Diario de мадам O, 27 may. 19

Оооочень хорошо разгоняет метаболизм кардио утром и на голодный желудок. Ходить в своей пульсовой зоне.(220- возраст= максимальный пульс. От этой цифры берите 70-80%- это и будет Ваш жиросжигающий и метаболизм разгоняющий пульс) я пользуюсь приложениями от Nike. Их два: бег и тренировки. 

кто вам такую ярость про кардио сказал? ваши слова хоть чем-то подтверждены? или это лишь догадки? 

Попробуйте эллиптический тренажёр, у него мало противопоказаний, нет такой нагрузки на колени и позвоночник, но в тоже время хорошо подтягиваются ноги, попа, спина и живот. Пресса конечно не будем,но вы ощутите, что тело станет в тонусе. Достаточно заниматься 3 раза в неделю, лучше на минимальной нагрузке и дольше , постепенно увеличивайте время. Ну и это хорошее кардио. 

Кто нибудь хоть знает, что такое метаболизм?это по моему очень завуалированное понятие, объясните мне пжлст для чеглок вообще нужен или это для красного словца МЕТАБОЛИЗМ! Звучит красиво, а на деле? Я гуглила и ни чего толком не поняла. Только не набрасывайтесь на меня со своими умными комментами, просто немного по дискутируем , окей? 

Боюсь, что без тренажерного зала и силовых тренировок никуда... Вместе с жиром Вы теряете и мышцы, поэтому и выглядите сейчас так🤷‍♀️ А чтобы выглядеть иначе, пора делать что-то иначе. Так что возьмите себя в руки и вперёд! У Вас все получится!  

Никогда не была на одной ноге со спортом. В детстве была пухляшом.. Косые взгляды, и т. д.. Сейчас я понимаю, что нужен спорт, поэтому и спрашиваю, что именно.. Спасибо всем, кто откликнулся, я обязательно все возьму себе на заметку, переборю себя и пойду в зал  

Пешие прогулки это отлично. Добавить для начала домашние тренировки небольшие с небольшими отягощениями, пока нет гантелей, можно пластиковые бутылки с водой на полтора кг. На ноги своего веса пока хватит. Упражнений 6-8 за раз, 3 подхода по 15 раз норм для дома. Окрепнете, почувствуете послетренировочный кайф, самой в зал захочется, но финансы рассчитывайте на занятия с тренером в первое время, и не надо коллективных попрыгушек и кроссфита. 

Массаж, душ Шарко Вам в помощь 

Marinasyuzeva , метаболизм-это обмен веществ, благодаря этому процессу мы живем. 

Вчера в комментариях кто-то рекомендовал книгу "Меняю жир на силу воли", я ее скачала и прочитала за пару часов перед сном. Подача мне не понравилась и встречаются грамматические ошибки. Но полезной информации много. В том числе там говорилось и о Вашей проблеме, советую потратить пару часов и ознакомиться. Но если кратко, он говорит как и многие девочки на ФС (Малефисента, Кнопочка и многие другие), что 1. Худеть можно только на маленьком дефиците калорий (-10%. Т.е. если ваша поддержка 2000 ккал, для похудения нужно сидеть на дефиците 1800 ккал). Если увеличить дефицит и сидеть на низкокалорийке, будут сжигаться в первую очередь мышцы и получится как раз Ваша история, когда вес уходит, а внешне это не слишком заметно, потому что уходит не жир, а мышцы. Он там все это расписывает очень подробно. 2. Нельзя сидеть в дефиците очень долго, иначе организм приспособится и наступит плато, когда вес стоит на месте. У автора примерно такой цикл: октябрь-январь - набор веса. Просто ест все подряд. Февраль - апрель (май) - дефицит и силовые тренировки. Остальная часть года - поддержка. 3. Автор много пишет про кардио и силовые тренировки и подводит к тому, что кардио не слишком эффективны а силовые - наше все. При чем крайне желательны нагрузки с отягощением, а не с собственным весом. Лучшими упражнениями считает приседания, отжимания, тягу. Если совсем кратко, то как-то так)  

Я после первого ребенка жила вдали от любых залов, пришлось дома Синди Кроуфорд послеродовой комплекс поделать. Сейчас на Ютубе есть. Зал - вовсе не ахах, тренера грамотные бережно относятся, все равно дадут минимальные гантельки, приседания, выпады, отжимания с колен, скручивания, разгибания для трицепсов - все можно дома начать. Хотя есть люди, им публика нужна и типа "высокие технологии"😂😂😂😂 

мадам O Тело подтянется само, если перейдёте на циклировние (смена циклов похудения и восстановления), цикл дефицита (похудения) длиннее 12 недель нерационален, организм естественно больше не отдаёт, сопротивляется, и адаптировался к норме дефицита - 1. В большом весе нагрузки запрещены, после похудения суставы и сердце новые не выдают, главное питанием сохранить то что дано, поддерживая белком (нормой питания) мышечную - 2. Реальные и здоровые нагрузки это высокая бытовая активность - ходьба и ванны, да, кардио сжигает мышцы а они очень понадобятся потом, чтобы сохранить высокую норму питания - 3. К мягкости тканей привыкнуть придётся, это надолго, пока не похудеете тело в дефтиците будет намного мягче, на поддержке подтягивается и становится плотнее, но не до конца, очень важно следить за не-опущением тканей - если пуп поплыл вниз, значит перехудели на данном этапе и требуется пауза и перестройка организма, в целом темп похудения в ОЖИРЕНИИ 20 кг ЗА ГОД - 4. 

И помните - после похудения никто новое тело не выдаёт, поэтому надо максимально сохранить то что дано. Похудение из ожирения это серьёзно, идёт перестройка организма, и поэтому нужны знания. Желаю лёгкого времени! 

knopockalv, сейчас вес уходит, и мне нужно остановиться, и соблюдать 12,12,3??? 

tozasareta1, спасибо, я обязательно прочту и возьму на заметку полезную информацию  

Позанимайтесь дома,начните так.не обязательно ходить в тренажерку 

Мадам О, как насчет аквааэробики? Я именно с нее начинала при весе 111. Потом подключила беговую дорожку с быстрым шагом- НЕ БЕГОМ. В весе 95 уже пошли групповые силовые, степ и все та же аквааэробика, с 70- кроссфит. 

Мадам О, мне кажется, что вам сейчас достаточно просто ходить, но обязательно в режиме, постоянно. Подключите к ходьбе скандинавские палки либо просто машите руками при ходьбе. Снизите вес до 80-90 и тогда вполне можно подключать и другую нагрузку. Сейчас пока рано, ваше сердце и суставы к силовым нагрузкам не готовы. 

Ната1972 спасибо 

Ната1972 спасибо