Diario de knopockalv, 01 mar. 19

Молодец! 👍🏻 Движемся вперёд 😊 

))) Поддержка перераспределяет. Спина уходит, рада невероятно - это проблемная зона и "под грудью" это как раз о спине речь ))))) Но если где то убывает, то в пузе прибывает. Там у меня рюкзак долгоиграющий )))) 

Подскажите, пожалуйста. Последние два месяца начала тренироваться и ем 2100-2200 и вес стоит. Не понимаю, так обидно. Объёмы, кстати, такие же примерно 

Кнопичка, не рюкзак а волны любви. У меня фигась и сегодня 85. Подарили блин весы на 8 марта.  

Chartoffka05 общее время дефицита 8-12 недель. Это срок пока организм готов отдавать и мы работаем с нормальными реакциями на снижение К. После - надо делать перерыв, потому что он уходит в глухую оборону. Если ДО спорта Вы уже были на дефиците, то он вполне может начать это же делать ещё раньше. Это реакция на стресс. Спорт - это стресс и поэтому вводится очень осознанно и продуманно. Мне вообще только в норме веса разрешён, когда целевые задачи снижения веса будут сделаны. Т.е. врач меня ориентировала что для меня это нездорово на дефицитах, и поэтому я худею диетой. Ито что для неспортивного человека спорт стресс и удар - надо понимать и вводить очень осознанно. Тут много девочек худеют со спортом, поэтому надо консультироваться у них. 

МаргоЛейн Но однако эта "любовь" каждую поддержку на себя оотягивает жир из других частей тела )))) Вообще - это меня АБСОЛЮТНО устраивает. Мои гормональные жировые запасы очень специфические и если на высоких нормах моё пузце готово оттянуть на себя часть - я только рада. В этом ТОЖЕ смысл поддержки, перераспределить проблемные зоны. И, я Вам скажу, спинка то у меня почти выправилась. Ровная, гладкая, равномерная. Это главное. Жду вот, когда ручки уйдут. И они уходят, но медленно. 

В серьез планирую нарисовать себе график сброса веса, по вашей методике(вы кстати не думали о книжке? :) :))). И не могу понять, ну почему мне так сложно с вами внутренне согласиться .... Почему -то бунтую внутренне ...Умом я понимаю ваши аргументы все, и методика очень грамотная ....но гоню от себя эти мысли. Наверное 1. Страх. Боюсь что это очень сложно(хотя чего сложного то...я ж и по сложней задачи на работе решаю ... .Боюсь что не получится. 2. Жестокая аллергия на ограничения. Почему-то воспринимаю планы - как жесткие ограничения, когда если спонтанно приспичило с подругой выпить вина - и оно не в графике - то все ...запрет, стресс, истерика. Откуда блин это? Наверное потому что многое в детстве запрещали ... 3. Время. Хочу здесь и сейчас, как холлерику очень сложно вообще что-либо "ждать". Фух .....что-то меня у вас тут "прорвало" :) :). Простите пожалуйста, пойду думать, что со всем этим делать ....нужны мероприятия для устранения преград для достижения цели. Точно.  

А я вот с вчерашнего дня валик для спинки подключила, а то че-то ножки беспокоят и кд болезненные.  

raspisnai Нуууу. Как бы я могу помочь с мотивацией с той точки зрения, что будете знать к чему придёте. По моим собственным ощущениям на минус 17-18 кг я стала себя чувствовать АБСОЛЮТНО нормально. НО ТОЛЬКО после первой поддержки. Т.е. я ушла в поддержку сдувшимся толстяком. А вышла совершенно другой, словно прыгнула в период ДО болезни. Тело за поддержку колоссально изменилось - оностало не сдутое, а другое. И это ощущение нормальности у меня есть начиная с прошлого лета. Я абсолютно не чувствую болезненности своего веса и напряга похудения начиная с 92кг веса, так же как у меня абсолютная убеждённость в привлекательности с этого же веса, ДО - я видела изъяны большого веса. Ха, да мы одеждой что хошь в конфетку переделаем )))) Это лёгкий период - жить на циклах и на такой калорийности как у меня. И если мне где то захочется - я могу бесконечно долго жить на поддержке 2650 и не худеть дальше, пока не захочется опять. Т.е это такАААя свобода в сравнении с тем что похудел, набрал и опять худей сначала. Т.е. в начало дефицита с муками переламывания ситуации и лечением - да ни за что, это невероятно трудно в равнении с тем что я делаю сейчас. А вот в категории избыточный вес топтаться - да запросто. Это хороший вес с точки зрения нормы - она естественно высокая без спорта, и можно достаточно свободно питаться, не урезаясь, и любой банкет и бокал вписываются в неё. Т.е. у меня сегодня 2050 - дефицит. Да я даже в него могу банкет вписать, если решу не превышать, и тогда за праздничным столом выберу неограниченную рыбу и мясо, солёности/овощи и маленький дессерт. Т.е моё окружение НЕ ПОДОЗРЕВАЕТ что я на диете, точнее на ДЕФИЦИТЕ ))))) Для всех чужих - я ем как человек набирающий непомерной жратвой большой будущий вес )))) 

Кнопочка, спасибо за опыт! Вы мне сейчас глаза открыли. А ведь и правда, я тоже так хочу. Быть свободной, прежде всего. И без ненавистных ограничений 💐Спасибо💐💐💐 

Добрый день. У меня вес 77 кг -это минус 2 кг за 2 месяца на 2000 кк. До этого не считала месяца три. До этого хотела похудеть и набрала 😀 Хочу попробовать вашу методику. Не могу понять с какого количества ккал начать март. Ведь остался всего месяц дефицита, а дальше нужно увеличивать. Активность обычная дом, работа офисная. Спортом не занимаюсь.  

Рост 168 , 36 лет 

Elena Zagaynova Елена, я бы уже ничего не меняла "серьёзно", а ушла на подъём и поработала, например интервальным, на поднятии К, научилась сокращать пищевое окно. Т.е смысла что то перестраивать в на третьем месяце дефицита я не вижу - Вы сейчас уже серьёзно ситуацию не измените - организм приспособился к низкой норме и не особенно хочет "сотрудничать". Дело в том, что... Не похоже что Вы худеете с настоящего отдыха. У меня с поддержки сливается вес со скоростью минус один-полтора кг в неделю, 4-5 кг за месяц, около 6 кг за полтора, а у Вас скорость 2 кг на месяц. Это нормальные цифры для того кто давно и долго "висит в дефиците, но с поддержки легко "сливается" лишняя вода и организм естественно легко отдаёт. Поэтому показатели будут ярче не за счёт реального похудения, а за счёт колебаний жидкости и лёгкости реакции на понижение К. Т.е после поддержки мы видим быстрое похудение, организм сливает воду которая приходит на отдыхе. Чтобы худеть на такой норме, как у Вас сегодня (2000К) у Вас поддержка перед этим должна была быть высокой - около 2550-2600+К. Вы перед этим проверяли и считали калорийность в период отдыха??? У Вас была стабильная и продолжительная норма на 2-3 недели - около 2600К? Т.е реакция веса на дефицит такая, что похоже что Вы до этого не были на полной норме поддержки и поэтому тело худеет, но достаточно вяло. Поэтому и сомнения. Видите ли, я сама проверяю это всё на себе и у меня реакции - такие как я описываю - слив жидкости и потеря веса со скоростью не меньше 4-5 кг в месяц, из которых только 1,5-2 кг - жир. Я бы начала подъём уже сейчас, чтобы полностью выйти из дефицита к маю месяцу и знать норму поддержки по факту. и потом считать дефицит исходя из полученных цифр - т.е до какой цифры поднимитесь, от неё и будете вычитать двадцать процентов. НО важно подняться ДО НОРМЫ поддержки, а не приблизиться к ней, потому что иначе опять будет такая же медленная реакция веса на дефицит, а нам надо шуструю и лёгкую. Т.е норму надо считать ОТ той цифры на которой Вы ели на поддержке, а если не знаете, то выбирать чуть более жёсткий дефицит - тот что рекомендует ФСекрет. Нормы циклического похудения лёгкие, но они не с потолка берутся, а высчитываются от предыдущих цифр )))) 

Благодарю за ответ. Очень неожиданно, т.к. думала что нужно на 1700 снизить в марте. А потом поднимать. Вы правы я не считала и возможно ела не много...  

Понимаете, во время первого подъёма на поддержку мы ещё не знаем сколько она будет - счётчики это только ориентир - постепенно восстанавливаем все процессы в организме и заставляем его работать в полную силу и видим свои реальные цифры. Поэтому делаем всё постепенно, отслеживаем реакции веса и философски относимся когда вода прибывает - организм восстанавливает водно-солевой баланс. НО при заходе на дефицит начинается быстрая реакция отдачи - вот смотрите, я на дефиците три дня, сегодня четвёртый - вес в среду утром был 87,100. Вес сегодня утром 86,400. И это не жир - это колебания жидкости, потому что реальный мой вес около 85 кг и он сейчас "спрятан под водой" ))) Т.е я знаю "математику" своего веса и знаю сколько реально показывается. Разница во внешних цифрах - это ерунда, потому что у меня каждые сутки уходит только 60-70 грамм жира и в итоге за месяц уйдут примерно 2 кг жировой. Остальное - водичка, содержимое кишечника и миниральная/клеточная масса. НО мой организм пока сильно не экономит. У меня процесс экономии начинается после 5 недель дефицита (темп похудения резко снижается и тело начинает показывать признаки нехватки веществ). Это всё индивидуально, но в целом механизм ожидаем. 

Кнопочка, можно у Вас попросить совета? Я сейчас поднимаюсь на поддержку расчитана на «так здорово»около 2300 КК, но через две недели уезжаю на отдых (незапланированный) там ничего считать не буду ( ну или примерно) уезжать буду рск будет 2100. Так вот, когда вернусь мне наверно нужно продолжить с тех цифр на которых остановилась и продолжать подниматься??? Ну чтобы убедиться что я достигла поддержки?? Как Вы считаете правильно? 

У меня первый подъём закончился санаторием. И я просто просчитывала меню санатория, чтобы знать что норма ЕСТЬ. Если она ВЫШЕ - это не страшно, тем более если она стабильная и достаточная по нутриентам (я, например, в санатории докупала мясо, чтобы белка была норма )) И потом я вернулась домой, ещё неделю ровно подержала то, что я предположительно ела там, и ушла на дефицит от недельной стабильной нормы. 

Т.е надо просчитывать хотя бы приблизительно и держать норму стабильной, тогда нет проблем ))) 

Спасибо, буду стараться держать стабильно 

Получается на этой неделе 2016.значит с понедельника по + 50ккал три недели подряд. Потом три недели на 2166. И далее в конце апреля 1732. Благодарю❤️