Это мой рабочий пост.
Предыдущий короткий дефицит в декабре 2018 года описан здесь - https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=123925826
К профицита 2750К, К поддержки 2600К, Спорта нет, только бытовая активность.
Цель - получить в начале апреля 82 кг веса на максимально высокой калорийности.
Схема плюс 30К, дефицит на подъёме калорий:
2050К Старт. 1. 27.02.2019 Анализатор: 87,100 Жировая 37,4 Вода 44,4 мышечная 33,0 Минералы 3,4 Замеры: От 85, Оживота 97, Обедер 103, Оноги(бедра) 60, Оруки 33, О под грудью 84 2. 28.02.2019 3. 01.03.2019 Анализатор:86,600, Жировая 36,6 Вода 44,7 Мышечная 33,1 Минералы 3,4 4. 02.03.2019 5. 03.03.2019 вес 86,100
2080К 6. 04.03.2019 7. 05.03.2019 8. 06.03.2019 Анализатор:85,600, Жировая 36,1 Вода 44,9 Мышечная 33,2 Минералы 3,4 9. 07.03.2019 10. 08.03.2019
2110К 11. 09.03.2019 12. 10.03.2019 13. 11.03.2019 Анализатор: 85,200 Жировая 35,7, Вода 45,1, Мышечная 33,2, Минералы 3,4 Замеры: ОТ 84 ОБ 102 ОЖивота 95 ОРуки 32 ОНоги 60 О под Грудью 83 14. 12.03.2019 15. 13.03.2019 16. 14.03.2019
2140К 17. 15.03.2019 Анализатор 84,600 Жировая 35,2 Вода 45,4, Мышечная 33,4, Минералы 3,3 18. 16.03.2019 19. 17.03.2019 84,100 20. 18.03.2019 21. 19.03.2019 22. 20.03.2019 83,900 Анализатор 83,900 Жировая 35,0 Вода 45,6 Мышечная 33,5 Минералы 3,3 23. 21.03.2019
2170К 24. 22.03.2019 84,0. Адаптация 25. 23.03.2019 26. 24.03.2019 27. 25.03.2019
2200К 28. 26.03.2019 84,2 29. 27.03.2019 30. 28.03.2019 31. 29.03.2019 32. 30.03.2019 33. 31.03.2019 84,1
2250К 34. 01.04.2019 84,3 35. 02.04.2019 36. 03.04.2019 37. 04.04.2019 83,2 38. 05.04.2019 39. 06.04.2019 40. 07.04.2019 82,8
+50К, подъём на поддержку 2300К с 08.04. 83,6 2350К с 15.04. 83,3 2400К с 22.04. 2500К с 29.04. 84,7 2550К с 13.05. Ориентировочно, поддержка 2600-2650К 20.05.-27.05-09.06.
|
2056 kcal
|
Grasa: 75,13g | Prot: 164,13g | Carbh: 188,29g.
Desayuno: Миндаль, Crownfield Apricot Wheats, Яблоко, Миндаль, Лук, Соевый Соус (Тамари), Оливковое Масло, Куриное Филе, Финик, Миндаль, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Картошка Вареная, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Horeca Select Огурцы Консервированные. más...
|
|
1 a 20 de 87
Comentarios
удачи кнопочка 😍 мы держим за тебя кулачки ✌️
27 feb. 19 por el miembro: 4ystaja
|
Кнопочка, хочу составить тебе компанию, мне нравится как ты худеешь. У меня вторая неделя дефицита идет во втором заходе))), пойду делать себе подобную табличку.
27 feb. 19 por el miembro: Лора961
|
27 feb. 19 por el miembro: Wera Malik
|
))) Лора961 Удобно, за пять недель дефицита тело отдаст то что может "без натуги". Если к целевому весу приду раньше, то поднимать +50 буду раньше. Реально организм может в месяц отдать два килограмма жира. Остальное - вода и наполнение кишечника, так что работаю по схеме и не беру в голову. Вода сливается очень активно, но математика великая вещь ))) сколько реально теряешь просто просчитывается )))
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Табличку сделала, но буду поднимать по 30 кк раз в неделю Получилось шесть недель, а не пять. Думаю разница в неделю это не критично, а то мое тело тугодум еще тот))) За десять дней дефицита с 18 февраля у меня уже ушло 800 грамм, так что "полет" нормальный))
27 feb. 19 por el miembro: Лора961
|
Лора961 Да, схемку под себя надо делать. Я тоже один банкет ещё должна вписать - 8 марта дочке 18 лет, в любом случае будем отмечаться )))) А точно на полный дефицит поднялась до этого? У меня по такой схеме минус кило в неделю спокойно слетает. С точки зрения математики тело больше двух кило жира в месяц не убирает, но вода у меня сильнее колеблется и поэтому я спокойно цели так выставляю - КД могут чуть притормозить, но в целом всё равно будет так. Сейчас я только что не булькаю, тело водянистое и поэтому две недели из туалета не буду вылезать ))))))
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
27 feb. 19 por el miembro: Лара ок
|
4ystaja, Wera Malik, Лора961 Удачи всем нам, весна это маленький праздник жизни и радости, только вперёд ))))) Сделаем, не сомневаюсь.
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
С таким подходом ни капли не сомневаюсь в результате) И весна, конечно, в помощь. Эх, разобралась бы я раньше во всем до конца тоже бы худела, а не поднималась снова в поисках реальной поддержки)))
27 feb. 19 por el miembro: Caterina_85
|
Caterina_85 вдохнула, выдохнула, и весне обрадовалась. Во всём этом есть огромный плюс - вынужденная пауза даёт организму шанс на лучшее будущее. И это - замечательно. Ну и что, поддержка. Это всего лишь два месяца из десяти лет, которые вес потом надо держать. Значит потом на два месяца меньше )))))) Сделать это сейчас, научиться всему и разобраться во всём. Стать докой, знать о себе всё и уметь всё ))))
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
А какой у вас рост и возраст? Кроме ходьбы ничего не делаете больше?
27 feb. 19 por el miembro: Алина210
|
27 feb. 19 por el miembro: Алина210
|
lida-gusarina Как я себе рассчитываю дефицит подробно написала 20 февраля здесь - https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=130796229 (ссылки только копировать). Сейчас Вы в моей рабочей теме - здесь описано как я буду худет до веса 82 кг. Чтобы понять что происходит - кликните мне на имя и откроется БИО, по био Вы поймёте что и как я делала в течении предыдущего ГОДА. Т.е. я уже худею год, начинается ВТОРОЙ и в этой теме показано как КОРРЕКТИРОВАТЬ вес на несколько килограмм, я с завтрашнего дня буду на дефиците. У меня медленные цели и речь не о большом сбросе, а о минус десять кг ЗА ГОД, за пять дефицитов. Остальное время я сохраняю достигнутое и забочусь о своём здоровье на поддержке, поддержка - это период когда не набираешь и не сбрасываешь вес. а живёшь в стабильном весе, но к поддержке сначала надо подняться по схеме ))))) На профиците ешь БОЛЬШЕ нормы поддержки и контролируемо набираешь вес, мне это надо для восстановления, и да, я специально немного набираю перед каждым дефицитом.
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Алина210 Я худею только на дефицитах и на бытовой нагрузке.
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Добрый день)Я опять со своими "баранами". Подскажите, пжлст, если я съела на 1800К сегодня и накрутила эллипс на -400К, их надо минусовать при общем подсчете К за день? Т.е. мне надо еще добрать 400К едой в этот день? Или упражнения не надо учитывать...
27 feb. 19 por el miembro: marinafed777
|
marinafed777 Нет физические упражнения это постоянная составляющая активности, и если они есть - то норма их должна учитывать при расчёте. Если их нет, то и активность рассчитывается как низкая. Т.е. едим стабильно-ровно, упражнения не добавляем и не убираем. Вот если Вы при расчёте их не учитывали, тогда можно считать что Ваша норма занижена и тогда после поддержки поймёте насколько - следующий дефицит будет рассчитываться не роботом а от поддержки, на которую подниметесь.
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
knopockalv, то есть вы резво скакнули в дефицит с 2750 на 2050? и каждую неделю теперь будете поднимать? что-то я думала, что уходить в дефицит надо тоже плавно?
27 feb. 19 por el miembro: fluffy.fox
|
Я не могу понять что мне делать.... Не разбираюсь я.... Помогите...
27 feb. 19 por el miembro: Сатонина92
|
fluffy.fox Дефицит - это питание НИЖЕ нормы поддержки это раз и организм имеет адаптационные способности это два. Постепенно снижая норму я даю возможность организму постепенно снизить потребности. А ОНО мне не надо? НЕЕЕЕт мне надо, чтобы организм ел по-полной программе - и из того что я ежедневно съедаю и из жировых запасов. Моё тело с каждым днём будет получать более высокую норму, поэтому тело не будет экономить. Если мы держим дефицит постоянным или постоянно снижаем норму - то происходит "схлопывание" потребностей - на чём то начинается экономия и чем ниже норма, тем меньше тело на себя тратит, поддерживая только жизнеобеспечение, в итоге в жертву идут суставы, волосы, кожа провисает, зубы у некоторых начинают сыпаться, с сердцем проблемы... Я в противовес постоянно намекаю ему, что всё будет лучше, норма повышается и можно не экономить. У меня был дефицит на фиксированной норме - он мне не понравился - морально и физически тяжелее (в августе-сентябре), у меня отозвалось сердце и была сильная усталость, несмотря на довольно высокую норму. Теперь я худею только на повышении нормы )))) НО это МОЙ опробованный выбор, уйти в дефицит резко и повышать потом К. Кто то может выбрать другую схему. Я эту - опробовала и очень довольна. Все мы тут морские свинки, и каждый может проверить на себе. Я проверила и буду использовать свой опыт. НО это именно МОЙ опыт и МОЯ схема, потому что делала я её под себя. Первый цикл дефицита я тоже худела на поднятии, он был длинный и результативный. Второй на фиксированной норме - тяжело было. Третий очень короткий на поднятии - очень легко, не заметила как пролетел. Сейчас на поднятии, но чутка длиннее планирую.
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Сатонина92 Разбираться, а пока разбираетесь чётко худеть на норму что ФСекрет прописал. Он прописал чуть меньше чем надо, но в целом всё ОК. Первый цикл дефицита 8-12 недель, по самочувствию. Потом положено отдыхать, но для этого надо подняться на поддержку. На поднятие и поддержку понадобится 2,5-3 месяца. Потом можно худеть дальше. Похудение циклами наиболее щадящее и на самых высоких нормах, поэтому есть шансм не испортить здоровье и сохранить внешний вид на долгие годы )))) Но в любом случае любой кто начал худеть влез в это на долгие годы.
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|