Diario de lolo3925, 07 jun. 19

21 ème jour de stabilisation

Oui, déjà trois semaines ! Hier, pas de chronique mais je vous avais avertis, la vie et la phase de stabilisation, c'est aussi ça, ne pas passer son temps sur l'application et aussi, surtout, je n'ai pas des choses passionnantes à raconter tout le temps.
Hier, donc, c'est surtout le temps qui m'a manquée.
Bilan ce matin: pas de sport, un gros lapin aux olives avec plein d'olives et du riz, pas de poids en plus. Toujours aux alentours de 58.
La vie quoi.
Comme je vous le disais, il faut absolument faire une journée de pause dans la semaine au niveau du sport. Ça permet aux muscles de se reposer, de se mettre en place, de même prendre du volume, parce que le corps a aussi besoin de repos.
En plus, on n'insistera jamais trop sur le fait de se ménager pour ne pas se blesser, surtout quand on prend de l'âge, parce que le corps peut mettre plusieurs jours ou semaines pour se remettre d'un muscle tiré, d'un nerf pincé, etc....
Ne jamais se mettre au sport de manière intensive quand on a abandonné la pratique depuis des années. Parce que nos articulations peuvent aussi souffrir et que les accidents vont vite. Et puis en période de rééquilibrage, on peut se mettre en carence sans s'en rendre compte, on peut prendre de mauvais appuis et du coup, on peut se chopper de graves ennuis de santé.
Je vais vous donner un exemple simple: je ne peux pas courir quand je vais me promener. Mon cœur a un fonctionnement qui m'interdit de courir trop longtemps, il s'essouffle vite.
On pense que le jogging est le sport le plus accessible, oui, une paire de baskets, un short et hop.
Et ben non, faut les bonnes chaussures, sinon on se deglingue les articulations, faut les bons appuis et la bonne position, sinon on casse ses fibres musculaires en retombant entre les foulées, et du coup, on se fait plus de mal que de bien. Faut savoir bien respirer, également, faut penser à amener une bouteille d'eau.
Et puis, quand on habite en ville, si on court sans regarder la qualité de l'air, on ouvre ses poumons à des polluants atmosphériques et on s'empoisonne.
Tout sport demande de se renseigner, de faire attention, même le plus basique comme le running..
Même la marche rapide que je pratique demande des précautions.
Au retour, prendre absolument une douche pour aider les muscles à se détendre, évacuer les toxines et ne pas prendre des crampes et autres gentillesses.
Et bien manger c'est primordial quand on fait du sport. Penser absolument aux protéines.
Vous voulez maigrir? Vous allez voir un diététicien. Pourquoi quand vous voulez vous muscler ne pensez-vous pas à un médecin du sport? Beaucoup de généralistes ont cette spécialité et ça vous fera faire un check-up en même temps.
Pour en revenir à ma petite personne, j'ai pas fini mon assiette de lapin avec du riz.
Avant mon rééquilibrage, je ne le faisais que rarement, m'arrêter comme ça, soit parce que c'est bon, ce que je mange en général, soit par manque de courage quelque part. S'écouter, arrêter quand on a plus faim, c'est important.
Sinon, j'ai envie de m'acheter une montre connectée. J'hésite. Pas envie de prendre une Garmin ou Fitbit. J'hésite entre une Xiami, Honor, ou même J5. Le prétexte, c'est de me prévenir quand j'ai une notification importante, quoi que c'est important aussi. Le prix, entre 13 et 30 euros.... j'hésite....
Bonne journée les amis 😘😘😘😘

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1050 kcal

Grasa: 36,99g | Prot: 54,65g | Carbh: 122,54g.   Desayuno: Thé Noir, Café, Gâteau de semoule, Clafoutis, Favorina Friture Chocolat Noir, Danone Yaourt 1919 Citron. Almuerzo: Oranges, Gervais Petit Frais, Carrefour Sauce Crudités Light Fines Herbes, Fleury Michon Filet de Poulet Rôti (26.7g), Auchan Feuille de Chêne, Tomates Cerises, Fenouil, Vinaigre Balsamique, Vinaigre. Cena: Casino Ketchup Light, Sauce de Boeuf ou de Viande, Marque Repère Haricots Verts Extra Fins, Cuisse de Poulet (Peau Pas Mangée), Pain Blanc, Charles & Alice Compote Pommes Framboises sans Sucres Ajoutés, Casino Faisselle 6%. más...

2698 kcal

Ejercicio: Abdominales - 7 minutos, Step - 15 minutos, Remo - 20 minutos, Bailando (Paso Rápido, Aeróbica) - 2 minutos, Qi Gong - 50 minutos, Google Fit - 22 horas y 26 minutos. más...