Diario de Renaldo793, 02 may. 19

semangaat truss broo💪💪💪 

@riski kiko makasih bang 

diet n olganya gimana bang? sy target nurunin 30 kg susah bgt 

Bagi tips dong ka.. 

kasih tips lah buang 10kg kan susah 

semangat dan sabar💪 

@Brokenface orang yang kelebihan BB nya sangat banyak akan lebih cepat juga berkurang nya 

Mantapp terusin sampe 80 kg  

saya juga dari 87 1 bulan udh 79.. tapi setelah itu susah turunnya.. butuh 1 Minggu lebih buat turun 1 kg.. 

@cynthiahfs coba hitung ulang kak kebutuhan kalorinya, klo stuck, kemungkinan kebutuhan kalori jg berubah 

Tipsnya saya awal minggu full putih telor sama roti buat karbo Sehari 7 putih telur rebus dan 7 buah roti + saus sambal Seminggu setelahnya saya mulai nge gym perminggu empat hari aja,,, 40menit treadmill dan 20~30menit angkat beban , untuk makan sehari diet putih telur, sehari makan apa saja bebas asalkan kalori tetep di itung mentog paling 1500kalori abis turun 10kg masih adaptasi dulu bosen diet telur tp olahraga jalan terus sm makan dijaga. 

Terimakasih yang sudah mendukung. semoga program diet kalian lancar juga ya. Inget diet juga harus sehat jangan malah bikin sakit. minimal kalian kalo mau cepet paling 1200kalori makannya jangan kurang... harus makan buah buahan juga, indomaret skrg ada buah buahan cuma 10rban 

gue dulu 80 jadi 56 bro 4-5 bulan , semangat terus