Diario de Darul13, 11 jul. 19

saya 115 jadi 112 semangat..💪💪 

Semangat kak😆 

semangat bro...saya bb awal 115 sekarang di angka 80..ini mau ke 75/70 kg.. 

tips nya apa sih ka...trys asupan kalori nya per hari brapa 

Kereennn..semangaatt kakak 

semangaaattt 

semangat kaaa 

kasih tips nya dong kakak 

semangatt 

semngattttt 

Semangat kk 

Semangat semua..... terima kasih atas suportnya. Tpisnya cuma komitmen sama diri sendiri. Pokoknya yakinin diri jangan pernah bosen. Kalo bosen inget niat awal. Sehat! Kalo makan jangan kebablasan. Jernihkan pikiran saat makan. Kadang klo gak dipikirin malah kebablasan.hehe ;p . Kalau Saya sendiri biasa makan pagi cuma pepaya 200gram, siangnya nasi putih 5 sendok makan (100g - 120g), telur balado, capcay, tempe/tahu. Sorenya pepaya 200gram dicampur yakult + yogurt chimory 70ml. Udh itu aja. Sama air putih 2L-3L sehari. Kadang makan siang telor diganti ayam, ikan atao daging. Workout 7 menit diaplikasi OCD tiap pagi, siang 1 jam ngegym. Rutinitas sy bgtu aja. Klo yg kerja ckp workout aja pagi atau mlm pulang kerja. Tahan ngemill.... selain itu Support dr kawan FS semua..... seneng bgt dpt suport dan semangat dr kalian..... kalian luar biasa. Kalian positif bgt. 😘 

semangat 

Total kalori per harinya berapa itu ? Apa tidak dibawah bmr ? Apakah aman bagi tubuh untuk jangka panjang ? Maaf banyak nanya hehe 

Kalori perhari klo ga salah 800-1300. Klo dr aplikasi lain kalori perhari sy 1600 klo di sini 2600. Entah mana yg bnr. Dl sy. Pnh OCD 3 bulan sy trun 28Kg. Dr 118Kg jadi 90Kg. Tp setelahnya lepas bb sy naik 124Kg. Skg sy turunin BB sy lagi dgn defisit kalori ini. Cocok disaya. Krn dr awal sy udh terbiasa mkn yg itu jd sy biasa aja. Cuma gak tau diorg lain. Sy tidak menyarankan ikutin apa yg sy makan. Krn takut metabolisme org lain gak cocok dan malah menimbulkan hal-hal yg gak baik. Jd lebih baik. Sesuaikan dengan diri sendiri menu mknnya. Asal gak berlebihan. Yakin deh pst turun. Pokoknya sadar diri pas makan. Berhenti sebelum kenyang. Makan sebelum lapar. Kunyah perlahan agar makan sedikit tp berasa kenyang. Buat temen-temen smw di FS komen menu makan sy jng diikutin ya. Takut gak cocok dikalian. Dan gak sesuai ditubuh kalian. Kalian mesti pinter-pinter atur menu makan kalian. Jangan makan diatas jam 7 mlm. Terima kasih.^ 

Wah mantap keren, semangat terus! 

Terima kasih bungnaufal.....semangat juga ya