Diario de Kosa888, 09 may. 19

Поддержу, тема животрепещущая🤕 хотя если по мне жиРотрепещущая было бы правильнее😩🤐 

я начинающая, начала тоже как попало потому что ни какой самодисциплины нет. но читаю и беру во внимание на будущее. Поэтому их своих наблюдений, могу сказать, что низкий у Вас рск или скачущий, по этому плюс минус 1.5 кг это вода. Вам надо пересчитать активность и рассчитать на сайте здоровая Россия поддержку и подниматься на нее по 50-100 кк постепенно, быть ну поддержке какое то время, а потом снова в дефицит не более 15-20% минус от поддержки. Подожду что вам ответят опытные похудалочки, сама знаю что будут те же проблемы, если не научусь все делать как положено. 

Коллеги по борьбе с лишним весом , активность - бег. Куда уже больше дефицит? Могу воздухом питаться , но превращусь в прах и буду пахнуть.  

так правильно все написали, низкий РСК! У вас что полторы тысячи дефицит, это ж до хрена. Я тоже бегаю, ем сейчас на 2000 и думаю, что этого мало 

мало едите. С весом в 95 кг смело можно начать делать дефицит с 2700, а можно даже и больше. Почитайте статью https://znatok-ne.livejournal.com/27334.html. И все понятно будет. Скажу так, чтобы худеть надо есть. И есть нормально. А не морить себя голодом. Т.к. долго в таком режиме вы жить не сможете. Потом будет срыв и откат назад. 

Знаю , низкий рск, при большем - мне будет тяжело. Девочки , факты итак знаю , поделитесь опытом , может своим пониманием. 

"Калорийность в дефицит желательно не более чем 10-20% от поддерживающего уровня калорийности (для определения поддерживающей калорийности попробуйте начать с 31-35 ккал/кг) (что про дефицит, то в среднем для многих это получается что то около 500-600 ккал, но все зависит от уровня поддерживающей калорийности .. в общем считайте). Либо можно выбрать еще один вариант (по сути это те же самые не более 20% дефицита): начните с диапазона в 22-26 ккал/кг/день текущего веса тела (женщины могут брать нижний диапазон, мужчины верхний .. или начинайте с золотой середины), отслеживайте динамику сброса веса и производите корректировки . В идеале - половина этого (и любого иного) дефицита создается тренингом, половина питанием."Вообще как правило большинству (особенно девочкам ввиду тесной завязки уровней тиреоидных гормонов и понижения калорийности рациона) рекомендуется начинать худение через установку калорийности на уровне не ниже 25 ккал/ кг, но в основном тут цифра что то около 30 ккал/ кг (ТЕКУЩЕГО ВЕСА ... почему текущего? все очень просто, именно вашему нынешнему телу нужна энергия и нутриенты, а не мифическому целевому весу, о котором вы можете заблуждаться или "не дойти"). И уже далее в зависимости от динамики плясать (если вес уходит быстрее чем рекомендовано (в большинстве случаев цифры не должны превосходить порядка 2 кг в месяц (см. п.10) при сбросе, что эквивалентно 600 дефицита от базовых калорий в день), то калории добавляются (по 100-150 ккал; за счет углеводов и/или жиров), если медленнее или вес стоит, то уменьшаем (также по 100-150 ккал; за счет углеводов и/или жиров)) ... калории корректируются раз в 2 недели). И вообще по возможности калорийность лучше пытаться уменьшать не за счет питания, а за счет увеличения энергорасходной части. Это позволит в большем комфорте держать диету и медленнее приходить к метаболической адаптации. 

Леянка, знаю статьи Михаила. Спасибо за участие. Но априори - не смогу есть 2375 калорий, тресну и отеку. Думаю вообще расслабиться и есть , потом раз и возврат на прежнюю картину. Год так живу 1000-1200 калорий.  

Kosa888. Из своего опыта. Делюсь. Вес (на данный момент) меньше вашего на 30 кг. Начала худеть с 74. Ела сначала на 1900, из активности были только домашние тренировки 3-4 раза в неделю. Потом с потеплением на улице, добавила ходьбу по совету из статьи, сначала было 10 000 шагов. В итоге спад веса и объемов чередуются. Сначала быстро слилась вода, объемы долго стояли. Потом вниз пошли объемы , вес стол 1,5 месяца. В настоящее время, ем на 2200, начала добавлять калории, т.к. в дефиците я была 3 месяца и увеличила количество шагов до 14-15 тысяч, и прибавила время для тренировки до 60 минут, было по 30-40. Вес идет вниз.  

Kosa888, но вы же понимаете , что распухли и наели свои 95 кг явно не на 1000 калорий??. Вы, конечно, можете и дальше гнуть свою линию. И делать так как считаете нужным, так и будете худеть и набирать с привесом обратно. Как говорит Бразговский, когда вас все зае... и захочется нормально жить и послать все в ж.. тогда можете начинать делать все как надо, а до тех пор, можете вариться в этой какахе вечно. Набирать , худеть, снова набирать, снова худеть.  

Мы начали вместе с подругой так худеть. Итог: я скинула почти 10 кг, она на низкокалорийке скинула 8 кг, и набрала уже 12. Т.к. был срыв и ела все, что видела даже ночами, 2 -3 месяца. Теперь никак не может вернуться в колею. Потому что тупо забила на все и просто жрет.А я хоть и ползу медленно, но зато результат есть, хоть и не быстро, но зато он существенный без откатов и срывов. 

девчата,ну каждый день подобные посты. Ешьте нормально,поднимайте рск 

Откажитесь от сахара и соли) ешьте не более 1000калорий и соблюдайте бжу, соблюдайте- значит белки либо выше углеводов, либо одиноковые! Я за неделю 5кг уже скинула)  

Maldiva266 чё не 10 за неделю,слабо.  

Как только перестала солить и сахарить, стало легко меньше жрать😂 серьёзно ) и еда вкусная без этого) и никакие подсластители подсолители не использую) 

Что за бред 🤦🏼‍♀️ Причем здесь слабо?😆 вес так уходит, мне комфортно, настроение огонь, сытая довольная) из 5кг за неделю возможно и 2,5 воды ушло! Это ж начало только)  

Я уже просто перекопирую везде свой же коммен 😂. Посмотрите пжл у меня в подписках Малефисента 666 у неё пост от 24 января про "кому нужна схема 12/12/3". Все доступно и понятно. Посмотрите у меня Анисимову.В посте от 25 апреля,1 мая ( где много коменов)все расписывала на примерах,как дефицит делать,как бжуки считать,как подъем делать правильно. 

Maldiva266 бред,это то что вы предлагаете . 

Точно косяк в подсчете активности или в подсчете потребляемых калорий.  

Maldina, 1000 слишком много, вы чего. 200-300 сойдёт (нет) Мне с весом 49 проблематично есть 1200, с весом 70-80 будет легче, разумеется)