Diario de Зоя Зельден, 17 abr. 19

В силу возраста и желания сбросить пару кг , сижу на 1000 . Первый день было тяжело , второй был полегче . Сейчас вообще легко . Иногда из-за сильной нагрузки могу даже не до набрать . 

Разница между 1200 и 1000, как не сложно заметить, аж 200ккал, это 1400 калорий в неделю, что составляет примерно чуть меньше 200грамм жира. Если сейчас вес стоит, а вы станете питаться на 1000, то чисто теоретически будете сбрасывать аж 700-800 грамм в месяц (чего кстати не будет), да ещё и без единого срыва, ага ага 😂. Вот реально, люди совсем отбитые стали, чтобы с серьёзными щами обсуждать такие вопросы, да ещё и Советы в поддержку дают) 

У меня есть диета, в которой каждый день разное меню. Там получается примерно 1000кКл в день, иногда меньше. Я наедаюсь)  

Дело не всегда в калориях , надо правильное количество белков углеводов и жиров особенно рассчитать, например себе рассчитала ( с учётом что хочу скинуть 15 кг) 1372 ккал в день и в них д.б. 103 белка , 31 жиров, 172 углеводов . Основную часть углеводов надо съедать в первой половине дня , даже если это фрукты , так как во фруктах простые углеводы хоть и полезные , а вечером белки и клетчатка , с жирами вообще лучше не перебарщивать иначе вес действительно будет стоять , хоть и съедите немного )) если хотите скинуть - исключите на время продукты с высоким гликемическим индексом , мёд утром -только / чайная ложка и обязательно пить чистую негазированную воду 1,5 -2 литра , бульоны , чай, кофе - в это количество не входят 

а как у вас с физ нагрузкой то? 

Питайтесь каждый день на разную калорийность. Сегодня 1000 завтра 1200 послезавтра 1000 потом 1400 Таким образом организм не сможет адаптироваться к одной калорийности и вес начнет двигаться. Эффект плато достигается потому что организм за месяц привык к 1200, а Вам нужно расшевелить обмен веществ меняя эту калорийность. Не знаю какая норма для Ваших параметров, но питайтесь на дефицит чередуя разную калорийность и вес начнет уходить снова!❤️ 

Я тоже сижу на 1700-2200 все уходит 

1500-1700 это самый оптимальный .1200 очень мала если Вы только начинаете . И потом помните что если вы начнете похудеть начиная с 1200-1300 вы всегда должны продержатся к этому как оставите наберете вес мигом. А к таким калориям как 1200 очен трудно держать всегда практически не возможно ! А когда начинаем с 1700-2200 во-первых очень грамотно но медленно начинаем худеть а потом можно уменьшить до 1500-1600 и это норм иногда даже можно поднять до 1800 и все будет 👌 

Очень понравилась идея чередовать ккал!!! 1200...1000...1400. Думаю надо попробовать. Что думаете? Насчет физнагрузок. Отвечаю: стараюсь 3 раза в неделю заниматься спортом. Горные лыжи, велосипед, беговая дорожка или ходьба. И, ещё. В процентах кто нибудь знает идеальное распределение белков, жиров и углеводов? Б 50, Ж 30, У 20. Так нормально?  

А сколько сбросили с января? 

Зая 

Второй месяц на 400-500 ккал, полёт нормальный, самочувствие великолепное, прогресс на лицо(е). 😉 Больше 200 ккал за раз впихиваю в себя с трудом, появляется чувство тяжести в эпигастрии. 

Может ошибаюсь, но большинство кто пишет, что на 1200 не худеет или даже толстеет, это те, кто уже сидел на диетах и не раз. И каждый раз это заниженный калораж.  

Ярослав, как так 400 ккал????? А вы еду взвешиваете? Может ошибаетесь. 200 ккал это яичница из двух яиц. Как так с трудом ее можно впихнуть, допустим?  

Посмотрите свои отчёты по макро элементам, там вам индивидуально указаны конкретно ваши пропорции относительно вашего питания, там, увидите чего у вас много а чего вы недобираете. У меня вес плохо уходит если не хватает углеводов.  

Мари, все верно, много раз худела. Очень много. Только теперь то что делать????/  

У меня БЖУ-20/30/50 

Белки 20 Жиры 30 Углеводы 50 ??? Но ведь углеводы это сахар, который трансформируется в жиры. Я стараюсь Белки 50 Жиры 30 Углеводы 20 !!! 

Б 22% Ж 33% У 44%  

Прежде чем худеть, что такое белки, жиры и углеводы и для чего они нужны и как действуют на человека.Сахар- это углевод, да, но не все же углеводы - сахар и в жир превращается только избыток углеводов