Diario de knopockalv, 09 jun. 19

Молодец что планируешь ❤️ 

молодец 👍. Я тоже с понедельника на дефицит. 

Кнопочка, а почему 2000? Вроде как больше 20% от поддержки Вы не рекомендуете? 

Всегда интересно вас послушать! 

lolochek ) Вернулась поздно, отвечаю. Поддержка 2600, профицит 2800. 2600 - 260 х 2 = 2080К. 2600 - 260 = 2340К. У меня дефицит на подъёме от двадцати процентного до десяти процентного, в окне от 2000 до 2300 (для себя цифры спокойно округляю) и иду вверх по схеме, она обкатана дважды, мне удобно. Получается, на такой схеме весь подъём занимает потом всего 5-6 недель и я опять на поддержке. Т.е. я считаю погрешностью цифры в 20-80К, она всё равно есть в продуктах.. 

Ясно, спасибо за ответ, пробую Вашу схему короткого дефицита на подъёме, надеюсь получится, правда слишком низко стартанула, буду исправлять прибавляя.  

классная такая поддержка!  

Эх, у меня тоже дефицит планируетя с 10.06. Удачи нам! 

Лёгкого времечка и здоровья!!!!! 

Успехов!  

Кнопочка, здравствуйте! Подскажите 🙏я совсем запуталась, такое ощущение, ч то у меня выполняется план потолстения!!!! Что делать не знаю. Проблем с весом не было, но Я год назад бросила курить. Зная, что все поправляются, начала ходить на тренеровки (год проходила но вес всеравно поднимался) , сейчас не хожу. Заметила отёки по утрам, прошла всех врачей, но причины не выявили.Со здоровьем все ок. Вот отёков неделю вроде бы нет, но вес не уходит, а наоборот прибавляется. Не могу понять, что я делаю не так.  

А вы каждый раз потом пересчитываете ккал для поддержки?ведь вес меняется и наверное меняется количество потребляемых ккал в сутки? 

Я смотрю на реакции организма и знаю что ничего пока не изменилось - 2000+ для меня дефицит, 2600+ поддержка, 2800+ профицит ) На профицит у меня резко плюсуется вторая "партия" воды и поэтому на поддержке +2 кг, на профиците +3-4кг воды. Просто реакции отслеживаю и привыкла по весам с анализаторам оценивать.  

Кстати, у меня очень специфический дефицит получается. Первое - нет ИГ, не организоваться с таким ритмом работы. Нагрузка повысилась - бытовая, но очень интенсивная, физически работаю 6-12 часов в сутки. Вес гораздо сильнее обычного прыгает, на весах свистопляска, бывают скачки вверх на 1,5кг. Впридачу, иногда нестерпимо хочу есть (это на 2100+!!!) и тогда накидываю ещё одну еду. Очень активно уходит спина и руки, подмышки и плечи, руки и подмышки практически полностью подтянулись, спина заметно ползёт вниз, впервые с начала похудения она стала вся очень мягкая. При этом СОВСЕМ не уходит живот, стоит как влитой. У меня такие реакции впервые. Что изменилось - нагрузка увеличилась и ИГ нет. Похоже, на повышении нормы надо уходить на ИГ (сейчас не выдержу, устаю). Мой организм как то защищается от усталости, по другому реагирует на нагрузки на дефиците. 

Ничего себе, нестандртно однако. А как вы себе рассчитывали уровень поддержки? Опытным путем или на калькуляторе? 

)))) Поддержку не рассчитывают, её находят. У меня будет 5 поддержка и цифры я свои знаю очень хорошо, как и реакции своего организма. Я худею на циклах, с самого начала, поэтому убрала все проблемные зоны ещё не похудев ))) Но вот одна ко же, сейчас чуть живот притормаживает, похоже, мне не очень подходит увеличение нагрузок, тело защищается, а живот - это кортизоловая зона, защита ) Значит надо уменьшать нагрузку, но пока жизнь так складывается ) 

Я все никак не решусь выйти на поддержку, трус 😣 у меня либо зажор, либо голодовка)  

Нуууу, это просто выбор стратегии похудения - я выбираю сохранение внешнего вида и тела в норме, по МЕРЕ похудения, а не восстановление ПОСЛЕ. Т.е. я не вижу смысла сейчас худеть больше чем на 10 кг в год. Вес поддерживать ещё порядка 5 лет. И поэтому чем дольше работаешь с весом, тем короче потом период поддержки. Фиксация результата обычно занимает 7-8 лет, вот я и растягиваю "удовольствие". После большого сброса и больших проблем я считаю у меня уже всё нор-маль-но, хотя до нормы веса ещё 5 кг. Тюююю, такая малость. Спешить некуда. Гораздо важнее сохранить здоровье и внешний вид. ))))  

Этл все очень правильно. У вас отличные результаты, вы молодец. У меня какой то клин в голове случился после. Я по глупости перкшла на 1200 ккал (по факту ыыходило меньше 1000 чаще всего) и теперь опасаюсь с них сойти. Хотя понимаю что вес то не критичный далеко, а все таки что то гложит