Diario de eylül 23, 29 jul. 19

günaydın afiyet olsun eylülcüm🤗 

Teşekkür ederim Miray ablacım.😘 

Günaydın afiyet olsun canım🙋‍♀️ 

Her şey hayallerimiz için Günaydın 

Teşekkür ederim Yıldız ablacımm 😘 

Günaydın Beyzacım😘 Olur olur gider be. Başarırız elbet bir gün bizde.🤗 sadece meyveleri yiyebildim.😔 

Tam aradığım motivasyon  

@orrhn aynen. Sagopa sağ olsun.😉  

Afiyet olsun ama sana bir tüyo vereyim Eylül, sabah kahvaltı olarak bunları yersen kilo vermeni yavaşlatırsın, sabah uyandığımızda vücudumuz yağ yakımına en müsait olduğu durumda olur, meyve doğal şeker de olsa böyle bir öğün tüketmek sabah doğrudan yağ yakımını keser, zor sonuç alınır, uyanınca 1-2 saat bir şey yemeden kahve içtikten sonra sabit tempolu yürüyüş ya da hafif tempolu koşunun ardından şekerli yiyecekler olmadan yumurtalı, peynirli, sebzeli bir kahvaltı yap, gör bak bir kaç haftada değişimi..  

Çok teşekkür ederim bu harika tüyo için. Uyandıktan 1 saat sonra yedim ama yürüyüş yapmadım tabi. Aslında kahvaltı yapmama kararı almıştım ben ama bugün dersim var . Dersten sonra da direk spora gidicem o yüzden mecburi yaptım.😔 ıf yapmayı düşünüyorum. Sabah kahve içerim yemek yemeye spordan sonra başlarım. Yumurta yemiycem ama . 

Sabah kahvaltı öncesi kardiyo yapmaya fırsat yoksa çok önemli değil, vücut sabahleyin her türlü yağ yakar açlık süresi boyunca, spor sadece bunu hızlandırır, meyve yenecekse en iyi zaman spor sonrasıdır, insülin yağ yakımını engeller ama aynı zamanda kas yapımına da direkt etkisi var, spor sonrası insülin vücuttaki anabolik etkiyi arttırır, yine de porsiyonu az tutmak lazım, kuru meyve de ara öğünler için iyi bir seçenek olabilir, taze meyve kadar şeker oranı yüksek değil, insülini hızlı yükseltmez.. 

Bundan sonra meyveleri spor sonrasına saklıyorum o zaman. 🤗 dediğim gibi spor dan çıkınca yemeye başlıycam illaki kardiyo olur . Bunları öğrendiğim iyi oldu teşekkür ederim.🤗 bu tarz bilgilere her zaman kapım açık abi.🤗  

@adomaniac verdiğin bilgiler çok değerli ben de teşekkür etmek isterim. Yalnız bir sorum olacaktı; kuru meyvelerin şeker oranı taze meyvelerden daha yüksek olduğunu söylerler hep, diyetisyenim dahil. Bu kafamı karıştırdı şimdi biraz. 

Meyve kurutulduğu zaman şekeri artmaz ama kuru olduğu için ister istemez normal meyveden daha çok yiyebiliriz, o sıkıntı, bir nevi konsantre hale geliyor, taze meyveye göre daha az tüketmek lazım, kuru meyvenin lif oranı daha yüksek, glisemik indeksi daha düşük, insülini hızlı yükseltmez, bu yüzden normal meyveye göre daha tok tutar, hemen acıktırmaz, iki meyve çeşidinin de kendine göre artı eksileri var, yaş meyve elbet yenebilir, porsiyonları abartmadan, sadece yoğun diyet ve yağ yakımı dönemlerinde pek tüketilmesi önerilmez..  

Şimdi örneğin üzüm tazesinden 100 gr yediniz ,kuru üzümden de 50 gr yediniz glisemik indeksi dengelemek için .Fakat tazesinin glisemik yükü 6 iken kurusunun glisemik yükü 25 .Kısacası kurutulmuş meyvelerde glisemik yük genel olarak yükseliyor.Tüketirken miktara dikkat edilmesi gerekiyor. 

Bilgiler için teşekkürler ama bir8niz düşük biriniz yüksek diyorsunuz.🙈🤗 

adomaniac o zaman ben doğru yolday mışım teşekkürler Bilgi için aklımdaki soru işareti olarak kalmıştı 

dream günde iki adet kuru kayısı tüketmek bu saatlerde ideal olduğunu düşünüyorum doğru mu yapıyorum? 

Afiyet olsun güzel bir öğün 😊 

Teşekkür ederim. Pek güzel sayılmaz aslında. Kinoanın sütle güzel olmadığını öğrenmiş oldum 🤣