Diario de Jasmaaan, 06 jun. 19

@jasmaaan Naja, es ist schon etwas teurer, wenn man gesünder und bewusster einkauft, aber das Geld ist es mir wert. Verzichten muss man meiner Meinung nach auf gar nichts 🤔 

@zokor man ist ausgeglichener, weil es nicht mehr so extreme Schwankungen beim Blutzucker und Insulinspiegel gibt, hat einen konstanteren Energielevel und meine Freundin hat kaum Pickel zum quetschen 😅 man sollte sich sich bewusst sein, dass starke Insulinschwankungen Heißhunger verursachen und das Insulin die Muskel und Fettzellen zur einspeicherung "öffnet" und die Fettoxidation stoppt. Wenn es mal Kuchen, Eis etc. Gibt ist es halt so. Ich denke, dass es da eher auf einen konstanten Alltag ankommt.  

Hallo zusammen, also mir fällt der Verzicht ziemlich schwer. Tagsüber bin ich immer noch hochmotiviert, aber abends, wenn ich immer erschöpfter bin, neigt sich auch meine mentale Widerstandsfähigkeit dem Ende zu. Hat jemand einen guten Tipp, dem entgegenzuwirken? Nur mal noch zur Info. Ich habe mich für eine mäßige Abnahme entschieden und darf laut fatsecret 1900 kcal zu mir nehmen. Hört sich erst mal viel an, fühlt sich aber wenig an.😣 

@zokor es kommt halt auch immer auf ein gesundes Maß an. Eine Kleinigkeit "naschen" ist nicht ganz so schlimm, wenn du eh schon eine stark Kohlenhydratreiche Mahlzeit gegessen hast. Nach einem Krafttraining ist es sogar ausdrücklich erwünscht. Einzelnes naschen am Abend ist halt Gift, ebenso wie die Kombination aus einem hohen Insulinspiegel und viel Fett. Es heißt nicht umsonst Speicherhormon 🙈 Überschüssige Kohlenhydrate werden als Fett gespeichert, wenn deine Glykogenspeicher an deiner Leber und Muskulatur voll sind. 

@felilly dann greife lieber tagsüber zu gesunden Kohlenhydraten, damit du die Energie hast Haferflocken, Nudeln, reis, etc.) Und abends am besten eher auf "füllmasse" ,Eiweiß und Ballaststoffe zurückgreifen. Sprich: Gemüse, Salat, Quark, Hähnchen, etc. Das macht dich satt, hat wenig Kalorien und dein Insulinspiegel bleibt unten. 

Ja, in der Tat sollte ich mir mehr Gedanken um meinen Insulinspiegel machen. Die Wirkung vernachlässige ich gerne mal. Aber da werde ich noch mal genauer hinschauen, das ist sicherlich sehr hilfreich. 

Also ich würde sagen preislich ist es gar nicht mehr so ein großer unterbieten. Denn ich kaufe keine Süßigkeit mehr und spare dadurch natürlich viel Habe auch viel weniger Unreinheiten und weniger heissHunger. Und wenn es süß sein soll Datteln Am Abend trinke ich gegen den süßen Zahn FrüchteTee . Hilft häufig und Zähne putzen vor tv 

@zokor Nochmals Thema Zucker: Ganz ehrlich. So eine geile Schüssel mit Quark, Joghurt, oder skyr mit frischen beeren, Haferflocken, Samen, Kernen noch ein bisschen Zimt oder Vanille dran. Dafür schmeiß ich jedes Snickers in die Tonne 😂😂 wenn du anfangs nicht ganz auf den süßen Geschmack verzichten kannst, gibt es Stevia, xylit, xucker, erythrit, aber dein Geschmack passt sich nach längerer Zeit auch an. Thema Energie: dein Körper ist in der Lage aus Stärke, Eiweiß (gluconeogenese), und Fett (ketonkörper) Energie in Form von Glucose herzustellen.  

@zokor Kurzer Nachtrag Insulinspiegel: Reiswaffeln sind "leere" Kohlenhydrate, haben einen miesen glykämischen Index und sorgen dafür dass dein Insulinspiegel durch die Decke schießt. Viele Mädels denken, dass sie sich mit Reiswaffeln während der Diät was gutes tun, aber Finger weg!! Wir wollen ja schließlich gewinnen 😉 

Hui, das waren jetzt unerwartet viele Antworten. Und keine Angst, ich bin kein Reiswaffelknabberer. Die ganze Thematik ist mir auch nicht fremd. Ich versuche selber möglichst auf Zucker zu verzichten, weil ich auch festgestellt habe, dass ich dann deutlich weniger Heißhunger habe und sich mein Hautbild erheblich verbessert. Ich wollte mit meiner Frage nur herausfinden, ob du die gleichen Erfahrungen machst. 

Ich finde übrigens deine Ansätze auf deinem Profil sehe interessant. Sehe ich das richtig, dass du aus der Richtung Bodybuilding kommst? Damit habe ich mich auch schon mal ein wenig auseinander gesetzt. 

Guten Morgen ihr lieben ☺️ Ich wünsche euch ein schönes Pfingsten! Steht da was besonderes an bei jemandem? Bei uns läuft (zum Glück) alles ganz normal. Festtagsbraten mit Knödel sind mein Kryptonit 😇 

@ zokor: nein, eigentlich überhaupt nicht. Ich habe Respekt davor, aber die Boys sind mir dann ab einem gewissen Punkt viel zu krass unterwegs. Wenn dann irgendwelche 5er Splitts gefahren werden, jeder trizepskopf mit isolationsübungen bearbeitet wird, und der Körper in einen Fettanteil von 5-6 % getrieben wird, was er ohne heftige Tricks niemals zulassen würde. Fakt ist aber, dass die Methoden und Techniken, vor allem zur Hormon und Stoffwechselsteuerung, äußerst effizient sind und deswegen nutze ich sie bei meinem Körper "Umbau". Bodybuilding besteht im Endeffekt auch zu 70% aus richtiger Ernährung. Meine Ziele sind hauptsächlich: viszerales Fett loswerden, ein durchtrainierter Look, Sixpack-freilegung innerhalb der nächsten 6 Monate.  

Ich wünsche auch allen ein schönes Pfingstfest. Bei mir steht heute noch ein "Mai" 🤣 baumsetzen an. Ist zwar nicht ganz so meine Veranstaltung, aber wegen der Familie geht man halt hin. Bier wird ausgelassen, Roster und Steak ohne Brötchen sind momentan Safe für mich 👍 

Ich bin auf einer Pfingsttagung in Bobengrün. Da zelten wir mit alten Bekannten. 

Hallo Team. Ich entschuldige mich schon mal im voraus für das katastrophale Ergebnis, das ich am Mittwoch abliefern werde. Das Zelten hat diesbezüglich nicht so gut getan, war ansonsten aber sehr schön. Ich hoffe ihr habt Pfingsten auch gut rumgebracht und euch ein bisschen Zeit für euch selbst genommen. 

Hallo ihr fleißigen Abnehmerinnen und Abnehmer👦👧👨👩👴👵👶💂👸👷👳👲👮👱 Durch das lange Pfingstwochenende konnte ich mich etwas entstressen. Das hat sich positiv auf meine Ernährung ausgewirkt. Der Anfang ist mir ziemlich schwer gefallen, aber jetzt klappt es besser. Ich hoffe, diese Motivation beizubehalten, dank eurer Unterstützung  

Bei mir schaut's soweit ganz gut aus. Ich hab letzte Woche meine Strategie aber auch auf reinen Fettabbau geswitcht. Da ist 1 kg/Fett die Woche auf jeden Fall drin. Restlichen Ziele sind soweit erfüllt. 

1 kg Fett pro Woche? Jetzt bin ich aber schon neugierig. Das ist ja alleine schon ein Defizit von 7000 kcal. 

Ja, bitte etwas genauer wie man 1 kg Fett/Woche verliert :) Da wäre man ja ziemlich bald am Ziel! @pat852 - habe eben deine Seite angeschaut und Proteineis gesehen. Schmeckt das? Ich bin sonst Ben&Jerry Fan ... :)