Diario de kivilcim1981, 27 may. 19

. ( vejeteryan değilim. ) Paylasimin görünürlüğü artsin diye yorum yapiyorum. Umarim size uygun yorumlar bulabilirsiniz. 🙏 

Teşekkür ederim ^__^ 

ben vejeteryan besleniyorum ve kilo verdim ancak vegan değilim o yüzden yumurta ve peynir yoğurt ve kuru bakkagillerle protein dengemi sağlıyorum.Karbonhidrati dikkatli alıyorum.  

Teşekkürler Mutlusa. Vitamin desteği alıyor musun? Ben iki haftadır vejetaryenim ama vitamin takviseyi şart mı emin olamadım henüz.  

Vitamin takviyesi almıyorum yumurta yemeye ve proteini bol olduğu için lor peynirini tüketmeye gayret edip kuru baklagilleri ihmal etmiyorum.  

Merhaba Kıvılcım tam bir vejeteryan sayılmam ama et ,tavuk ,balik yemiyorum.. sucuk kendimiz yaptirirsak tuketiyorum onun disindan bazen lahmacun ve köfte ile araya giriyorum bunlara sonradan alıştım. baklagilleri artirabilirsen vitamin degerlerinde takviye yapmış olursun diye düşünüyorum. ayrica 4 ayda hemen hemen istedigim kiloya ulaştım. siz neleri tuketemiyorsunuz tam bir vejeteryan mısınız yani ? 

Merhaba. Ben vejeteryanım kilo da verdim. Çok doğru ilerleyemiyorum ama nedenleri seçtiğim beslenme kimliğinden değil zaman zaman paşa gönlüm zaman iş stresi ve vakitsizlik gibi etkenleri edilgenlikler. Proteini tamamlamak zor olsa da vejeteryan olmadığım zamanlara göre daha sağlıklı beslendiğim ve olduğumdan eminim. Bazı dönemlerde ya da haftanın 3 4 günü vegan da besleniyorum. Spor salonundaki ve avmdeki makinelere göre kas oranım da fena değil. Kuru baklagiller, tohumlar ve kaliteli yağlar hayatımızda olduğu sürece vejeteryan beslenme için doktorlar herkese göredir ve uygundur diyor. Daha çevreci olduğu da artısı. Benim deneyimimlerden çıkardığım sonuç ise çok daha sağlıklı bir ruha sahip olmak. İçimi döküp sorulmayan şeyleri de yazdım. Güzel başlık:)  

B12 takviyesi alıyorum düzensiz yapıyorum hatta bunu ama daha sonra doktor sonuçlarımı paylaşırım. Proteini kuvvetlendirmek için kuru baklagillere tahıl grubu eklenmeliymiş tabi miktarına dikkat et ederek. Mutfağımız buna çok uygun yeşil mercimekli bulgur pilavı örneğin muazzam🥑🥑 

Benim bildiğim bu işin vegeteryan etobur vs si falan yok , kalori hesabı yeterli dengeli bir şekilde  

Merhaba phuket86, Öncelikle teşekkürler cevap için. Ben tam vejetaryenim ama henüz yeniyim:) soya ürünleri, bakliyat, yumurta, süt ve süt ürünleri, sebze-meyve, kuruyemiş vs. tüketiyorum. Et dışında her şey yani. 

@zazg, ben de kendimi daha iyi hissediyorum hem ruhen hem de fiziken. bir rahatlama hissi yarattı üzerimde 2 haftada. b vitamini takviyesi alabilirim çünkü ben de bazen dengesiz besleniyorum. mesleğim gereği düzensiz yaşamam gerekebiliyor (çevirmenim). acemi vejetaryen olduğum için tavsiyelerinizi almak çok kıymetli:) 

Ben küçüklüğümden beri böyleyim kıvılcım ama şükür b12 de sıkıntı çıkmıyor. semizotu , bakla ve bu tarz cok degerli sebze ve baklagillerimiz var bazılarının vitamin degerli etgillerle neredeyse ayni ve hatta daha sağlıklı yoldan almış oluyorsun.. ama diger arkadaş da söylemiş vitamin değerlerini sağlama aldığın surece kilo vermek aldığın ve sarfettigin kalorilerle alakalı. doktor kontrollerini yaptırıp takviyelerini oyle almani tavsiye ederim naçizane fikrim. bazı vitaminlerin fazlası da vucut icin sakıncalı olabiliyor. ve b12 den ziyade bircok kiside D vitamini eksikliği olabiliyor bu da halsizlik yorgunluk vs vs bircok sıkıntılı hallere sebep olabiliyor ... 🤷🏻‍♀️