Diario de sveta_74, 16 may. 19

Ну это только вам решать))) Какие кбжу сейчас? Сколько внс на месте? Какие данные рост/вес/возраст/активность? 

поввшать или нет зависит от того, на сколько калорий вы сейчас едите🤷‍♀️ плюс какая активность 

Здравствуйте! ФС высчитал мне дефицит 1700 ккал, вот две недели я на них и питаюсь. В самом начале вес упал, но это водичка слилась. И вот я кручусь +-200 г Рост 167 , сейчас вес 66,6. Три раза в неделю хожу в клуб FitCurves на круговую тренировку. А так всё больше на машине передвигаюсь  

Мне 44 года 

Вы неправильно поставили активность на фс, он вам неправильно расчитал дефицит (скорее всего), у вас средняя активность, может между средней и высокой. Попробуйте поменять и посмотрите сколько насчитает 

8800775 Пересчитала. Только вес поставила сегодняшний. 1900 дал дефицит 😀 

Значит, я голодала... А как мне теперь быть? Сразу до 1900 подняться или постепенно?  

Постепенно, иначе + будет 

По 50 ккал, можете даже не до 1900, а до 2000.  

девочки, привет, у меня вес уже год стоит. с 60кг ушла в 56 (рост 164) за три месяца тренировок и всё! тренируюсь год (три тренировки в среднем в неделю, кардио, силовые). питаться пробовала по-разному: ограничивала в углеводах или ела всё подряд - вес стоит. что за фигня? 

tanchoraspring, а рск какой? 

8800775 Спасибо, Дарья! 💋 

да 

Если много сжигаете на тренировке, то можете худеть на 1900-2000кл. Но здесь есть ловушка: как только повышаешь РСК до нормального, через время начинает хотеться есть еще больше и больше. На низком рск (1600) почему-то нет такого голода как при повышении. Тут важно, повысив рск, поддерживать высокую активность. Не только зал, но и побольше ходить пешком, больше NEAt (нетренировочная активность, например, уборка дома). Но, я думаю, раз вы написали такой пост , то вы уже и сами решили повышать)) просто вам нужна была поддержка 

Не у всех голод на подъеме, в основном у тех, кто давно на дефиците. У не было и нет голода 

Как раз нет! При поиске поддержки и выходе на нее очень важно и желательно активность оставлять ту же, что была. А на NEAT специально влиять не нужно: в процессе адаптации организма к увеличению калорий он сам будет и увеличиваться. 

greenkrapiva, активность на подъеме не меняют. Как раз это и может вызывать голод  

3 тренировки в неделю, которые у девушки , не выглядят высокой активностью. Она сама пишет, что в основном на машине. Этой активности недостаточно, чтобы есть 2000 и хорошо худеть, а не 0,5кг в месяц. Я знаю, о чем я говорю, уж я то достигла своей цели. Странно говорить мне ,что я не права , при том, что я худее! 🤷‍♀️ . У меня такой же рост, и я уже достигла цели в весе и удерживаю ее 2 месяца , не считая калорий.  

При питании в 1900-2100 У меня было 3 тренировки в неделю, 10.000 шагов и грудное вскармливание, которое сжигает 300-500кл. А если мало ходить и без ГВ, но есть 2000кл, но худеть придется долго. Движение-это жизнь. Ходьба еще никому не мешала. А NEaT тем более 

880075, говорю о том же! Активность не менять на подъёме!