|
Przerwa w robocie to wrzuce moj aktualny plan treningowy. Podstawe stanowi 5x5 stronglifts, mysle ze kazdy zna zasady.
Trening 3xtyg na zmiane.
>>> PLAN A <<<
1) Siady 5x5
2) Lawka plasko 5x5
3) Pendlay row/cable row 5x5
+
4) Wyciag gorny 3x10
5) Skulle 3x10
6) Wspiecia na place stojac 3x10
7) Wznosy nog wiszac opor
>>> PLAN B <<<
1) Siady 5x5
2) OHP 5x5
3) Martwy 1x5
+
4) Drazek 5xopor (jestem taki slaby, ze zal sie przyznawac nawet haha)
5) Brama 4x7-10 (bawie sie ciezarem)
6) Face pulle 3x10 (na looziku)
7) Modlitewnik 3x5
8) Proby do dragon flaga XD
Jak nie ma czasu robie tylko 1-3, 4-8 traktuje jako dodatki :)
Plan nie uwzglednia serii rozgrzewkowych.
Czas od 60 do 90 min (w zaleznosci od nastroju i formy oczywiscie :))
|
2698 kcal
|
Grasa: 103,81g | Prot: 199,52g | Carbh: 234,29g.
Desayuno: Alesto Orzechy Włoskie, Miód, Biedronka Płatki Owsiane Błyskawiczne, Jabłko. Almuerzo: Mięso z Piersi Kurczak, Kuchnia Lidla Kasza Bulgur, Olej Kokosowy, Barilla Basilico. Cena: Milbona Ser Żółty Maasdam, Lidl Tuńczyk Sol Mar, Jajko. Pasa Bocas / Otros: Chipsy Ziemniaczane (Solone), Piątnica Serek Wiejski, Dżemy i Konfitury, Jabłko, BioTech USA Zero Bar, Olimp Whey Protein Complex 100%, Banan. más...
|
|