повышает вес. Со следующего понедельника мы на той же норме, но изменяем соотношение нутриентов в сторону углеводов и смотрим как сначала вес вверх а потом опять вниз. Мы дали организму возможность адаптироваться и к высокой норме и к повышению углеводов. Как выглядит? Было, допустим, 2000К, соотношение 75 жиров, 130 белков, 200 углеводов. (Это пример, но что то близкое будет). С понедельника 2050К. Соотношение делаем, допустим, 80 жир, 140 белка, 170 углеводы. Через неделю норма та же, 2050К, но соотношение 75 жир, 130 белка, 210 углеводы. Т.е приучаем и к норме и к углеводам. Делаем это осознанно, особенно если были на нормах ниже основного обмена. Иногда на одной норме и три недели посидеть придётся. Потому что это восстановление и спешить нельзя. Т.е. в конце поднятия и особенно после низких норм работаем очень аккуратно.
06 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
После поддержки резко, скачком, через неделю норму питания можно уменьшить или увеличить, если темп похудения не устраивает. В принципе 15 процентов отнять от поддержки и хорошо. Я отнимаю двадцать, но сразу начинаю повышение нормы. Схемы разные есть.
06 ago. 19 por el miembro: knopockalv
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|