Diario de Darul13, 01 ago. 19

semangaaat kak ^^ 

semangatttt 

semangat ka!!!🔥🔥 

semangat teruuuus  

hebat 😍 semangat terus!  

Congrats keep going 

wow how long until you get there 

Semangat kak💪 saran ya kak, timbang juga pake timbangan yg bisa ngelihat lemak tubuhnya, jadi tau yg turun lemak atau masa otot atau masa air😊  

hebat bgt caranya gmn ?? q berat 95 tp blm turun apa pola makan salah atau olah raga nya salah 

hitung lingkar badan juga... takutnya otot yg susut bukan lemak 

Jangan kasi kendorrrr 💪💪💪💪💪 

Gmn taunya kak klo yg turun otot bukan lemak ? 

Terima kasih temen semua. Sebelumnya sy pernah OCD dulu dari 118Kg jadi 90Kg. Sy lepas OCD berat sy naik jd 127Kg. Saat 124Kg sy beralih ke defisit kalori. Sy jd tau metabolisme tubuh sy. Belajar dr YTnya Yulia Balstchun. Yg saya lakuin pertama-tama waktu itu workout aja 7 - 10 mnt tiap pagi. Makan 3 kali sehari pagi (roti gandum, teh hijau, air putih), siangnya (pepaya sebelum mulai makan berat, setelah itu nasi putih 5 sendok makan, telur balado/ikan tongkol/ayam goreng/daging rendang, capcay, yakult, air putih) sorenya (buah pepaya dan melon kadang pepaya dan pir, air putih). Malemnya sebelum tidur teh hijau dan air putih. Itu sy lakuin rutin. Bertahap tp seminggu udh bisa keliatan turun badannya. Nah skg saya tambah gym. Cuma makannya lagi kurang teratur kdg makan sekali kadang 2 kali. Tapi masih tetep lengkap ada protein, kabogidrat, serat, vitamin. Masih suka bandel sih kadang makan gorengan 1. Sy sih santai. Cuma emang bdn sy cpt banget naik dan turun. Sy cb konsisten tiap makan sesuai tepat waktu. Dan timbang badan sesuai jamnya jadi bisa tau naik turunnya. Klo nimbang gak sesuai jam kita gak tau berat tubuh yg diukur. Itu aja sih. Cm sy ga nyaranin ya. Ini metode yg sy pake. Tiap org kan beda² metabolismenya jd jangan sama ratakan ya.^^ 

cool 

ternyata disini banyak yg blajar dari yulia ya😁 

kerennn 

Mantap bang saya mau nnnya bang , Abang pernah ga alami stuck berat badan bang? Trus cara ngatasi berat stuck nya gmn bang? 

@prambayuseno pernah stuck.... olahraganya di tambain jdnya. Porsi mkn si ttp cm wkt olhraganya ditambah yg tdnya tiap hari 10menit jd 15mnt bertahap. Itu si yg sy lakuin. Ditubuh sy sih ngaruh. Cm ditubuh km blm tentu. Cb cari² info lainnya ya. Terima kasih.^^