Diario de nitaganita, 10 abr. 19

halo, anda baru memulai diet? sebaiknya hitung dulu kalori maintenance nya jika sudah dapat kalorinya dipotong. misal: kalori saya 3000 di kurangin 300-500, saya ambil 300 jadi 3000-300= jadi 2700 kalori yg saya konsumsi itu artinya saya defisit kalori 300 cal, belum ditambah olahraga anggap saja saya olahraga 1 jam membakar 400cal berarti 300+400=700cal artinya hari ini saya sudah defisit kalori sebesar 700 kalori. 

jgn di bawah BMR ya. karena BMR ada kebutuhan dasar organ tubuh untuk menjalankan fungsinya dg baik. makan di atas BMR dan di bawah TDEE. semangat💪 

usahakan makan nya jangan di bawah BMR ya, karena organ tubuh bisa terganggu karena defisit kalori yg terlalu banyak, dampaknya jika makan di bawah BMR itu lemes karena kalori yg di butuhkan organ tubuh untuk berkerja tidak terpenuhi. dan juga makan dibawah BMR menyebabkan berat badan kita stuck. taukan BMR? atau bisa di search di google 

gampangnya mending olahraga tingkatin dengan makan yg sama. tapi jangan kurang dibawah BMR ya.  

Ok makasih utk saran dan semangat nya brarti hrs pinter" ngatur makanan ya..