Diario de JuLikurniawan, 24 may. 19

mgk nimbangnya wkt blm pup/bab 

Makan nasi atau ga? Kalo iya di ganti nasi merah atau hitam. Makan besarnya pas buka puasa aja, dan sebelum buka kalo bisa nimbang dulu spy pas buka ga kalap, kalo aku sahur cm minum air putih & roti gandum. Sehari alhamdulilah turun sekilo. Kalo buka makan nasi banyak & sahur makan nasi lagi. Udah pasti naik. Karena kita makannya kan di jam jam rawan naik bb yaitu malam hari. 

makan malam pun ga masalah asal masih defisit kalori, aku tiap malem makan juga tetep turun bb 

iya ka aku jg msh makan nasi pas sahur dan buka ttp turun kok 

Slma 2 minggu puasa ini saya sahur dan buka maem nasi, BB turun ✌✌😂. kalo skrng programnya maintenance.. untuk beb@juli. mungkin kamu mendekati PMS beb. jd BB kamu naik. atau kamu pernah makan dibwah BMR, stlh makan diats BMR kamu naik. atauu kamu lagi stress, shingga lemak makin numpuk✌✌✌😀 

buka nya pake gula berlebih gak?  

aku jaga selalu di bawah TDEE dan di atas BMR, alhamdulillah tetap turun, meskupun kadang kekenyangan...  

kurang aktifitas fisik 

jdi tdk ada pembakaran kalori mbak 

mungkin karna biasanya byk gerak pas puasa mager? BABnya gimana? Klo aku terlalu over karbo/lemak juga suka naik. Kemarenan mlm2 jalan2 sekitar 2jam trus mkn seporsi (bakso + mie *udah masuk surplus ini) ehh besok siang nimbang terkaget2 ternyata malah ngiri tuh jarum setelah sekian lama mandeg di 50 😂 

pastiin tiap hari makan diatas BMR dibawah TDEE nya dulu,, waktu nimbang nya kalo bisa pas perut kosong(pas mau buka) banyak yg bilang itu waktu yg paling ideal,, aku si pas buka ma sahur tetep makan nasi putih sekitar 100g sekali makan,, lauk sama sayur variasi tiap hari,, 3 macem buah2an,, separuh BMR lah ya sekali makan,, cman kalo sore nya bukber,, pas sahur dikurangin, makanan bukber susah diatur nya,, wkwkwk dan alhamdulillah bb masih turun,, selama puasa ini aku gtu sie ngatur makannya,,  

BMR, TDEE, PMS apa ya maap masih pemula 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah  

cara ngitung bmr dan tdee bisa search aja di google bmr/tdee calculator 

nyimak 

Waaaah SenengNya BanYak Dapat penjelasan 😍,Setiap penjelasan akan Saya Jalanin semoga ada Perubahan.Terimakasih Teman Fs Semua 😘😘😘 

mau tanya, waktu nimbang berat badan yg pas itu abis buka atau gmana ya? 

cek dulu lagi, meski kontrol kalori, apakah itu kalori bersih ? 

@meiangggraini ...saya timbang badannya tiap hari, cuman saya tentukan jam nya, habis makan atau belum gak masalah, setelah 1minggu, saya jumlah BB : 7 hari, ketahuan deh naik or turunnya dalam 1minggu. 

@meianggraini bangun tidur, saat sudah BAB